1. 健身气功八段锦视频
“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代着名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。那么八段锦怎么练呢？下面我为大家整理了健身八段锦的'视频教程，希望能为大家提供帮助！
依据现有文献，八段锦之名最早出现在南宋洪迈撰写的《夷坚乙志》中：
政和七年，李似炬为起居郎。有欲为亲事官者，两省员额素窄，不能容，却之使去。其人曰：“家自有生业，可活妻子。得为守阙在左右，无在俸为也。”乃许之。早朝晚出，未尝顷刻辄委去，虽休沐日亦然。朝晡饮膳，无人曾窥见其处者，似炬嘉其谨，呼劳之曰：“台省亲事官名为取送，每下马归宅，则散示不顾矣。况后省冷落，尔曹所弃，今独如是，何也？”曰：“惟不喜游嘻，且已为皂隶，于事当尔。”
似炬素于声色薄，多独止外舍，效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜。自是令席于床下，正熟睡时，呼之无不应。尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。此人于屏后笑不止。怪之，诘其故。对曰：“愚钝村野，目所未见，不觉耳，非有他也。”后夜复然，似炬谓为玩己。叱曰：“我学长生安乐法，汝既不晓，胡为屡笑！”此人但谢过，既而至于三，其笑如初，始疑之，下床正容而问曰：“自尔之来，我固知其与众异。今所以笑，必有说，愿明以告我。”
对曰：“愚人耳，何所解？”固问之，踟蹰良久，乃言曰：“吾非逐食庸庸者流。吾之师，嵩山王真人也，愍世俗学道趋真者益少，欲得淳朴端敬之士教诲之，使我至京洛求访，三年与此矣。昨见舍人于马上风仪洒落，似有道骨，可教，故托身为役，验所营为。必观夜中所行，盖速死之道，而以为长生安乐法，岂不大可笑欤？”似炬听其言，面热汗下，具衣冠向之再拜，事以师礼。此人立受不辞。坐定，似炬拱手问道，此人略授以大指，至要妙处，则曰：“是事非吾所能及也，当为君归报王先生，以半岁为期，复来矣。”凌晨，不告而去。终身不再见。
此处的八段锦就是坐势八段锦，其具体内容，首见于臞仙《活人心法》，其歌诀及说明如下：
闭目真心坐，握固静思神；叩齿三十六，两手抱昆仑；左右鸣天鼓，二十四度闻；微摆撼天柱；赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔；闭气搓手热，背摩后精门；尽此一口气，想火烧脐轮；左右辘轳转，两脚放舒伸；叉手双虚托，低头攀足频；以候逆水上，再漱再吞津；如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀；河车搬运讫，发火遍烧身。邪魔不敢近，梦寐不能昏，寒暑不能入，灾病不能迍。子前午后作，造化合干坤；循环次第转，八卦是良因。
叩齿集神法：叩齿集神三十六，两手抱昆仑，双手击天鼓二十四。右法，先须闭目冥心，盘坐握固，静思。然后叩齿集神，次叉两手向项后，数九息，勿令耳闻。乃移手掩两耳，以第二指压中指，弹击脑后，左右各二十四次；
撼天柱法：左右手摇天柱，各二十四。右法，先须握固，乃摇头左右顾，肩膊随动，二十四；
舌搅漱咽法：左右舌搅上颚三十六，嗽三十六，分作三口，如硬物咽之。然后方得行火。右法，以舌搅口齿并左右颊，待津液生方漱之，至满口方咽之；
摩肾堂法：两手摩肾堂三十六，以数多更妙。右法，闭气搓手令热，摩后肾堂如数，毕，收手握固，再闭气，思用心火下烧丹田，觉极热，即止；
单关辘轳法：左右单关辘轳各三十六。右法，须俯首，摆撼左肩三十六次，右肩亦三十六次；
双关辘轳法：双关辘轳三十六。右法，两肩并摆撼至三十六数。想自丹田透双关，入脑户。鼻引清气，后伸两脚；
托天按顶法：两手相搓，当呵五次，呵后叉手，托天按顶各九次。右法，叉手相交向上，拖空三次或九次；
钩攀法：以两手向前如钩，攀双脚心十二，再收足端坐。右法，以两手向前，攀脚心十二次，乃收足端坐。候口中津液生，再漱吞，一如前数。摆肩并身二十四，乃再转辘轳二十四次。想丹田火自下而上，遍烧身体。想时，口鼻皆闭气少顷。
2. 健身气功八段锦帯口令
健身气功八段锦是日常生活中常见的一种养生方式，那么健身气功八段锦的`口令有哪些呢?下面我为大家整理了健身气功八段锦的口令以及视频讲解，供大家参考!
健身气功八段锦口令词
预备式：左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;
中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。
1、两手托天理三焦
上托、下落; 上托、下落; 上托、下落;
上托、下落; 上托、下落; 上托。
2、左右 开弓似射雕
撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步;
撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓 。
3、调理脾胃须单举
上举、下落; 上举、下落; 上举、下落;
上举、下落; 上举、下落; 上举。
4、五劳七伤往后瞧
起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;
起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧 。
5、两手攀足固肾腰
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。
6、背后七颠百病消
提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;
提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;提踵 。
收式：两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。
3. 健身气功八段锦动作要领讲解
八段锦的动作要领和习练方法
为了让大众对八段锦动作的气机作用原理能有进一步的了解和正确认识，更好地把握八段锦的动作要领和习练方法，在此再次以两手托天理三焦为例进行分析介绍如下：
《健身气功社会体育指导员培训教材》中表明，两手托天理三焦动作是由两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方开始，两腿徐徐挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上;抬头，目视两掌。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颏内收，动作略停；目视前方。随之身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方结束。如此重复6次。
综观其动作方法，如何去体悟其动作要领呢？根据功法内涵及本人练功体会和教学心得，认为应从以下三步来体悟：
1、以意调形 以形顺气
首先，应主动地运用意识进行调整身形(包括动作路线和过程等)，使身体的运动与气机的运行相符，也即动作的升降开合与气机的升降出入同步，协调一致，从而让气的运行更加顺畅，进而达到气血通畅自然，强身健体的目的。
具体操作方法是：运用意识使身体在松静自然的状态下，两手随两腿徐徐挺膝伸直缓缓上托至胸前，随即仰头带动两手内旋，转至头顶上方，掌心向上，下颏内收，双掌继续上托直臂，使双手如同伸向无限远处天空托天，同时，意想尾闾下沉，双脚踩踏入地无限深之处，形成上下对拉拨长的阴阳对立统一态势，略停。
这时你会察觉，腰腹自动相合成提肛收腹之势;整条嵴柱、两肋、腰背和双腿则皆有伸筋拨骨的肌肉拉伸之感。可见，以意调形能使气(劲力)在轻松柔和中达到四梢(手和足)，同时身体的肌肉筋骨得到最大的拉伸。随后由腰至胸，由胸至肩、至臂、到手，逐节依次放松，两臂或两手顺势分开，从身体两侧下落于腹前，使扩张后的胸腹腔还原，脏腑器官放松。
如在上升时配合吸气，定势时略停呼吸，两手下落时呼气，你会察觉，体内之气随两手的上托上升，而随两手的下落而下降，非常顺畅舒适而自然。由此可见，通过运用意识主动进行调整动作形体运动，能使形体的升降开合与气的升降出入更加开合，气血运行更加流畅，真正达到形正气顺的练功目的。
2、以意引气 以气导形
当以意调形，形正气顺后，则进一步运用意识练气、调气。当丹田气足后，则以意引气，以气导形，进而达到意到气到，气动形随，形意气三位一体的练功状态。
具体操作方法是：运用意识导引丹