① 抖音上戴白口练瑜伽的美女是谁呢
抖音上戴白口练瑜伽的美女是晨晨。晨晨,年龄不详,杭州人,是一名专业的瑜伽老师,发了一条在戴白色口罩练瑜伽的视频,反响还不错,然后就接着一发不可收拾,狂澜粉丝79万。
② 哪个瑜伽动作可以瘦肚子和大腿呢
瑜伽美女教5步快速瘦腿动作长发飘飘 发布于:2008-11-28 15:54
对于大腿粗女生来说如何快速 瘦腿 拥有苗条双腿 ,是很热门的话题。五步骤快速瘦腿,以下是瘦腿方法推介,大腿粗的女生拥有苗条双腿吗?来看看大腿粗如何五步骤快速瘦腿吧。
快速瘦腿步骤一、
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从膝部到 胸部 姿势(伸展大腿和膝部)海盐+拉伸让大腿劲瘦1cm
脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直 手臂 ,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。
拉伸腿部秀腿高招,三招 美腿 全方位
脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿
快速瘦腿步骤二、
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小猫姿势(伸展背脊)迷人背影迷倒男人只需三步
用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。“划船”也能练就迷人后背
四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟(如果你觉得背,膝盖微微弯曲)
快速瘦腿步骤三、
三角姿势(拉伸腿和脊梁)OL6招腰不酸背不痛还 减肥
两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。
快速瘦腿步骤四、
眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)时尚美人的美背香肩五部曲
脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。
快速瘦腿步骤五、
蝶式(收紧尾骮..)
8个简单瑜伽动作瘦腹 有效腹部减肥 更新日期:2009-03-26 浏览次数:775
久坐,不爱运动,还嗜好一点甜食,即使不胖的女人,腹部也难免有一些赘肉。加上接连不断的盛宴,难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗?腹部减肥?8个简单瑜伽瘦腹动作专门针对腹部顽固脂肪,把它彻底消灭!现在开始行动吧!
瑜伽动作1
站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。
瘦腹动作2
坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
瑜伽动作3
坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。
瘦腹动作4
俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
瑜伽动作5
仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。
瘦腹动作6
站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。
瑜伽动作7
平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。
瘦腹动作8
仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。
③ 女性练瑜伽的几大好处
本文导读: 见过山顶练习瑜伽,那么你见过在温泉里面练习瑜伽吗?据报道,成都温泉区出现了一群泳装美女在温泉中练习瑜伽,场面十分性感诱人。那么你知道女性练习瑜伽有哪些好处吗?
1、美胸
瑜伽会让女性的胸部更加健美,曲线分明。想要美胸的女性朋友可以多练习瑜伽。
2、养心
瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。
3、提高基础代谢率
女性练习瑜伽能促进新陈代谢而且力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢,使形体匀称,更富女性曲线美。
4、提高骨密度
在进行力量练习的'过程中,骨骼会得到刺激和锻炼,从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外,进行力量练习还能促进钙的吸收,提高骨的密度与硬度,防止过早出现骨质疏松,有效预防骨折。
5、延年益寿
有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。
6、心理耐受力
力量练习需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气,在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。
④ 瑜伽-Namaste
每周练习瑜伽已经差不多一年了,每节瑜珈课结束的时候,老师总会在舒适坐姿中,双手合十,指尖轻触眉心,微低头,对我们这些学员们说一句:“感谢瑜伽、感谢自己、感谢和你一起练习瑜伽的小伙伴,谢谢大家,namaste”。
一开始,我不明就里,对namaste这个词充满了好奇,问了老师,老师告诉我是感恩的意思,我又想那怎么不用thanks呢?
于是上网搜了一下,网上的解释是这样的:Namaste[na-ma-ste]是由几个印度音所组成:“Nama”代表着鞠躬,“as”意味着我,而“te”代表你。因此,Namaste即意味着“你我互相鞠躬”或“我向你鞠躬”,中文的意思上可以理解为您好、欢迎光临及致意的意思。
当印度人说Namaste感谢时,他们是双手合掌,两眼注视对方,弯腰欢迎礼拜对方,心中默念“我内在最珍贵的神性佛性,向你内在至高无上的神性佛性顶礼致敬。”这个时候,双方全心全意尊敬荣耀礼敬对方,当下彼此就是一体的,当下就是合一,没有对立分裂。
Namaste是代表着彼此灵魂的交流,透过Namaste,瑜伽的哲学中说每个人的心轮中心(Anahata ; Heart Chakra)都有着神圣的力量来源。透过Namaste的姿势,人与人的关系与信赖感可以透过这个精神中心而相互交流。
Namaste的手势方式是将手放在身体的心轮位置(心脏的位置),闭上眼睛,点头。也可将双手合于眉心轮( Ajna; Brow Chakra),点头,再将手带到心轮的位置。点头及闭上眼睛可以使心灵更接近内在。透过这个手势,可以协助强化心轮中心更深层的力量部分(掌控关系、爱、热情及情绪)。
瑜伽课结束的时候,师生们会彼此合掌互道一声Namaste。Namaste是尊敬和感谢。换句话说就是欣赏和感激。欣赏和感激是一种最好的生活态度。
不知不觉,怀着这样的感激之心练习瑜伽已经接近一年了。从一开始紊乱地呼吸、疲惫地扭转、痛苦地拉伸、磨人的平板支撑,到惊心动魄地肩倒立、头倒立体式,从一个瑜伽小白,运动白痴,从一开始的没干啥体力活却整天累觉无力的亚健康状态中,慢慢过渡到一个每周按时排汗、排毒,每次练完都舒爽无比的瑜伽爱好者。瑜伽,自有它的一番魔力!我心悦诚服地拜倒在它的石榴裙下!Namaste,致我亲爱的瑜伽。
瑜伽最吸引我的地方,是每次那一个小时毫无打扰、完完全全属于自己的一个小时,闭上眼睛,不去好奇外面的时间,不去想今晚回家给女儿变什么魔术、讲什么故事?不去想晚上回家要不要拖地?不去想女儿爸爸晚上要不要加班,几点回家?不去想明天的工作。
身体放松、脑子放空,给自己一个小时的时间,面对自己、练习瑜伽,学会调整自己的呼吸和体式。找一个让自己自在、舒服的瞬间,沉浸其中。
大城市的生活,每天节奏紧张、大家行色匆匆地奔忙在工作和家庭之中,没有足够的空间和时间可以让我们缓解绷着的神经。
每天早上急匆匆地赶着去上班、工作,下午脚步匆匆地赶着回家,回到家,吃饭、做家务、陪女儿、洗澡、睡觉,完全没有一个可以让自己独处、让心平静下来,与自己对话的时间。
所以心很烦躁,不够淡定。而瑜伽就是让你被动慢下来的方法之一。我们的美女瑜伽老师总是跟我们强调,瑜伽的每个体式都需要慢慢来,呼吸也是,慢慢吸气、慢慢呼气,感受呼吸,觉知身体,把身体打开,把心敞开,慢慢地与自己的内在链接,慢慢地静下来。
所以很享受这种慢慢来的感觉。呼吸不再急促、动作不再毛躁,跟着自己调均的呼吸,身体慢慢地打开。
心沉静下来,开始练习瑜伽。
除了最爱的休息式,瑜伽练习中,我最喜欢的三个体式,分别是婴儿式、下犬式、梨式。
婴儿式是哈他瑜伽体式之一,在练习时,把意念集中在呼吸上,同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。
婴儿式通过伸展背部,使背部的脊柱和肌肉都得到了放松。内部器官得到了轻轻地按摩,也提高了内部器官和消化系统的运作效率,有效缓解便秘,强健生殖系统。
它能让烦躁的心平静下来,这个动作真的会让你的心情平静下来,感觉踏实、放松,仿佛回到了母亲的怀抱。
下犬式属于哈他瑜伽体式之一,是常见的 瑜伽 体式。下犬式是相对简单的瑜伽体式,很适合我这样的初学者练习。但是大姨妈来探亲的时候不宜练习这个体式,原因请自行度娘。
下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧, 大拇指 在乳头的位置。双手比肩膀略宽。
由于这个动作是头朝下来练习,保持一段时间后可以使血液更多的输送到头部,消除疲劳,增强脑细胞活力,使我们更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部,拉长脊椎,使背部挺直,有利于塑造一个优美的体型;还可以强健小腿的肌肉,缓解脚踝僵硬,坚持练习还有瘦腿的功效哦,使我们拥有一双漂亮紧实的小腿。
这个体式可以消除腿部疲劳,有效的打开双肩,非常适合腰部僵硬不适,坐骨神经痛的朋友练习,对于肩周炎的恢复也能起到一定的作用。
很适合像我这种办公室工作,每天对着电脑,久坐办公桌前,整天不是手痛就是脖子痛、肩膀痛的亚健康人士。而且血液倒流到头部,可以滋养面部,让你气色美美,神轻气爽。我喜欢这个体式最最重要的原因,是它可以瘦腿,塑造一下我短而粗的小腿,让它可以更紧致、纤细一点。
梨式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于卧姿体式。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处,如果先练习犁式,再练习 肩倒立 第一式,就不会有血液急流后者头部充胀的感觉。所以这个体式也不适宜大姨妈来探亲的时候练习。我个人觉得梨式比肩倒立轻松一点,可能我自己比较适合这个体式,做得比较舒服,所以很喜欢。
梨式功效如下:
使大脑平静刺激腹部器官和 甲状腺 (√)
伸展肩膀和脊椎(√)
每次练习完这个动作,再配合抱膝于贴紧胸部前、后、左、右翻滚地按摩动作,脊椎都会超级放松、舒适。
对缓解更年期综合症有帮助(这个我十年后才知道是否有效)
缓解压力和疲劳(√)
对背痛、头痛、 脱发 、失眠有辅助治疗作用(√)
练习完这个体式,确实可以缓解背痛和头痛,我经常背痛,可能与我自己的坐姿不正确有关,今年的体检报告也显示我脊柱侧弯,所以以后要更加经常地练习这个体式。
犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外,腹部器官由于收缩恢复活力,脊椎前曲获得更多的血液供应,这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个 瑜伽姿势 的练习得到缓解,立刻会感到轻松。
说完最喜欢的,当然必须说说最不喜欢的体式,刚开始练习瑜伽的时候,
所有的拉筋体式,我都很怕,太疼了!
但是我都默默地练着自己可以达到的极限。
相比一开始的练习,我进步最大的绝对是拉伸体式,为自己点赞!
瑜伽真是一项特别好的运动,我一旦练上,就无法自拔了,就连我一开始最怕的拉筋体式,我都可以慢慢驾驭了,虽然还有很大的上升空间,但是我喜欢慢慢来,不着急,随着自己的频率去慢慢练习、发现、舒展自己的潜能,是一件特别惬意的事情。
老师经常说,每个的身体原件、特点、体质都不一样,所以每个人练习时遇到的困难都不一样,遵从自己的身体、找到让自己最舒适的练习方式和体式才是最正确的瑜伽打开方式。
一起来练起来吧!
⑤ 如何自己在家练瑜伽视频
8式瑜伽丰胸法 让你呈现傲人双峰,是不是看到美女的大胸,低头看看自己扁平的胸部,顿时没了自信?有的女性的胸部还不对称,而且还下垂,这让爱美的女性朋友忧愁不已,买内衣买不到,因为太多的副乳和下垂的胸部,内衣根本满足不了,其实这些问题都是可以通过简单的动作和简单的工具来实现的。下面是我为你带来的如何在家练瑜伽的视频,一起来看一看吧。
如何在家练瑜伽的视频教程 练瑜伽的招式1、战士一式瑜伽
双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度。双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
2、骆驼式瑜伽
跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。
3、莲花坐瑜伽
坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
4、鸟王式瑜伽
自然站立,把身体重心转移到右脚,屈膝,把左大腿后侧贴于右大腿前侧,左腿向后环绕右腿,左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
⑥ 瑜伽虐我千百遍,我待瑜伽如初恋
爱上瑜伽,源于几年前一次不大不小的手术。术后原本就瘦弱的自己,身体更加虚弱。从家到单位步行十五分钟的路程,居然要歇两次,还累得气喘吁吁。各种药补食补的方子都试过了,体能还是不行。自己知道必须得锻炼了。
可是选择什么样的锻炼方式呢?那时候广场舞刚刚兴起,家附近的体育场每天早晚都有许多人在那聚集。单是那震耳欲聋的音乐,就足以让我望而却步。跑步呢?就那体能,体育场走不了两圈就累得不行了,而且术后免疫力低下,又患了过敏性鼻炎,查过敏源吧,各种灰尘粉尘尘螨花粉豚草柳絮等等都过敏,室外的锻炼根本就不适合自己。有在大城市工作的朋友建议我去练瑜伽。那时候瑜伽于我,是相当陌生的。上网上查了一下相关资料,瑜伽确实可以增强体能,觉得应该试一试吧。东打听西问,才知道小城专业瑜伽馆只有一家,其它健身房里也有,但是每周一两节课,要与其它器械类穿插训练,不适合。那就去那家专业瑜伽馆吧。
选一个周日,来到那家瑜伽馆,在一个挺深的小巷子里边,居民区的一楼。瑜伽老师是一个很苗条很文静的姑娘,我直截了当的对她说:“我想练瑜伽,不是为了美,也不是为了体型,就是想增肥,想增加体能,想健康。”老师听我这么一说,用她那温柔的目光上上下下打量了一下站在她面前的我。(那时候的自己不足80斤,面黄肌瘦,看起来就像一个难民。有朋友开玩笑提醒我,二级风就别出门了,实在要出去就绑块石头再出门,看让风给刮跑了。)然后瑜伽老师微笑着轻声细语的说:“你来吧,姐姐,只要你坚持,瑜伽会给你想要的效果,还能格外赠送你美和好身材好气质。”
于是,我就开始了瑜伽之旅。坐在瑜伽垫上,看周围一个个美女身材匀称,气质优雅,气色美美的,说不羡慕是假的。可当时的自己,想要的健康都很奢侈,哪敢奢望太多呢?轻柔的瑜伽音乐想响起来,大家都安安静静的在老师的指导下,开始瑜伽冥想。瑜伽简易式坐姿没有两分钟,我就觉得腿脚麻木了,且满脑子不是单位的事儿,就是家庭琐事,根本就静不下心来。不到十分钟的冥想,看别人是享受,到自己这里,成了受罪。咬牙坚持吧,不锻炼,如何恢复体能和健康?接下来就是瑜伽体式,看似简单又优美的体式,做起来可真难啊!看着别人轻轻松松就做到位的体式,到自己这,腰也弯不下,腿也伸不直,三两个体式就已经汗流浃背。老师走过来,轻声细语给我讲解,告诉我不要和别人比,每个人开始瑜伽的时间不同,每个人的体能不同,每个人的身体柔韧性不同,所以不可能都是一样的效果,只看自己,能做到什么程度就做到什么程度,循序渐进,慢慢就会进步。另外,必须配合瑜伽式腹式呼吸。还要心静,把自己完完全全融入瑜伽里,试着排除外界的任何干扰。想象自己此刻正坐在森林里的草地上,阳光暖暖的照下来,微风徐徐,有青草和花的香气在一点点弥漫……于是在老师的指导下,我一点点忘记了外界的一切,在瑜伽音乐里沉静下来。接着只做了几个简单的体式:猫伸展式,牛弓背式,上犬式,下犬式,蛙体头地式,眼镜蛇式……我已经明显感觉力不从心,汗流满面。老师让我趴在瑜伽垫上放松一下。瑜伽垫下面老师给打着一个电热毯,温暖又舒服,还给我盖了一条毛毯。我气喘吁吁的趴在那里看别人做,那么轻盈,柔美。心想,这么安静的锻炼方式适合喜欢安静的自己。可是回到家,第二天,腰酸背痛,手腕疼,肚皮也疼,反正浑身上下哪都疼。问自己,还去吗?可是刚开始就退缩,如何能达到锻炼的目标?去吧。这样的状态大概有二十几天,才感觉肢体一点点适应,不那么疼了。那个寒冷的冬天,我每天都是一边纠结一边去上课。
阴瑜伽的时候,因为肩不好,好多开肩的体式,做得极其痛苦。一边忍着痛一边问自己:“这不是在花钱买罪受吗?何苦?不如好好躺在家里舒适的床上,看看电视,看看书,干嘛非得跑这来受罪呢?”练了一个月,体重依旧,体能貌似有点提高?不明显。有点想放弃了。可又有点不甘心,那就继续吧。有时候也会给自己找理由旷课。只要连着三天不去上课,接下来就不想去了。于是再次强迫自己,接着上课。就这样,坚持大约三个多月吧,体能渐渐好点了,走到单位不用中间歇一歇了,可是体重并没长。瑜伽的腹式呼吸竟然好久才体会明白,一小时的一节课,由刚开始只能坚持三分之一的时间,一点一点延长,到后来可以坚持完整的一节课了。到半年的时候,体重终于长到85斤了,太难得了,气色也渐渐好些了,失眠也好了许多。感受到效果,再坚持就不太难了。快一年的时候,体重终于超过90斤,体能也和术前差不多了,最出乎意料的是,困扰了好几年的肩周炎竟然好了,天气变化的时候,肩周不再疼痛。瑜伽馆搬了家,我随着老师走。可是孩子的学习越来越紧张了,每天晚上离不开我的陪伴和督促,没办法,忍痛割爱,瑜伽暂停了。我把瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽服都放在瑜伽馆,告诉老师给我保留学籍,我一定还会回来的。
这一停课,就是三年,一晃而过。我心心念念的瑜伽课,就在我的忙碌中荒芜了。朋友说你自己可以在家练习呀!说实话,不行,家里有瑜伽垫,没有瑜伽馆的氛围,根本坚持不了,也许是自己不够有毅力吧!但是我一直惦记着回归瑜伽。三年后,我终于再次回归瑜伽馆。再见到老师,我都奇怪,“时间都去哪了?”老师容颜依旧如昨,一点看不到岁月的痕迹,而且气质更加优雅了。曾经的学友们寥寥无几,几乎都是新面孔。看来,如我一样,好多人都中途退场了。真像老师说的那样:“瑜伽难在开始,贵在坚持。”
回归瑜伽,一切又是从新开始。停课三年,肢体已经不再柔韧,每一个动作都变得极其艰难。所有的拉伸,平衡,都从头来过。回归后的开始两周,又是“花钱买罪受”的感觉,累!疼!咬牙坚持吧!
又上了近一个月的瑜伽课,渐渐找到感觉,一点点进入状态了。这一次告诉自己,别再被瑜伽“虐待”了,别动不动就停课。可是说起来容易,做起来难。近一年的坚持后,因为要考执业药师证,在单位没有时间学习,只能晚上回家看书。不再年轻,记忆力远不如从前,那些复杂的药物化学结构式,让原本不是学药学的自己倍感吃力。单位也越来越忙,每天都有纷纷扰扰的杂乱事儿,各种压力接踵而来。于是再次放弃瑜伽课,为了学习。依然告诉老师,保留学籍,我还会回来的!(怎么感觉自己像那个灰太狼,动不动就说:我还会回来的?)
又是停课大半年,功夫不负有心人,证考下来了,为了兑现对自己的承诺,回归瑜伽。这一次,给自己规划好了,即使不能保证一周七天每天都上课,也要保证每周至少四节课,有了目标,就有了动力。再加上看到瑜伽老师越来越美,以前坚持下来的学员都变得更好了。年近六十的刘姐,倒立体式轻松自如。只不过,又是一次虐心的开始。停课久了,肢体的柔韧性和平衡都退化了。一节阴瑜伽,感觉肩周抓心挠腮的疼痛感,再次出现。燕子初学瑜伽对我说:“以前看你们的瑜伽照片老美了,这做起来太难了。”我笑着说:“坚持下来就好了。”果然,十天左右,阴瑜伽不再畏惧了。流瑜伽也从最初只能坚持半节课,到现在一节课不成问题。没有舞蹈细胞的自己,居然越来越喜欢舞韵瑜伽,在优美舒缓的音乐中,瑜伽以舞蹈的形式展现出不一样的美……现在只要下班后来到瑜伽馆里,坐到瑜伽垫上,音乐一响,所有的纷纷扰扰,所有的凡尘琐事,都可以不思不想,全身心在瑜伽里和自己对话。平时做事也能够平心静气,不再火急火燎了……就这样,春去秋来,又坚持了一年多,不知不觉,有了很多变化。身体健康了很多,即使偶尔感冒,喝几杯热水就好了,药都不用吃。体重也达到了96斤左右,终于敢穿裙子不怕别人说自己“麻杆腿”了。有同事说我:“背越来越直了”,“气质越来越好了”,我告诉她们:“练瑜伽练的”。网上流传袁姗姗的马甲线时,一直以为那是小女孩儿才能达到的目标。前几天洗澡,无意中看到镜子中的自己,已经有明晰的马甲线了。这可是瑜伽给我的额外赠送啊!欣喜若狂,同瑜伽老师说起,身材一直超级棒的老师笑了,于是我发现好多同学都练出马甲线了呢!
看到瑜伽给我的这一切,我想起自己常说的那一句话:“美好的东西都不容易,值得开始,就值得坚持!”瑜伽也是如此,尽管我反反复复,走走停停,兜兜转转,瑜伽依旧给了我坚持后的美好,也让我越来越喜欢瑜伽,把瑜伽融入了自己的生活。真的是“瑜伽虐我千百遍,我待瑜伽如初恋!”
⑦ 高难度空中瑜伽,这美女是怎么做到的,仔细看了
空中瑜伽又被称为反重力瑜伽,利用悬吊的原理,卸除部分的重量,从而令人更容易做到地上瑜伽难度高的体式,还可以享受漂浮半空中的乐趣。
空中瑜伽一般分为初期的壁绳瑜伽和飞天瑜伽。通过地心引力,使肌肉能够达到深层伸展,令表层的皮肤和肌肉刺激 深层的血管、淋巴和神经
⑧ 瑜伽老师有点怪
我记得那天是九月初九,我第一次踏进那个教室时就感到不一样,一种莫名的兴奋感刷遍我全身。那是一家非常独特的瑜伽馆,大门是个假石洞,走进去就能闻到各种植物散发出的气息,是的,气息,那个馆里爬满了植物,郁郁葱葱,就像个密不透风的森林,我发誓我有生以来第一次见到这样的瑜伽馆,而且我总感觉那些一动不动,腾腾蔓蔓的植物就像人一样在呼吸,甚至每一株植物都在我看不见的地方藏了一双眼睛,它们全都在看着我,我仿佛还能听到它们在一遍又一遍地低声呢喃,窃窃私语。
这种奇异的感觉使我不由自主地向着馆里的前台走去,在根本不能理智思考的前提下,竟然就办了一张年卡,要知道像我这种怕吃亏的人,以往办的最长时间的卡也只是半年卡呀!
既然办了卡,这钱就不能白花,我每天至少都要去馆里练一次,记得第一次去的时候,我就惊呆了,这家馆的会员可真多,我去过的其它馆每堂课最多也就二十多个人,可这个馆一堂课居然有50十多个,而且男女老少都有,生意还真是红火啊,我想,那老师的水平肯定也很高。果不其然,上课前和大伙聊天,他们一个劲儿的夸那位老师,而且告诉我有机会一定要上她的私教课,说他们都上过,其中一位大叔突然用怪异的语调说:“上了就忘不了”,说完僵硬地扯了扯一边嘴角,那表情像是要给我一个微笑,但却用了很大力气才挤出来的,他做完这个似笑非笑的表情之后,幽幽地看了我一眼,我不知道那眼神是什么意思,只是突然打了个寒战,低头一看,手臂上一层若隐若现的鸡皮疙瘩。我正在想怎么回事,突然感到四周出奇的安静,一股冷气毫无防备的席卷了我的全身,我甚至能感觉到我的汗毛正在一根根竖起,整个人都僵在了原地,无法动弹,我有一种非常强烈的不安的感觉,不,是一种死亡的致命真实感,这种感觉......来自我的颈后。这感觉由远及近,而且越来越近,我后背的每一寸皮肤都更加地僵硬,紧绷,这种感觉更近了,我能感觉到我后颈上的绒毛正在这死亡气息中上下抖动,冰凉的汗水正像极细的小蛇一般蜿蜒爬进我的后领口,我必须做出反应,必须做出反应,我张开嘴,大口地喘气,“啪”,一只手打在我肩上,所有这些感觉就像某种穴居兽类,突然缩回了头,消失不见了。
我转过头,看见一张比妖孽还美的脸,肌肤胜雪,媚眼如丝,小巧如花瓣的嘴唇上下动着,好像在说着什么,可我却分不出一丝精力来理解她说的话,看到她的脸,我脑海突然就一片空白。
“您没事吧”,这句话终于成功了闯入了我空白的世界,冲破我的耳膜。
“哦哦,没......没事,老师,您......太美了”,然而,她并没有因为我的夸奖而高兴,反而好像很努力才挤出一丝微笑。
“现在开始上课”,说完,她走回教室最前面,一阵玫瑰花香飘来,沁人心脾。
课堂上非常安静,只听得到呼吸声,大家都非常的专注,他们好像真的进入了一个忘我的瑜伽世界,甚至连眼神都不再游移,更让我佩服的是,他们居然全都柔软无骨!无论是粗犷的汉子,还是八十多岁的老人,各种难度动作都不在话下。我一个身强力壮的年轻人居然连老人都不如,真是羞愧难当。这也激励着我从此以后无论多忙,多累都要来练习,争取尽快赶上大家。
半个月过去了,我的身体力量和柔软度都有所增加,但比起其他人却还相差很远。今天我特意提前一个小时到,想和馆主,还有练习的朋友们聊一聊,讨点经验。
当我走到瑜伽馆门口时,被一些不可思议又很骇人的声音吓住了,那是女人的声音,尖厉,凄惨,是一种绝望的哀嚎!等我定了定神,想仔细听个明白时,那声音却再也没有响起。我调整了一下起伏的心绪走进去。
“刚刚我在门口听见有人在叫,是出什么事了吗?”前台脸上的笑容消失了,她冷冷地盯着我说:“没事,您一定是听错了”,“可能是,这两天没睡好,经常产生幻听”,我赶快敷衍道,然后登记了一下就进教室了。
在教室里和其他学员聊天,却无论如何静不下心来,脑子里一直萦绕着那个女人的叫声和前台冷冷的眼神,我使劲甩甩头,把思绪拉回来,这时,听见有女学员问我:“你也想做那些高难度动作,想变得像我们一样柔软吗?”问话的是一位女学员,之前没见过,好像是新学员,“想啊”,我毫不犹豫的答道,那位女学员接着说:“那你一定要去报美女老师的瑜伽私教课,不贵的,最重要的是只要三节课,你就能像我们一样了。”“三节课?”我简直不敢相信我的耳朵,谁都知道瑜伽这种东西不练个一年半载的根本不行,只要三节课就能做到任何高难度体式这种话我还是第一次听说,可是周围的学员都说是真的,因为他们都上过那老师的私教,而且那么多人都上过,也不能全是托儿,于是我动了心,决定试试看。
下了课,我直接来到老师面前,对她说想报名她的私教,老师用一双没有任何感情的眼睛看着我,对我说:“为什么想报私教?”我说:“他们都说只要报您的私教,三天就能做任何高难度体式,我也想成为一个厉害的瑜伽大师,所以想上一下看。”这时,不知是不是我的错觉,她的嘴角突然泛起一丝不易觉察的诡异的笑,“但你知道,真正的瑜伽大师练习了一辈子的瑜伽,而且瑜伽重在修心,体式只是一个练习的阶段而已,三天的练习,哪怕你的身体再柔软也做不了瑜伽大师。”“没关系,我想试试看,我真的很想做那些酷炫的体式!”她的笑容似乎更明显了,“好吧,你跟我来。”
于是,我带着一颗期待的心开始了私教课学习。学习的地点就在馆里一个花草枝叶最浓密的角落,那里居然有一个暗门,开了暗门还要向下走,好像来到了地下室,这地下室里可冷清多了,一点也不像店面里那么热闹,而且总有一阵阵若有若无的血腥味,我皱了皱眉,老师好像看穿了我的疑问,她面无表情地盯着我说:“私教需要安静,这段时间私教课安排的比较少,房间有点气味,你别见怪。”我无所谓,只要上好课就行。
于是,连续两天的课我都在这间秘密圣地里进行,学的全是一般的体式,根本没有什么特别的,身体也没有什么大的长进,如果我知道即将要发生的事,我想我一定会就此放弃第三天的课,立马转身离开这间房,可是我没有,我像往常一样提前了15分钟到教室,令我没想到的是今天的老师竟然比我还早到,而且她今天特别惊艳,以往没有感情的眼睛此刻却闪着璨烂如钻石的光,脸颊娇艳如春天最美的红木棉,她第一次有了明显的笑容,不同于以往那种似笑非笑的,强硬挤出来的笑,这一次是一种非常自然却又妩媚的笑容,她的眼睛一直紧盯着我,仿佛在看一块香甜的糕饼,或是滋滋冒着油香的烤肉,突然,从她的身后伸出一根根手臂粗的肉色荆条,不,不是从她身后伸出来的,那些荆条是从她身上长出来的!那些荆条迅速的向我围拢过来,层层叠叠地把我包裹住,那荆条上全是她的皮肉,那些皮肉紧挨着我,还带着一些黄色粘液,我感到恶心,却无法挣脱,我大口地喘着气,平生第二次感受到了那种致命的死亡气息,我的心脏剧烈地敲击着胸膛,后颈又开始冒汗。
“你不是想让身体柔软吗,好啊,把你的骨血给我,我让你柔软得就像水一样,哈哈哈,只有没骨头的人才能在三天之内让身体像橡皮泥一样软,根本没有什么瑜伽大师,瑜伽大师都是用血水滋养出来的,你懂吗,哈哈哈!”这时,突然从门缝里,墙壁里钻出大把大把的诡异的藤蔓和枝条,她们争先恐后地叫嚣着向我袭来,我惊恐地张大眼睛,却看到这些藤条上也翻滚出上百只密密麻麻的眼睛!它们不停转动着,每一只眼睛都布满血丝!此时此刻我才终于明白,那些植物全都是馆里那些活死人会员的骨血浸润滋养而来,那天我听到的那声女人的惨叫就是那个新来的女学员发出的,原来整个馆只是伪装过的恶魔的洞穴!可惜,我明白的太晚了!
“啊.......”一个男人的叫声从这个瑜伽馆传出来,那声音尖利,凄惨,充满了绝望和恐惧,也许还有后悔。
今天上课,我坐在第一排,我看到一个新来的小女孩走进了教室,我努力挤出一丝笑容去和她打招呼,我要告诉她,美女老师的私教真的很棒。
⑨ 陶冶情操做天然美女练哈他瑜伽
陶冶情操做天然美女练哈他瑜伽
陶冶情操做天然美女练哈他瑜伽,现今生活,许多女性为了让自己更加美好,会做一些哈他瑜伽,而哈他瑜伽能让女性放松,还能陶冶情操。下面给大家分享陶冶情操做天然美女练哈他瑜伽!
陶冶情操做天然美女练哈他瑜伽1
现在坐办公室的白领们,往往没有太多时间去做运动,这样就造成了很多白领身体发胖、脸色发黄、消化不良还出现各种病痛的情况。
当我们需要运动有没有太多的运动时间的时候,我们可以用做来代替做运动。瑜伽是现在非常流行的运动方式,它不仅能够也能达到美容的效果,因此它受到很多MM的欢迎。
瑜伽可以通过提升意识,帮助人们充分发挥身体潜能,可以提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,还能帮助身体得到适当的运动,加快肠胃的消化吸收。对女性而言,瑜伽是一种既可以减肥又可以美容的“美丽”运动。
瑜伽有一种独特的文化魅力,是一种最自认也最具亲和力的运动。它适合任何年龄任何性别的人来练习,女性们也可以通过瑜伽来让自己变得更加健康美丽。
由于瑜伽可以改善不良的姿态,矫正脊柱变形,拉升肌肉,让人体线条优美,还具有减肥的功效。瑜伽还能增强自信心、增强自愈力,让女人看上去更加光彩也可以预防各种。
同时瑜伽还能调整我们的压力,帮人减压养心,提高我们的集中力,让我们能够在工作的时候更加集中,在休息的时候能够快速放松。
瑜伽除了舒缓紧张、减轻压抑的作用,还能消除心理障碍、恢复和平和安宁的心灵,让人始终处于一个健康良好的心态。
除了这些瑜伽还有美容养颜的效果。瑜伽的动作大,通过各种的推、拉、扭等这种动作对人体内部器官起到按摩的作用,强化人体生理机能。通过强化身体机能来达到促进人体新陈代谢,延缓衰老的作用。
我心语:
瑜伽运动的好处是可以看到的,所以才会那么受欢迎,成为一种流行。如果你是一位女性,而且是一位运动不足的女性,我建议你去做一下瑜伽,运动一下你的身体,让你可以变得青春活力,永葆靓丽容。
陶冶情操做天然美女练哈他瑜伽2
什么是哈他瑜伽?
哈他瑜伽又名传统瑜伽,在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的.意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
在对这个概念加以应用以后,它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。
在瑜伽中,通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸,而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅,对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。
哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习,这一点与传统的“八分支法”不同,因此也被称为“六分支法瑜伽”。
哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆、健身房教授的都是这个体系。
练习哈他瑜伽的注意事项
天气一天更比一天热,在这开空调有余电风扇不足的尴尬日子里,有什么办法能让身心都能快速降温呢?练习哈他瑜伽就是一个非常好的选择。
俗话说的话:心静自然凉。只要忘记周围的环境,专心做一件事情的话,身上的温度和心中的火气自然也就降下来了。瑜伽就是一项非常需要集中注意力的运动,并且不受场地的限制。
无论是家里还是户外,只要准备好了瑜伽需要的东西,随时随地都能做瑜伽,静下心来感受森林般的清爽,还能够满足身体运动的需求,它所具备的纤体塑形效果更是符合女性的运动标准。
练习瑜伽对于身体最明显的作用就是柔韧性,随着练习次数变多,僵硬的身体会得到大幅度的改善,在刚刚开始学习瑜伽的时候,柔韧性不强的学员可以通过瑜伽绳捆绑固定姿势。
瑜伽球的使用者需要有一定的平衡能力,否则很容易摔倒。加厚防爆的瑜伽球保证了使用过程中的安全性,以免球体爆裂发生意外情况。瑜伽球不仅能够锻炼,还能起到放松身体的效果。
哈他瑜伽适用人群
传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。
这是一个没有竞争感的习练,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。整个人完全集中,身体和精神和谐工作,给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。
哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。
哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制,也适合初级学员练习。
哈他瑜伽的好处和坏处
哈他瑜伽的好处很多,但是坏处只要不是过量运动就不会对身体产生影响的。
1、如果胸口、背部有疼痛感,可以通过练习哈他瑜伽来缓解,但需注意的是,练习时间不要太长。
2、练习哈他瑜伽前,泡个热水澡,食用清淡的食物,可以起到缓解疲劳的作用。
3、出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状,可结合瑜伽练习,来缓解,但需得到医生的同意,以免影响到身体健康。
4、腹胀,可以通过练习哈他瑜伽呼吸法,缓解腹部不适,另外,为避免引起腹部不适,练习时要掌握正确的动作要领。
5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪,可通过瑜伽练习来改善,但练习时应根据自身情况来决定练习的次数,不要盲目练习太多次。
6、治疗疾病时,要用正确的方法,同时可用哈他瑜伽理疗的方法,千万别迷信偏方。
⑩ 凉山会东县有瑜伽馆吗
无,我就是会东的