‘壹’ 女生瘦身早餐食谱
女生瘦身早餐食谱大全
女生瘦身早餐食谱大全，运动是保持身体健康的基本途径，好的食谱有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享女生瘦身早餐食谱大全。
女生瘦身早餐食谱1
科学的减肥方法
科学的减肥饮食是合理控制食量，而不是过度追求低热量。三餐需要追求营养全面，食材多样化，肉、菜、水果、碳水都要合理补充，才能保证身体有足够的动力代谢，养成不节食也能瘦的“易瘦体质”。
每天的热量摄入应该要低于你的热量消耗，每天饮食控制500大卡的赤字，就能让身体既保证营养，又能继续瘦下来。对于女性来说，每天摄入热量要高于1300大卡，男性要高于1600大卡。
此外再加上平时多运动，增加身体热量消耗，训练饮食相结合，你一个月至少可以减掉8-10斤哦！
对于女生来说身材是非常的重要的，因为要是你拥有一个好身材的话，穿衣服都会非常的好看，同时还会吸引到别人非常羡慕的眼光。但是好的身材并不是天生就能得来的，更多的是要依靠后天的努力。所以要是大家真心想要一个好身材的话，就要身体力行动起来。不过单是运动的话效果是非常不明显的，而且所需要的时间也比较长。
每日减脂食物
1、早餐喝麦片
很多人为了减肥都会忽略早餐这一个非常重要的一部分。因为她们觉得自己少吃一点的话，就能够减轻身体的负担，可能体重就会更加快的下降。其实这种想法是非常错误的，因为要是你不吃早餐的话，那么你一整天都会没有精神，接下来你也就没有力气来运动，这样的话就很难能够增加你的肌肉。
而且要是你早餐吃得不好的话，也会严重影响你这一天的工作效率，对于你的生活也是非常不好的。更重要的是早餐对于我们的身体来说非常的重要，要是不吃早餐对胃的伤害会非常的大。所以要是大家担心早餐会导致大家胖的话，那么建议大家可以喝一些麦片，这样的话，既能补充营养，又不会增加体内的脂肪。
2、午餐吃鸡胸肉
很多小姐姐在减肥的时候都特别害怕吃肉，因为她们觉得自己会有一种负罪感。其实并不是所有的时候都会让大家增加脂肪的。一些肉反而是能够帮助大家增加肌肉，比如说鸡胸肉就是非常好的一种食材。要是大家想要锻炼肌肉的话，就可以多吃一些鸡胸肉，这样的话，当你运动的时候，这些肉就会很好的转变为你的肌肉。
所以大家不要一味的排斥吃肉，找你吃正确了，那么效果也是非常的好的。不过大家煮鸡胸肉的时候要注意不要放油，要是放油的话可能味道会好一点，但是就会导致鸡胸肉的.脂肪含量增加。因此大家要是想要减肥，就要忍受住吃一些不那么美味的东西。
3、晚餐吃蔬菜沙拉
一般来说要是大家要健身或者是减肥的话，那么晚餐一般都是要吃很少的。但是又不能够完全不吃，因为空腹的话你睡觉是很难睡着的。所以我建议大家晚上可以自己做一些蔬菜，这样就能够给自己垫一下肚子，又不会导致脂肪的产生。不过要提醒大家，做蔬菜沙拉的青菜一定要足够新鲜，这样的话才不会让自己的肚子不舒服。
减脂餐食谱
1、女性减脂餐食谱1
早餐：一碗牛奶燕麦片+一颗水煮蛋+一份小白菜
午餐：一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份空心菜+半个火龙果
晚饭：一碗八宝粥+一份西蓝花+一份蒸鱼+一碗冬瓜花甲汤
2、女性减脂餐食谱2
早餐：一杯豆浆+一份三明治+半个苹果
午餐：一碗面条+一份胡萝卜炒鸡胸肉+一碗米饭
晚饭：一碗小米粥+一碗鱼头豆腐汤+一个橙子
3、女性减脂餐食谱3
早餐：一杯无糖咖啡+一个蒸玉米+2颗水煮蛋
午餐：2片西柚+一份牛肉炖薯仔 +一份炒时蔬
晚饭：一个蒸红薯+一根蒸玉米+一份萝卜炒菌菇
3天减脂餐可以轮着吃，每天多样化搭配，让减脂餐吃起来更有意思，而不是单纯的进行水煮菜的单一吃法。
女生瘦身早餐食谱2
周一：水晶四喜烧卖
水晶四喜烧卖、南瓜粥、黄瓜条、红呷梨、蒸有机胡萝卜。
1、备好鲜虾切成小块后，与胡萝卜粒、青豆粒、玉米粒一起，用盐、鸡精、白砂糖、香油、生粉腌制20分钟。
2、此刻将澄面和淀粉混合后。用沸水分数次倒入搅拌糅合至一个完整的面团。
3、将腌制好的馅料包进面皮，折出四等分方格， 入蒸锅蒸10~15分钟即可。
周二：三文鱼寿司
三文鱼寿司、四季沙拉、南瓜蒸蛋、单品咖啡。
1、将寿司倒入蒸好的米饭中，不断搅拌让米饭吸收寿司的问道。
2、寿司竹帘上平铺一层厨房保鲜膜，再铺海苔片，将适量米饭铺在海苔上。
3、摆入蟹肉酱，牛油果酱或黄瓜片，卷紧竹帘。
4、将三文鱼片平铺在饭卷上，刀沾点水切段，可沾芥末为酱。
周三：牛排三明治
牛排三明治、酸奶水果、蘑菇、有机胡萝卜、荷兰豆。
三明治可随意做，一般从上到下先后顺序：切片吐司、培根、西红柿、鸡蛋、生菜、切片肉类、黄瓜、沙拉酱、黄油、吐司切片。
原则是：水分较多且容易变形的食材比如西红柿优先放在顶部，肉类食材放于底部。
周四：玉米火腿奶油浓汤
玉米火腿奶油浓汤、溏心鸡蛋、芝士火腿面包、小番茄、提子、香蕉片、咖啡。
1、玉米搓粒，火腿和洋葱切粒备用。
2、锅内放一点黄油，依次放洋葱、玉米和火腿翻炒，然后加50ML牛奶搅拌，加15ML奶油继续拌着。
3、放小半碗清水煮制浓稠，加适量盐，黑胡椒调味即可。
周五：奶酪焗蘑菇
奶酪焗蘑菇、豌豆玉米厚芝士、烤茄子、鸡蛋沙拉、芭蕉蓝莓酸奶。
1、肉馅提前用黄油、盐、黑胡椒、葱拌匀腌制一小时。
2、蘑菇去蒂后，将腌制好的肉馅填置蘑菇中。
3、入预热190度的烤箱中层上下火7-8分钟。
4、取出撒适量的马苏里拉奶酪，再入烤箱至奶酪融化即可。
周六：糯香小南瓜
糯香小南瓜、芦笋、黄瓜片、六爪香肠、西瓜、牛奶。
1、将250可小南瓜切小块蒸熟，捣成泥。
2、将150克糯米粉、40克玉米淀粉、50克砂糖加入南瓜泥里，揉成面团。
3、将面团分成25克小面团，再次揉圆，轻压一下，用牙签在上面用力压出三道线。
4、在蒸笼油纸上稍微洒一些面粉，防止沾粘，入锅蒸十分钟即可。
周日：南瓜沙拉三明治
南瓜沙拉三明治、草莓、溏心蛋、芦笋、咖啡、水果酸奶。
1、将煮熟的甜南瓜放入碗里（约300克）
2、放入蛋黄酱、蜂蜜、盐、葡萄干后搅拌均匀。
3、细腻涂在吐司上，切片即可。
‘贰’ 郑州到三亚旅游
郑州到三亚选择直飞，直接到达。
三亚是一个非常适合度假旅游的去处，它是一个位于中国最南端的海滨旅游城市，那里有着最宜人的气候、最清新的空气、最和煦的阳光、最湛蓝的海水、最柔和的沙滩、最风情万种的美女，还有最美味的海鲜。
一、准备篇：三亚出游前的准备
三亚的阳光很美，其海滩也很美，游玩前，一定要记得做好防晒工作，其SPF30以上防晒霜是必须配备的，而晒后镇定修护露、保湿喷雾和美白面膜也可以带上。毕竟阳光很大，紫外线很强。对于洗发液、护发素等用品也是必带的，因为海水很伤头发，而酒店里提供未必能满足您的要求，因此也要带上。
到了三亚，下海玩水是肯定的。那么泳衣、游泳眼镜、耳塞也应该要准备好。再而替换衣物也带上，由于昼夜温差大，其长袖也必带一件；除此之外太阳伞、太阳帽、太阳眼镜、沙滩拖鞋都要带上。
药品也记得准备一点。如抗过敏的、感冒药、止痛药、创可贴、眼药水及消毒棉球等。还有，来三亚一定要吃海鲜，因此也记得带点黄连素或者牛黄解毒片。当然手机、相机及充电器可别忘记了。纸笔也可以带上，这样还可以记录一点点自己喜欢的零食和食品。
出游前必带品：
1、身份证、机票、酒店预订确认单、三亚旅行资料等要带上；
2、现金，记得多带些，除住宿外一般都会用到现金；信用卡，推荐：浦发卡，因为不收异地和跨行手续费；
3、手机，出游前记得不要忘了交费，还有充电器；DV和充电器；如果是DC，要带大容量的存储卡，建议带个512兆的SD卡；
4、泳衣和替换的衣服；到三亚，可以穿夏装、沙滩鞋，一定要带上游泳衣、太阳镜，特别要带防晒指数高、防水性好的防晒霜，一把雨伞也是必不可少的，既可挡雨又遮阳；
5、药品，如抗过敏的、止泻药、感冒药、止痛药等；
6、太阳眼镜，遮阳帽；对于帽子，三亚有很多漂亮的帽子卖，推荐去了三亚后再买；而防紫外线的遮阳伞，因为有很多酒店有自己的雨伞，因此也可以不用带；
7、女孩子一定要带的东西：高SPF的防晒霜、晒后镇定修护露、保湿喷雾、美白晚霜、美白面膜、卸妆用品、湿纸巾、女性用品、洗发乳；护发精华素；
8、预备一个大的旅行包以备用，最好是布的可折叠，不用时好带；再你回来的时候一定会用的着。
3.多备一些现金，除了住宿、大点的商场外，信用卡在三亚很难用上，自动取款机也不是太多；
二‘防宰篇
【跟团游】1.选择正规、规模大的旅行社
2.在签订合同的时候，细节一定要问清楚，有些东西需要额外的注明在合同中，以确保自身的利益能够得到保障。
3.在切身利益受到侵害的时候，立刻拨打相关投诉电话，必要时可以报警。
【自助游】
吃海鲜
1.不要听信导游、出租车司机、摩托车夫、三轮车夫的话，不要听信路边发广告、发名片的游说。
2.吃海鲜的最佳选择是海鲜市场
你可以选择去“春园海鲜广场”、“第一市场”、“红沙渔排”、“安游镇”。买完海鲜直接加工，成本低廉，一条龙服务，非常方便、便宜。
3.远离黑心海鲜店
这些海鲜店一般分布在高端酒店旁或者离市区较远的地方，他们的骗人方法及其夸张。
A。当你指向一个东西、问价格的时候，小二顺势拿出就在你眼前拍死，你还没回过神这个东西已经需要你来买单了!
B。你问价格的时候，老板热情的告诉你不贵啦才4元每斤啦，但等你结账的时候可能是40元每斤或者400元每斤。
C。严重缺斤短两
买水果
1.自带小称。
缺斤短两是小商贩们最惯用的伎俩，而我们也应该同样细心一些，撑一撑所购买的物品到底多重。(先谈价钱再亮秤)
2.去正规的水果市场(如第一市场、鸿港水果批发市)，店铺多，能便宜。
3.如果当地有熟人，可以让他带你去购买。这样往往所购买的水果新鲜又便宜。
景点游玩
1.网上提前订门票可享优惠
一般网络订票可以比现实购买优惠，建议提前购票。淘宝网店铺 三亚鸿旅游 三亚门票价格超级优惠，服务很好
2.不必每个景点都去，去去重点、代表性景点便可。
3.充分利用公交车、旅游专线巴士、机场巴士等公共资源。
4.包车线路一定要自己设计，否则容易被宰
5.珍珠、水晶等要慎买
6.三轮车和二轮摩的，建议不要乘坐，危险并且很容易被“宰”
7.住在小酒店，建议不要让服务员帮你叫车，黑心的人会叫来跟他们有利益链条的相关车辆。
三亚湾、大东海、亚龙湾的住宿攻略
三亚住宿大致分了三大区域：三亚湾、大东海、亚龙湾。来三亚旅游的游人都无从选择，都不清楚这三个区域的住宿哪个更好些。
对于这三大区域的住宿是各有优缺点的，如果说亚龙湾是一个不食人间烟火的仙女，那么大东海就是一位雍容华贵的妇人，而三亚湾就是一个拥有“世俗气息”的渔家姑娘。
1、亚龙湾地区（这里指的是海湾滨海路一带）
亚龙湾一线海景酒店：丽思卡尔顿酒店（五星），希尔顿酒店（五星），喜来登酒店（五星），万豪酒店（五星）， 红树林酒店（五星），凯莱酒店（五星），天域度假酒店（五星），假日酒店（五星），爱琴海岸康年度假酒店（五星）
亚龙湾二线酒店：铂尔曼酒店（五星），五号别墅酒店（五星），华宇皇冠酒店（五星），天鸿度假村（五星），环球城酒店（五星），金棕榈度假酒店（四星），仙人掌度假酒店（四星），寰岛海底世界等
2、大东海地区
大东海区域位于距三亚市市区8公里的兔子尾和鹿回头两个山头之间。大东海的酒店在整个三亚酒店中是最多的，其档次也多，海景也很不错。在大东海不远处的榆林湾，有个南海舰队的基地，有很多穿着海军装束的人。即使大东海离市区很近，然而这里的东西价格都很贵，也许是旅游区的原因，所以宰你没的商量。总之，要记得砍价。不过比起亚龙湾的物价，这又便宜了许多。
大东海酒店：银泰度假酒店（五星），文华东方酒店（五星），山海天大酒店（五星），三亚悦容庄（五星），宝宏龙都酒店（五星），珠江花园酒店（四星），丽景海湾酒店（四星），明珠海景酒店（四星），林达海景酒店（四星），半山锦江度假酒店（四星）…还有很多很多，真的例举不完了
3、三亚湾地区
说海湾，这三个区域的都不错，不过要看绚丽的海上日落那就得去三亚湾了。
三亚湾东临三亚港，其20里长的滨海大道依湾延伸，椰树也成林；而西延伸可到天涯湾；整个三亚湾长30多里，背靠着市区，面朝着大海。20里的椰林画廊，美丽至极。
在三亚湾还可以看到渔民撒网捕鱼的点滴生活，而在大东海、亚龙湾其拉网都是不允许的。三亚湾渔民的拉网的收获是按平均分配的，分好后再去附近的迎宾大道的小渔市售卖，所以在那还可以吃到鲜活的海鲜烧烤和海鲜火锅。
三亚湾酒店：凯宾斯基酒店（五星），万家戴斯（五星），国光豪生酒店（五星），天福源酒店（五星），椰林滩大酒店（五星），三亚胜意酒店（四星），玉海国际酒店（四星），金凤凰酒店（四星），椰风海韵度假酒店（四星），海域中央酒店（四星）…
三、美食注意事项
1.虽然排挡上提供的冰冻椰子很诱人，只要3 元一个，但是最好不要吃――椰子和海鲜不 宜同食。
2.选桌子的时候选择中间的，靠里面的离炉子太近太热，靠马路的则容易被乞丐和歌手骚 扰，尤其注意那些小歌手们的死缠。
3.营业时间从早上 10:00 起，晚上七八点钟的时候最热闹。去迟了，那么市场摊位上可能 有些品种的海鲜就会没有了。每次去的时候多选择一些本地比较少见的品种，一些本地也可以吃到的东西比如明虾什 么的就没有必要专门到那里去吃了。
4.在任何一个服务场所请不要称女服务生为小姐――人家要生气的，没有人会理睬你的， 标准的称呼是叫――小妹。再附带说一句，除了吃海鲜以外，推荐：红口蟹、大海虾、 芒果螺、椰子汁、芒果汁15 元/扎，味道很不错，可以要半扎。人少的话，带个饮料瓶 把剩的带回去喝。吃得干净了，壳有好漂亮的，可以做工艺品。
5.买海鲜的时候记得把袋子底部搓洞排水，有些海水会重达一两以上，不搓出洞的话你就 花多些钱买海水咯。而所有的海鲜在第一市场去购买的话，价格会便宜20-30%左右，但 是那里的环境不是很好，还有很多的小偷，一定要注意自己财产的安全，为了吃顿海鲜 丢了东西不值得。
6.龙虾的吃法：龙虾刺身、清蒸、生吃虾肉，壳煮汤等啦。
7.外要注意人力三轮车，有些人力三轮车采用较低价格吸引你，而后将你拉到宰客的海鲜 大排档，让你花几百元吃一顿海鲜，而后他得到一百多元的佣金，千万不要让人力三轮车拉你去吃饭，非常危险。
四、海上活动注意事项
1.游泳前要做准备活动，以防抽筋，游泳时要在规定的安全区域内活动，水中感觉不适时 应尽快上岸休息。游泳后也不宜立即食用冷饮、西瓜、海鲜等食品。
2.游泳时要保管好自己随身携带的财物、物品。贵重物品不宜放入衣物箱内，应专项寄存 或派人看管。携带儿童的游客，参加水上活动时应照顾好自己的孩子，不要让他们独自活动。
3.参加高速摩托艇、水上飞机、高速游轮活动的游客要听从该处工作人员的安排，并穿好 救生衣。落实各项安全措施，切忌麻痹大意。 4.有高血压、心脏病的人最好不要潜水。
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