㈠ 晚上如何快速进入睡眠状态
晚上怎么快速睡着觉，如果没有器质性病变，也没有情绪性疾病、过度兴奋、过度疲劳等情况，要想快速睡眠就比较简单，比如白天正常的工作、生活、锻炼，午休不可时间过长，饮食、起居保持正常，晚上按时睡眠，一定要在晚上11:00以前上床。周围的环境要安静，要有温馨、舒适的气氛，可以听一段舒缓、放松的音乐，不看令人兴奋的书籍、电视节目。可以洗温水澡、做全身按摩、泡泡等，不喝咖啡、浓茶，可以喝一杯牛奶等。在放松、安静的环境中上床，躺在床上可以做自我按摩或练气功，不再想事情就能很好的进入睡眠状态。这些方法使用以后效果不好还可以适当用中医中药的方法，比如按摩或者吃安神的中成药，也可以请专业医师开处方，运用促进、诱导睡眠的药就可以使自己快速进入睡眠，但一定要在晚上11:00以前上床，不可熬夜、开夜车。晚上11:00到凌晨2:00之间是黄金时间的睡眠，珍惜这段睡眠才能起解乏、恢复抵抗力等效果
㈡ 如何快速进入睡眠
失眠想快速入睡是个很困难的问题，因为你本身得的是失眠，如果能快速入睡就不是失眠了。就是说首先得分析为什么不能马上入睡，我们正常人的睡眠潜伏期是30分钟以内，睡得最快的人可能大概在5分钟左右，但是要短于5分钟，又属于不正常了。快速入睡，首先，就是说不能脑子里面会想太多的事情，烦躁焦虑，白天的事情脑子里像过电影一样，这样肯定会影响入睡。第二个，就是睡前不能从事一些兴奋性的活动，不能喝兴奋性的饮料，看兴奋性的电影、电视剧或书籍，也不能听激烈的音乐。睡前尽量要心平气和，不要吃大量的东西，睡眠之前2小时，尽量不要喝太多的水，入睡之前去厕所排空小便，这样的话可能能够帮助你尽快入睡。另外，睡前喝上点牛奶，少量牛奶可能对入睡也是有帮助的。
睡前不要喝茶或者咖啡。因为茶和咖啡里面含有咖啡因，促使大脑兴奋，影响正常入睡。建议大家睡觉前喝一杯牛奶
睡觉前停止运动。有些人喜欢睡前锻炼一下，这样反而不好。因为睡前锻炼会使神经兴奋，不利于快速入睡。
保持良好的情绪。不要带着情绪睡觉，那样反而更不能入睡。睡觉前，一定把情绪稳定下来，如果不能稳定下来，我们可以尝试听一下舒缓的音乐，有助于稳定情绪，促进睡眠。
睡前冲澡或者泡脚。睡前洗澡或泡脚有利于身心放松，促使倦意的到来，从而能尽快进入睡眠状态。
分散注意力。当你睡不着的时候可以试着找一些枯燥无味的书籍来看，或者像小孩子数星星一样在脑子里数数字从一数到一百，一遍一遍的重复。注意力分散了，神经不兴奋，就容易入眠了。
舒适的睡姿和良好的床。有时候在床上翻来覆去的就是睡不着，找到一个自己喜欢的睡姿，这样会有利于倦意的来临。良好的床也是关键，床过硬或者过软的哦不利于睡眠。
另外还有睡前要关闭所有的灯。灯光会影响人的睡眠，黑暗的环境会促使人产生褪黑激素，这种激素是用来控制昼夜循环的。如果是夜班族，可以买一些这样效果好的遮阳帘，来营造黑暗的氛围
一.自我放松训练
仍然是一种心理放松法。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果
㈢ 如何使自己快速进入睡眠状态
办法有很多，先要保证肚子里不能太饿太饱，然后确定自己精神能放松，也就是睡心，接着就是活动开经络防止睡觉时人体不舒畅，最后可以准备好睡眠环境和助睡物品，点好容易助睡的几个穴位，调整好睡姿，这样很快就进入睡眠状态了。
㈣ 怎么样才能快速进入睡眠状态
在这个压力大的生活环境中，年轻人往往就会产生失眠的状况，有许多年轻人在凌晨都无法入睡，并不是自己不想睡，而是自己想睡而睡不着，这种感觉十分的令人痛苦，那么如何能够快速的入睡，是许多人研究的话题，其实让人快速入睡的方法有许多种，有食物疗法和心理疗法。
在入睡前可以听一些轻音乐，这样也有助于自己更快的入睡。因为音乐可以缓解人们的情绪，让人们在紧张的环境中平静下来听歌，也可以让我们的心情更加的愉悦，保持开心的状态，这样子的话也能够很好的入睡，但是在睡前千万不要听一些劲爆的音乐或者是节奏非常大的音乐，这样子的话只会让我们精神越来越兴奋。
㈤ 如何能让人快速进入睡眠状态
如今，睡眠问题已经成为当今社会的一大问题。有很多人都已经有长时间失眠的现象。不仅仅是老年人、中年人，还有不少的年轻人也有这种状况。所以，这是当今社会刻不容缓的问题，必须得到解决。可到底怎样才能快速进入睡眠呢？
失眠：
失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。
从300倒数，每次递减3，很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
音乐疗法，心理放松，就能安然入睡。
若是正常的睡不找的话，就应该采用数数，或是音乐疗法。尽量的放松身心，才能快速入睡。若是长时间不能入睡，就应该去咨询一下专业的医师了。
㈥ 怎样才能快速进入睡眠
睡觉前让大脑放松些，不要去想一些让自己集中注意力的事情，经常失眠的话可以吃安眠药（不推荐），睡前喝杯牛奶，洗个热水澡或者做些运动，这样有助于容易进入睡眠状态。希望楼主采纳。
㈦ 怎样才能快速进入睡眠
记住洗澡用温热的水不能用凉水。 可以试试这两招，效果不错。坚持会受益的！！！ 气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。 调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。春季养生， 早卧早起，夏季养生，晚睡早期，锻炼身体， 中午少睡一会足够。 子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。 教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种： 第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下： （a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。 （b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。 （c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。 （d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。 （e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。 第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下： （a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。 （b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。 （c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。 （d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。 全身放松，注意力集中在呼吸上 ，不一会就会睡着。 睡眠质量好了，一切就都OK 坚持，你会受益！ 物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！ 还有一招，腹部按摩法。 睡前用手心按摩腹部。 方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合 深长的呼吸 ，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。 坚持吧，你会受益一生！ 用过的都受益了！！！
㈧ 如何快速进入睡眠状态怎么才能有个好睡眠
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。所以一个良好的睡眠对于我们的身体也是有益无害的，那么怎样才能拥有一个很好的睡眠？影响睡眠的原因有很多，晚餐吃得不对，也会影响睡眠。以下是一些不利于睡眠的食物，你可要小心了哦。