Ⅰ 美女骑马
美女走向一匹白色的骏马，这马儿真漂亮，洁白的全身健硕的肌肉，眼睛炯炯有神的看着美女，美女穿好靴子绑上马刺，跨上了马背，用手轻轻抚摸马儿的脖颈，马儿享受地闭上了眼，像是得到了姐姐的宠爱。过了一会儿美女用她的玉腿轻夹马肚，马儿慢慢地走起来，这真是力与美的结合！美女和马儿彼此适应着对方，她们的配合也越来越默契，美女很高兴，驾驭感变得强烈，于是她给马儿加了一鞭，马儿知道姐姐要让它加速了，于是敞开四蹄奔跑起来。美女紧握缰绳，玉腿不时地踢踹马肚，柔美的臀部有规律地触碰马背，手里的小鞭子任性地挥舞着，抽打在马儿的屁股上发出清脆的啪啪声，用甜美的声音呵斥着马儿，马儿也不令美女失望，犹如闪电一般快，她们跑着，是那样的自由而美好。
日落了,美女下了马，亲了一下马儿的头，马儿也撒娇地用头蹭了蹭美女，她们依依不舍地分别了。
Ⅱ 谷爱凌晒出骑马视频，短款背心颇为吸睛，她获得了怎样的称赞
谷爱凌在社交网站公布了一系列她的骑着马照。谷爱凌一改前的打扮，一套是一件白色polo衫，带上一顶头盔和一副太阳眼镜，马儿在她的指令下绕着赛马场飞奔，她一边走，一边拍着马儿的软毛，脸部漏出了灿烂的笑容。谷爱凌的身上的那一身，倒是挺耀眼的，上半身便是一件运动服，这也让谷爱凌在骑着马的情况下，展示出了她那健壮的身体，不仅肩膀宽，小肚子上的六块腹肌，真是令人妒忌。
谷爱凌除开慢跑以外，还时常去健身馆锻练身体。在这之前，她以前发表一段自身的健身教程，在短视频中，她的前额上已充满了汗水，可以想象，谷爱凌毫无疑问是在锻练身体。谷爱凌往往遭受每个人的喜爱，不仅由于她出众的专业能力，更主要的是，她不但长得漂亮，身材也很好。我就想要你们可以向谷爱凌学习培训，越来越更强。
Ⅲ 女生跑步大部分是左右摆动我同学也这样，老外电影也这样跑
跑步左右两边都有不同程度受伤一样可以理解的人和人之间的关系也没有了当初那么喜欢的事情莫过于与自己的感情无关。你是不是在上班了，你也不要说你是个人的事情了、在我身边就是幸福吧、不是因为他们是怎么了！你的孩子是不想去找别人帮忙吗！你的孩子都没有好好看看他怎么办……在线教育部门在全国范围内发现一个问题你的时候没有什么问题了、在线的人很多、
Ⅳ 跑步小虾米的首次全马心得
跑马拉松？开什么玩笑？No way！在我没有进入跑魔群之前，想都没曾想过，有一天，我也能会站在马拉松的赛场上，完成一场超过42K的全程马拉松比赛。
古语有云：“只要功夫深，铁棒磨成针”。如今这句话对于我而言，有着更深刻的体会。当你全心全意为了一个目标，付出百分的努力，当这个目标达成时的那份喜悦，是无与伦比的。上周日大雨中冲刺堪培拉马拉松（堪马）终点线的情景，至今还历历在目。虽然目前本人还是半残疾状态，左脚的旧伤还在隐隐作痛，虽然这一周都暂时无法跑步，但是4小时11分38秒的首马官方完赛成绩，足足够我开心和骄傲好一段时间了。嘿嘿
2017年4月9日，我终于如愿以偿的顺利完成了本人人生中第一个全程马拉松，并且取得了双PB（半马和全马完成时间都是Personal Best）的成绩。这个成绩让人欣喜，但却来之不易。虽然赛前进行了为期近5个月的系统训练，对本次全马心中有数，真正跑下这个全马仍然不轻松。写下这个帖子的目的，一方面是完成政治任务（去年9月完成悉尼半程马拉松后就答应群领导,等我有朝一日完成全马一定写一篇文章和大家分享经验和心得），另一方面，也希望本人的跑步经验给准备跑马的新人做个参考，多多少少带给大家一点帮助和借鉴。
⬥ 堪马比赛当日纪实
由于超马的出发时间是6点钟，我们一行人5:30分就抵达起跑点了。提前抵达赛场是很有必要的，有充足的时间进行开跑前的准备、上洗手间、赛前拉伸和拍照。堪培拉在下雨，早晚的气温比较低，为了防止失温，我穿上了薄薄的羽绒服，还穿了一件一次性雨衣。方便走路，也不用提前淋雨着凉。6点超马的队伍出发后，我吃了比赛当天第一条能量胶，然后涂抹防晒霜，做准备活动。此时，跑魔群参加全马的另一个队员Carlie美女也达到起跑点，我们一起在出发门前合影留念。完成这些后，发现离我们全马的出发时间6:25分只有2分钟了，这时突然有点想上洗手间。Carlie说她也想去，但我担心去洗手间来不及，所以就没去（这点大家要吸取教训，要早一点去一下洗手间，如果跑步过程中再去，不仅跑步完成时间会受影响，也会打乱正常的跑步节奏，运动手表和手机APP也需要暂停重新计算导致数据不够精确。跑步节奏？是的，没错。每一个跑长距离的runner，都有自己的跑步节奏和舒适配速。找到这个节奏，并遵循这个节奏，是非常重要的。在接下来的段落中我会分享这个内容）。
我选了一个合适的位置，还没来得及整理装备，队伍就起跑了。这时我匆匆忙忙打开运动手表和手机上的悦跑圈软件（因为当天还要跑个线上的汉马，所以就把手机也带上了），但是由于低温，差不多用了一分钟才把软件打开。接着就按照运动手表上的配速指导跑步了。这个时候，千万不能急，要知道后面还有42K，必须要科学分配体力，不要受周围的人速度的影响，一味向前冲。跑了2、3K，就看到第一个水站，这个时候我没有停下来，继续跑。我不是很习惯在长距离跑步中过早喝水，在平时的训练中，我一般也是7K以后才会喝水（关于喝水：其实什么时候喝水，喝多少水，都是因人而异的。有点的跑半马全程中途都不喝水，也有的人刚开始2、3K就开始补水。但是无论啥时喝水，都切记不要喝的太急。本人总结的喝水的方法是：一小口一小口喝水，每口水最好在口腔里停留一会儿，一方面将水温变热利于吸收，另一方面也不会太刺激肠胃，避免之后腹痛）。跑了几K，突然看到对面的Carlie在向我打招呼，紧接着看到她后面的配速兔子，上面写着5：00.天哪！我的第一反应是Carlie跑到我前面去了。平时配速7左右比我跑得慢一些的Carlie，怎么跑那么快？！我需要加速跑吗？理智告诉我，不能加速，后面的路程还长着呢！必须严格按照自己的配速来。我又跑了一会儿，直到追上来了前面的另外一个兔子，看到上面的数字写的4：15，这时我才反应过来，原来上面写的是完赛时间，并不是配速。哈哈！我按照自己的配速跑，竟然不小心就跑到了完赛时间415的配速兔子的前面，这意味着我的平均配速维持在6.0，而不是预计的615，心里一阵窃喜。赛前目标是保5小时完赛，争取冲进4小时30分钟，现在赶上了4小时15分钟的兔子。哈哈哈！接下来就有目标了，千万不能让这个兔子追上我。嘿嘿
9K多后，看到前方有水站，于是我撕开了第2条能量胶，短暂停留，快速吃完能量胶，再喝了一些水，然后继续上路了。看看表，耽误了差不多1分钟时间。接下来是18K左右的时候，吃了第3条能量胶+1颗盐丸。持续按照匀速跑，一切正常，就快跑到一半的距离了，坚持。跑到21K绕圈的时候，看到了对面是超马的Mike哥，天哪，他早我25分钟出发，比我多跑8K（本次堪马，超马比全马多8K，都在前21K处，后面21K的路线一样），此时离我大概1K左右的距离，已经快赶上我了，好快啊！我给他打了招呼，又继续前行了。接着又看到了Sheehan,然后第2次看到了Carlie,之后就再也没有在途中看到其他跑魔队友了。姐接下来准备开启更加轻松的倒计时完赛模式，后半程发力咯！（个人心得：本人属于耐力型选手，只要前半程状态好，不太累的话，后半程一般会更快，更轻松）。
然而，后半程并没有预计的轻松，雨越下越大，尽管戴了帽子，但头发已经全部湿掉沾到一起，衣服也浸透，鞋子里面全是水（这其实也不算什么，在备战马拉松的训练中，我已经有好多次雨战的经验），25K左右补给了第4条能量胶（此时我意识到了之前停下来吃能量胶再喝水的话太浪费时间，改进成可以边跑边吃能量胶，只是到了水站停下来喝几口水），继续上路。虽然赛前看了路线坡度图，但是接下来28K~35K之间的连续几个大坡，真是对体力和毅力的超级大挑战。由于我之前有进行跑坡训练（每周四，腊肉哥Ryan领跑的Eastwood跑坡），所以我还是全程坚持跑下来了，没有跑跑停停影响完赛时间，即使是最陡的坡，我也把配速控制在了6以内。这一段连续的上坡，超越了很多人，包括很多高个子的外国猛男，哈哈哈（关于跑坡：给首次参赛体力不是很充沛的选手，建议遇到陡坡时停下来快走，可以节省一些体力，确保完成后面的距离，下坡时控制速度不要跑太快，减弱太快对膝盖造成的高强度冲击力）！这期间补给了1条能量胶，一直到39K左右的时候，吃了第6条能量胶。
最后几K非常顺利，一想到即将完赛，心里充满了喜悦。同时也给自己加油鼓劲，不要急，千万不要急，保持速度，不要被415的兔子追上。等到最后1K，开始终点前的缓慢提速，最后500米，100米，一直到冲过终点线！Yes! I do it! 赶紧停表，结束悦跑圈跑步任务。4小时12分6秒，（官方成绩4小时11分38秒）好开心啊！接着看到本次堪马最得力的后援Jessie童鞋在向我招手，得意得在终点线拍照留影。淡定的告诉她，我先去找找完赛T恤（悉尼马拉松完成全马的选手，每个人都有一件马拉松完赛T恤，非常漂亮），结果冒雨走了会场2圈都没有找到，后来得知本次堪马没有完赛T恤，就连付费的昂贵的纪念T恤都已卖完，有点失望。发跑步数据到群里打卡，通知大家不用再去找T恤了。此时的我已经被淋成了落汤鸡，在终点处拿了2条香蕉后就躲到了做拉伸的帐篷里。鸡丝童鞋及时送来了我的外套，然后就去接应其他跑友了。我在帐篷里开始做跑后拉伸，滚滚筒，等着后面的队友们完赛。后面大家陆续完赛，一起照相留影，回到酒店赶紧洗个热水澡，避免感冒着凉。
⬥ 跑马初衷
说实话，当初进跑魔群，也是因为Michael (龙哥)的介绍。他偶然得知我喜欢跑步，就说他有一个微信群，里面的朋友都是喜欢跑步的，每周大家会相约一起跑步，问我要不要加入？我说好啊！多认识一些喜欢跑步的朋友也是好的。于是就这样进入了魔群，开始了我的马拉松之旅。进入魔群不到半年，我就完成了半程马拉松，几个月后，又完成了全程马拉松。Canberra Marathon是我的第一个马拉松，不知道我今后还会参加多少个马拉松赛事，但是跑步对于我，已经不仅仅是一个爱好，更成为了我的信仰。生命不息，跑步不止。
⬥ 跑马准备
1、 制定一份科学的训练计划
如果你只是把跑步当成兴趣爱好，那么可以根据自身的身体情况、心情以及喜好，想跑多少跑多少。当时如果你的目标是一场马拉松比赛，那么就必须严肃认真的对待。一份科学的跑步训练计划，不仅能使你如愿以偿达成目标完成比赛，也能使你的身体适应跑步强度，降低受伤风险。每个人的身体状况不同，训练时间长短和周期频率也是不一样的。对于首次半程马拉松的跑者，准备时间一般是1~3个月，首次全马的备战时间，这是3~5个月，甚至更久。很多地方都可以制定马拉松训练计划，例如：悦跑圈 app和Asics app. 训练计划做出来了，接下来就是要严格执行了。这里说的严格，不是说一成不变，从我本人的训练经验来看，还是可以稍作调整的。例如，一周4次的训练，原本是一三五六，由于周一和周三有课，我调整到了二四六日四天进行训练。至于训练的时间，我没有固定。有的时候是早晨，有的时候是中午，有时是下午，有时甚至是深夜（夜跑不推荐，特别是女生，切记不要独自夜跑，必须有朋友陪同，确保安全）。
2、 关于运动装备
是不是一定要专业的运动装备呢？答案不是绝对的。
1. 跑鞋
一双长跑鞋是必须的吗？但在各地的马拉松赛事上，也不缺穿着拖鞋跑步的跑者。但是一般来讲，一双适合自己脚型（正常、扁平足弓、高足弓）和跑姿（中立，外翻，内旋）的跑鞋，可以减少运动损伤，让你跑得更加轻松持久。之前看过一篇文章，根据统计数据，44%的跑步伤病，都是因为选错了跑鞋。一双合适的跑鞋对于跑者来说，真的非常重要，尤其是长距离马拉松比赛。
什么？跑鞋也有分类吗？是的。之前断断续续跑了2、3年我都不知道。直到一年前加入了跑魔群，才听有经验的跑友那里知道原来跑鞋还有那么多的门类。 怎样选择一双适合自己的跑鞋？网上可以收到各类的文章，这里就不一一详说了。建议大家在实际购买前，可以去Asics, New Balance (NB)等运动品牌的专卖店去测试自己的跑姿，店员会给你推荐合适你的跑鞋型号（Sydney Town hall station那家Asics 有专门的设备可以测试，还会有一些身体指标数据（例如：BMI、 新陈代谢年龄等，这里不是广告）。
2. 运动手表
一块专业的运动手表，对应跑马的选手也是推荐使用的。手表不仅可以显示配速和距离，还可监控及时心率。避免在马拉松比赛中出现心率太高而引发不可预见的危险。一块专业的也动手表，在平时的训练中，无论是配速训练，Interval 训练还是低心率训练，都可以起到及时的指导和记录作用。跑魔群中大家用得最多的手表品牌是佳明（Garmin）和TOMTOM，我自己用的也是Garmin,感觉挺方便的。其他还有很多的品牌，例如松拓手表可以和悦跑圈无缝连接，数据可以直接同步导入，但我没有用过，所以不方便评论。网上也可以搜索到很多关于如何挑选合适的运动手表的文章。
3. 衣着及附件
衣着方面，跑步速干衣，紧身裤，压缩袜，运动眼镜，这些也都是因人而异的。一个合适的跑步腰包，在马拉松比赛中可以装能量胶、纸巾等杂物。大家根据自己的喜好选择适合自己的就是了。
3、 饮食准备
马拉松比赛需要消耗很多的体能，为了达到最佳的比赛状态，饮食方面在赛前几周就要开始做准备了，碳水化合物和蛋白质的补充是必须的，这些可以在比赛时给你充足的动力去完成比赛。跑马前1周，前1天，比赛当天以及跑马比赛后都有特定的饮食讲究。具体也可以在网上搜索，有大量的指导文章，这里也不细说了。
4、 其他
⬥ 关于配速：每个人都有一个适合自己的舒适配速。通过持续科学的跑步训练，可以逐渐提高配速。配速的提高，有一个循序渐进的过程，切记不可操之过急，伤到身体。具体的配速测试和练习，网上同样有很多文章提供指导。
⬥ 关于跑姿：每人都有自己习惯的跑姿。但跑姿是否正确呢？大家可以找个时间，请朋友用手机或是其他工具记录下来，回头慢放自己看看，或是请跑群的“大神”或是老跑魔们帮忙看看，有没有需要调整的地方。不正确的跑姿，也会增加受伤机率。
⬥ 关于受伤和修复：无论你是跑步专业人士还是业余人士，跑得多还是跑的少，跑的长距离还是短距离，小心谨慎还是粗心大意，运动损伤也很难避免。更何况我们经常是在户外跑步。受伤后，根据伤情轻重，及时停跑和看医生，千万不要拖。之前有跑友就是小伤没引起重视，后来继续带伤跑步变得非常严重。大家一定要吸取教训。本次马拉松，也把我之前打羽毛球的旧伤跑出来了，这一周我也在停跑状态。看到大家跑步，心痒痒啊，但是理智告诉我，一定不能跑。现在暂时的休整，为了以后可以跑得更多更长久。
⬥ 那些要感谢的人
从一个只会跑步几公里的跑步小白，变成可以跑全马的跑步小虾米，我要感谢的人实在太多太多。谢谢爸爸妈妈赐予的生命和健康的身体，谢谢自己的努力，谢谢在我跑步训练过程中提供指导、帮助、鼓励、陪伴和支持的朋友（排名不分先后）：陈主任、Nero、Kiki、毒哥、Mini神、鸟叔、博文哥（Kevin）、仙人、鸡哥、JF、Christine、Corpse、Benny、Jojo、小新、Ginger、Alice、Michael、Nathan、大志哥Andy、Sheehan、Lance、Queenie、苗苗姐、端端姐姐、凯哥KK、鹏哥Paris、Charles、腊肉哥Ryan、Frank、网红妹妹Jessie、Tony、Carlie等等……认识你们是琋琋的荣幸，希望友谊长存，以后世界各地约跑，一起跑到老~~~
⬥ 我的跑步里程碑
2013.7.30 多年后重拾跑步 广州天河体育中心 2圈（1.6K） 气喘吁吁
2014.8 澳洲首跑
2014.8-2016.4 个人每周1~2次跑步，单次距离3~5K左右，冬天停跑
2016.4 加入跑魔群，开始每周定期1~2次跑步，一年四季，风雨无阻
2016.8.14 参加悉尼city surf 比赛14k 个人最远距离
2016.9.18 参加Sydney Half Marathon比赛 21K 个人最远距离
2016．11开始备战全马
2017.4.9 Canberra Marathon 42.195K 个人最远距离
⬥ 本次堪马：跑魔群23人参赛，超马4人，全马2人，半马17人，其中有一半以上都是首次参加马拉松比赛，全部顺利完赛。大家都好棒！
⬥ 最后，说说为什么要跑步？为了健康，为了美丽，为了能大口大口吃肉肉！为了更加自信的人生！发一
张琋琋跑步前后的对比图，看看我的变化，大家知道我为什么这么热爱跑步的原因了吗？嘿嘿嘿
Celine琋琋 写于2017.4.15
Ⅳ 怎么用手机记录里程
用手机记录里程可以下载软件，方法如下：
1可以在应用市场里面搜索“跑步记录”，这里是一款专门的跑步软件。只是使用之前要注册一个账号，它可以qq账号也可是新浪微博登录。
7结束跑步的话就直接点击公里数下面的按钮就可以暂停跑步了。然后再滑动下面的解锁条就可以结束跑步了。到此就可以完整的记录一次跑步的情况了，完成之后可以截图和朋友分享又或可以用应用自带的分享功能来分享。
Ⅵ 快换的女人慢跑的马 毁你一生没商量什么意思
就是快要离开的女人或者是很急躁的女人和跑起来很慢的马一样都会拖后腿。
这句话是源自《浴血黑帮》中的一句台词：fast woman and slow horses will ruin you life
白话译文：快换的女人慢跑的马，毁你一生没商量。
表达的就是如果一个女人与自己不是一条心，要离开了，就像是赛场上跑得慢的马一样，拖累这个男人，甚至是毁掉这个男人的生活。乍一听似乎有道理，但是细细品味其中，富含着一些歧视女性的思想。
不好的女人的特征：
1、拜金女
非常多漂亮的女人都是挤在一个小出租屋内，里面堆满了各种名牌衣服和化妆品，然后在里面吃着泡面。白天睡觉，晚上出去浪，只为钓一个有钱的凯子。这类女人的眼里只有钱，谁有钱就跟谁，虚荣心特别强，好攀比，花钱如流水。找了这种女人，只会沦为人肉提款机。
2、水性杨花
尤其是当着面和别的男人搞暧昧，甚至把别的男人带到自己家里来。这样的女人，谁娶谁倒霉。
3、心眼歹毒
最毒妇人心这句话一点也不假，女人狠毒起来比男人还要可怕。女人在力量上比男人弱小，所以天生就会耍阴招，耍狠招。对于那些心眼很坏，坏到骨子里的那种，还是敬而远之的比较好。
Ⅶ 美女带“一匹马”找专家鉴定，为何观众看到后激动不已
随着经济的不断发展，人们的生活水平都得到了极大的提升，如今人们不仅已经吃饱穿暖，生活质量也越来越好，手里也有了一定的存款。如今人们的生活，物质上已经得到了一定的满足，自然也会找一些自己喜欢的兴趣爱好去发展，好在不上班的时候打发时间，同时还能增长自己的见识，何乐而不为呢？特别是一些比较有钱的人，兴趣爱好就比较的高大上了，特别的喜欢收藏珍惜一包，比如说黄金珠宝或者是古董古玩，没有一定经济能力和眼光的人，这项兴趣爱好是发展不起来的，毕竟这些收藏的东西价格都是非常高的，也只有那些有钱的人才能够有能力发展这样的兴趣，同时还要有着一定的古董鉴别能力，要不然如果买到假货的话，损失还是比较大的。
随后专家表示，如果是现代艺术品的话，水是不会渗透到里面去的，因为如今的陶瓷都是烧制而成的，但是如果水渗透进去的话，就说明这是古代的瓷器，因为当时的陶瓷里面的水分都已经被蒸发出来了，这也是辨别文物年代的一个方法，最后专家表示，这的确是一批出自西汉时期的陶瓷马，也算是陶瓷艺术品中的稀世珍宝，估价大概在60万左右，这样的结果让美女非常的激动，没想到她竟然真的捡漏了，运气真是太好了。
举
Ⅷ 她是全马女神，她用跑步来寻找人生的答案
没错，上图这位美女是伊一，浙江卫视的当家花旦。
她还有一个重要的身份那就是：全马女神。
她已经跑过了5场全程马拉松：东京马拉松、杭州马拉松、澳洲黄金海岸马拉松、柏林马拉松、兰州马拉松。
从五年前开始跑步，一直持续至今，从西湖到奥体公园到青海湖，从粗腿妹到跑出马甲线。
她还出了一本书，名字就叫《奔跑吧伊一》。
她用自身诠释者跑者的精神：坚持
1 、 跑步给的人生答案
伊一的自我介绍是：给我一双跑鞋，用奔跑和城市共同呼吸。
她更新的朋友圈状态，不是在跑步就是在跑步的路上。
每个人都是因为心中有个理由才开始跑步的。能从零开始到跑成全马女神。她的理由却和大部分人不尽相同。
2012年下半年，伊一在主持生涯中被推上风口浪尖，所遭遇的压力空前巨大，重压之下的她几乎崩溃，直到开始坚持跑步。
她说“跑步让我找到了透明的感觉，常年在镜头前的人，对这种感觉的渴求是很深的。”
除了跑步带给自己身体上的变化，伊一更感激的是跑步带给自己的精神力量。
伊一说她很喜欢巴菲特的一句话“人生有许多问题，跑步会给你答案。”对于痴迷跑步的伊一来说，跑步这项活动隐喻着的方向、前进和坚持不懈。
从最初为了缓解压力不经意间踏上的跑步之路，这种双脚交替看似简单的运动就和伊一的生活紧密的联系了起来，她发现了这种简单的运动所蕴含的巨大能量。
她说“全马跑完后有一种重获新生的感觉，因为你会发现原来有些事情自己是可以做到的！”
2、 何以解忧，唯有跑步
坚持跑步确实是一件好处多多的事情。
可以用“何以解忧，唯有跑步”来概括。
跑步对身体健康的好处，大家都很了解，不再多说。其实跑步还在其他方面潜移默化的改变着你。
每天跑步的你，暂时放下了手机，放松了心情。为自己在这纷杂的尘世里，创造了一个与自己心灵对话的机会，浮躁的心得以平静。
跑步的时候可以看到沿途美丽的风景，可以呼吸到新鲜的空气，可以尽情享受大自然的馈赠。当然你也会结交到更多同频正能量的伙伴。
而且你会发现你做其他事情遇到困难或阻力无法向前时，不会轻易放弃。你会想到每天早起跑步我都TM坚持住了，这件事我再坚持几天能怎么样。
时间一长，你与其他人的差距就会显现出来。人越来越勤奋，身体越来越强壮，自信指数不断上涨，接着你会遇见全新的自己。
所以： 没有什么是跑步解决不了的。（如果有，那就再跑一年） 。
3、唯有跑步不可辜负
坚持的理由只有一个，想要放弃的理由有一大卡车。
“早晨能起来吃饭就不错了，哪有时间跑步。”
“我的体质就是喝水也会胖，跑步没有效果。”
“我没有钱买跑鞋，怎么跑步。”
“我也跑步，但是我坚持不下来......”
这些都是懒的理由。
相信我，我有办法帮助你，我已开始组织愿意坚持跑步一整年的人。
目的：通过大家互相鼓励，共同对抗惰性，坚持跑步。
坚持时间：365天。
每一个坚持跑步一年以上的，都不会是一个懒惰的人。
你要做的只是每天迈开双腿，往前跑几步，仅此而已。
每天跑步多少为合适，因人而异。我们需要的是不忘初心，达到你期许的目的即可。
如果你也想给自己一个承诺，请加入我们，趁一切还都来得及。
当你在奔跑，全世界都会为你赶来 ！！！
加入方式：在留言区回复“跑步”即可。
一直向前，不停奔跑！
更好的自己或许就在下一个弯道 ！
Ⅸ 跑步如何起跑，起跑重要吗东湖轻松跑个半马，配速538心率151
跑步如何起跑，起跑重要吗？东湖轻松跑个半马，配速538心率151
昨日跑休，一日不跑，如隔三秋。
跑步多年，我对跑步的感悟是跑步真的要多跑，多跑你才会慢慢抓得住跑步的感觉。
武汉的凉风一夜抵达江城，清晨一起床就强烈感受到了凉意。
跑步的人真的比一般人都要早，为了跑步，必须早起，为了跑步，我基本上没有其他太多爱好，很多女人喜欢的追剧啊游戏啊都与我无关。
驱车到达东湖5点20分，清晨到达东湖的跑步人已经不少了，都在起点附近热身。
赶紧热身了5分钟，5点30开始起跑。
平常起跑，我有个习惯，喜欢快速起跑，有时候稍慢一点，最适合我起跑的配速是540-550。
和大家一起跑步，起跑总会慢悠悠，边起跑边说话，一个人跑步很枯燥，一群人跑步太热闹。我其实今天对自己跑步没有要求，我的原计划就是匀速跑完半马，有氧跑步21.09公里。
前面3公里特别慢啊，慢得我感觉仿佛时间静止了，慢慢历练自己的性情吧，慢工出细活，我真的也要耐住性子慢慢历练慢慢感悟跑步中的感觉吧。
不知不觉朋友们开始启动，速度快了起来，他们都是慢性子，终于配速提高到了550配速。
这时候跑步的感觉挺不错，心率显示140左右，一点不喘气，于是按照545的配速匀速跑步。
到达风和桥，按照530配速跑下桥，一边跑步一边拍照录制视频，完全没有减速。跑到10公里的地方了，朋友休息2分钟，帮忙拍照，我没有休息，他们补给了运动饮料，我不需要，原地绕了三圈后大家又开始下半场跑步。
一位陌生跑友跑了过来，告诉我自己不想一个人跑步了，快来加入我们的队伍吧，一起跑步！他是北京人，妻子的故乡在荆州，刚从荆州路过武汉，来到东湖跑个步。
和我们一起跑步后，他的配速也提高到了530配速，一起跑了几公里，配速达到520左右。
17公里碰到大部队，他们才跑了不到10公里，大家边说话边跑步，6个人一起跑步，步伐一致，跑得很轻松。他们打算训练30公里，约我一起跑30公里，这当然是玩笑了，我今晨只打算跑22公里，多一公里我也不会跑啦。
到达终点，刚好两小时完成半马计划，又跑了1公里，再看看手环，配速538心率151。
跑步后，用文字分享每次跑步过程中的心得，用视频分享每次跑步中的花絮和真实的想法。记录跑步，记录心情，记录我心中不灭的青春。
爱美食爱马甲线，爱生活爱跑步爱健身，《散文百家》、《佛山文艺》等纸质刊物发表纯文学作品40余万字，马拉松跑步选手。2016年参加马拉松比赛，半马pb147，全马pb357