⑴ 美女包臀裙真不一般，你觉得包臀裙是性感的表现吗
要看美女们什么样的身材了，我觉得微胖型，身体匀称，胯宽，蜜桃臀，这样的女生穿包臀裙最好看了，我不好意思说美女们性感，我总感觉好像有点不尊重她们。我是越喜爱她们，越怕说出的话语让她们不满意。
⑵ 火影忍者：谁是全剧最好身材
论身材的话，小蜘蛛首选雏田。《火影忍者》虽然已经完结了，但是人气依旧在线。尤其是在国外，那人气火爆程度远比国内要厉害。这部作品是无数动漫迷的童年回忆。而里面的女性角色更是动漫迷昔日的女神，即便过了这么多年，心里的女神一直都是这几位。美女很多，可是谁的身材是最好的呢？接下来小蜘蛛发表一下自己的观点。
雏田是一位害羞极大的女忍者，她很有天赋的，但因为自身的性格，一直没有被发觉。可是只要自己心爱之人遇到危险，她却会义无反顾与敌人战斗，解救内心的他。
一个敢爱敢恨的女忍者，她的身材同样是所有动漫迷所青睐的。这点从她们经常沐浴时就能看出来，那身材把飞机场的小樱羡慕得死死的，而且雏田身高163cm，这不是女生的最佳标准吗？不是那么高，也不是那么矮，搭配那令所有女人羡慕的身材，那绝对是火影忍者最好的。
所以小蜘蛛把雏田放在第一位。
当然，除了她们，还有无数的女角色身材贼好，如手鞠、卯月夕颜、香磷、萨姆依、井野等等。小蜘蛛回答了自己认为都几个身材好的，最好的就是雏田了！对此有不同意见的动漫迷也可以留言讨论。文：小蜘蛛
⑶ 好看的健身照片（被称为健身达人金刚芭比臀神）
【肌肉科普】
◆臀大肌
起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）
特点：臀肌粗隆与髂胫束
主要功能：髋关节的后伸和外旋
神经支配：臀下神经支配
网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！
也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！
很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。
今天文章的主要内容
●认识一位翘臀女神
●了解四种臀型
●分享一组训练臀部动作
“花臂女神”宋昱欣
宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。
手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。
在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。
许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。
在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。
了解四种臀型
◆倒心形
倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的0.7。也就是大家常说的蜜桃臀！
◆ V形
V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。
◆方形
从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。
◆圆形
在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。
那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。
下面分享一组史密斯架练臀的动作：
动作一、史密斯深蹲
深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。动作二、史密斯架弓箭步
弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。动作三、史密斯架胯下硬拉
硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。动作四、史密斯架驴踢
徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。
今天的分享到这里就结束了！
⑷ 柯基臀什么意思
柯基臀什么意思
柯基臀什么意思，一提起柯基臀，相信大家都没有太大的了解，其实柯基臀也是形容翘臀的名称之一，有不少女性会通过健身方式来打造柯基臀，为了帮助大家了解柯基臀什么意思，本文内容将会详细介绍柯基臀什么意思。
柯基臀什么意思
作为网络语的该词，顾名思义就是像柯基的屁股一样，圆润紧致又上翘，有种戴上尾巴就能变成柯基狗狗的`即视感。就是我们俗称的翘臀，也被称之为蜜桃臀。继“马甲线”、“双膝过肩”、“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”、“酒窝放笔”、“A4腰”等一系列晒身材的潮流之后，网络上又兴起一股奇怪的新热潮，那就是检验翘臀唯一标准的“柯基臀”。
柯基臀怎么火的
柯基臀最早是网友对女星李菲儿好身材的赞美，一组柯基与女星李菲儿的对比照，完美展现了长腿细腰翘臀的曲线，使得“柯基臀”一词就此走红网络。“柯基臀”，顾名思义，就是臀部像柯基的屁股一样，圆润紧致，比“蜜桃臀”还要翘，是美臀界的No。1！
柯基臀健身动作
1、利用哑铃负重完成原地跨步
每一组完成12 - 8次或者12 - 10次，单膝下蹲到底后尽量停顿1-2秒再向上。
2、利用身体自重完成跳蹲
每组持续50 - 60秒，不要将动作做硬，尽量让身体有弹性，有弹性的起跳下蹲可以避免膝盖磨损。
3、利用哑铃负重做直腿硬拉
每一组完成12 - 8次或者12 - 10次，腰背部一定要挺直。
4、利用哑铃负重做臀推
每一组完成12 - 8次或者12 - 10次，要将发力为放在臀部和大腿，极限处要进行1-2秒的停顿收缩。
柯基臀如何练
1、单腿臀桥
左腿抬起，臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，后脚跟着地，脚尖勾起，最高点时，躯干与大腿成一条直线。
2、俯卧后抬腿
挺胸收腹，保持腰背挺直，腿部抬起的速度平缓，保持臀部的紧张。
3、深蹲提膝
收紧腹部，腰背平直，保持臀部紧张，大腿与地面平行，下蹲时，膝盖与脚尖保持同一方向，提膝时，膝盖略高于髋。
5、俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
6、俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能“甩”。
7、窄站距负重下蹲
杠铃练臀部肌肉，双脚站距10-20厘米。两手持杠铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直：不要前倾。每组8-10次，3组。
8、下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
9、站立负重后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
⑸ 卡戴珊离婚上热搜，她引以为豪的臀部每年都在增长，是真的吗
卡戴珊离婚上热搜，她引以为豪的臀部每年都在增长，是真的吗？
金姐KimKardashian在大溪地举办了自己 生日派对，整场活动相当奢华，。这种奢华的风格也引起了侃爷相当大的不适感。据说侃爷实在受不了那样的氛围，他只出现了一下下，然后就提早离开了。他甚至没有出现在卡戴珊的家族大合照里。“他完全是和整个家庭合不来，他不希望与他们有任何瓜葛”，有消息人士这样透露。
⑹ 动漫里“桃子”什么意思
嗯。。有这个比喻。。
就跟大陆喜欢说馒头一样。。有点相似吧
⑺ 热巴“蜜桃裙”现身，她的身材究竟有多好呢
迪丽热巴相信很多人都认识，因《克拉恋人》女二的角色收获了一大波的粉丝，后又因《三生三世十里桃花》中九尾一角色广受大家的喜爱，近几年在娱乐圈站稳了脚步，在90后小花中可以说也是不容小视的，不管是颜值还是演技都得到了大家的认可。
我还是蛮喜欢迪丽热巴的，她很灵动，她的美也很独特，最喜欢《三生三世十里桃花》 中那个可爱，淘气的凤九，呆萌呆萌的，真的好可爱，她将凤九这个角色演的活灵活现，至今大家都难以忘怀。很多人觉得热巴的演技不怎样，但是我觉得她的演技很棒，她每一部戏都演出了不一样的感觉，很有代入感，今年的新剧《与君初相识》，真的让我惊艳到了，她的演技更是提升了很多，真的很有代入感，看着她哭，我也会跟着哭。
迪丽热巴是一个很有塑造性的演员，发展潜力也很大，可能对于很多人来说演技还不够成熟，但是她一直都在努力提升自己的演技，她就像一个开心果，给我们带来了阳光，让我们一起期待她以后的发展吧。
⑻ 为啥不建议有肚子的女人“塞衣角”看这3个雷区就知道，很显胖
各位有小肚子的姐妹终于有救啦！看清这三个穿搭雷区，想要遮小肚子，再也不用靠死板的塞衣角穿法了。
这是只有亲自试过塞衣角来遮小肚子的姐妹才知道的痛：人人都夸好的遮肉穿法放在小肚子上，反而会让赘肉变得更明显了，有小肚子的女生穿衣也太难了吧？
有肚子的女生千万别轻易塞衣角
如果你也很不幸拥有小肚子，那么这三个关于塞衣角的遮肉骗局你一定要知道!
真的不建议有肚子的女生选择塞衣角穿法，具体是为什么，来看看下面这三个穿搭雷区你就会明白“塞衣角遮小肚子”究竟骗了多少人~
(雷区一)全塞衣角最显胖
首先要“批判”的就是全塞衣角的穿法。
其实仔细想想，咱们小肚子上本来就有一圈烦人的“游泳圈”，这时候再选择将衣角塞进裤腰里，这哪里遮的是肉肉，根本就是“伤敌一千，自损八百”的穿法嘛！
(雷区二)胸部贴身，腰部宽松的服装不塞衣角
有小肚子的姐妹，除了千万别轻易尝试全塞衣角的穿法以外，下面这种服装也千万不能塞衣角。
面料过于柔软或胸部贴身，但腰部比较宽松，留有一定空隙的上衣也不适合塞衣角。 这样只会让你的上半身看起来更壮硕，腰部看起来更粗，起不到任何遮肉效果!
(雷区三)腰部衣角的堆积更加臃肿
比上一种穿法更可怕的是衣服过于厚重，选择塞衣角后，厚厚的衣摆堆积在腰部。这时候，除了祈祷别变得更胖以外，根本别想有任何显瘦的效果。
一些下摆过长，上衣过厚，或者下装太紧身贴身的情况都容易造成衣摆堆积在腰部。
与其选择这些铤而走险的穿法，为什么不去看看其他更显瘦的穿衣方式呢？
有肚子的女生要这样塞衣角
当然，如果你一定要选择用塞衣角的方式去遮住小肚子，那么试试下面这三个方法，效果会更赞哦~
(方法一)避免上半身臃肿
在塞衣角之前， 一定要避免上半身过于臃肿。
一些过于宽松，面料过于厚实，设计过于复杂的上衣都不适合全塞衣角的穿法。直接单穿或叠穿反而效果更好。
还有一类衣服也不适合咱们有小肚子的女生直接选择塞衣角单穿。 那就是左边这种柔软而贴身的服装，尤其是缎面或丝绸材质。
选择右边这种 面料偏硬挺，设计微宽松的服装 反而能起到理想中的遮肉效果。快去试试吧！
(方法二)腰部增加斜向线条
第二个方法就是增加腰部的斜向视觉分量，让我们的目光尽量集中在上半身， 尤其是最为纤细的锁骨位置。
塞衣角的时候可以选择只塞衣角中间一角， 像第一位小姐姐所示范的那样，将衣摆在腰部形成一个自然的倒v型线条。 也可以选择只塞衣角侧边一部分， 让衣摆在腰部形成斜线。
(方法三)增强纵向视觉，让腰部横宽 纵宽
最后一个方法就是去调整一场和腰宽的比例。如果选择直接将腰部展示出来，我们有小肚子的女生很容易在视觉上看起来腰长等于腰宽，也就是我们所说的水桶腰。
不想变成水桶腰， 那就在塞衣角的时候，尽量让腰长大于腰宽吧！
不过在塞衣角的时候要怎么穿出腰长大于腰宽的即视感呢？
可以选择同色系的搭配方式， 上半身同色系或全身同色系都可以。 也可选择修身简约的内搭塞衣角，配合宽松外套，只露出一部分腰部。
不用塞衣角也能很显瘦
俗话说得好，条条道路通罗马，我们不必只拘泥于塞衣角显瘦这一条路上。
掌握下面这些穿法，不用塞衣角，也能让你轻松遮住烦人的小肚子，化身为水蛇腰，蜜桃臀的性感美女!
[技巧篇]
*01.上半身“深-浅-深”三层式叠穿
叠穿其实真不像你想象的那样，会让上半身变得臃肿繁琐，只要掌握了正确的穿法，它也是遮小肚子的重要途径哦~
叠穿的时候将衣服分为三层，内搭为深色，中间层为浅色或亮色，外层为最里层相呼应的深色。 这样看起来有层次，穿起来又显瘦，还富有变化，简直太让人心动了好吗？
*02.无截断点的长线条轮廓感
除了叠穿，我们还可以在外形轮廓上做文章。 尽量减少服装多余的线条和图案装饰，轮廓线保持流畅干净，整体呈现长线条形。
比如第一套微宽松的直筒连衣裙，第二套直筒型卫衣搭配长款直筒裤，就是很好的遮肉示范性穿搭哦~
*03.焦点集中
很多姐妹都知道，在寻常的服装上增加搭配亮点，就可以变得 时尚 。但你知道焦点位置要集中才能更显瘦吗？
以亮色图案或配饰等打造出的穿搭焦点一定要集中在某个部位， 如果过于分散，同样也会显胖。 有小肚子的女生尽量将焦点集中在肩颈或腿部位置。
[搭配组合篇]
(01)收腰上衣+宽松下装
除了印象中的宽松上衣可以遮住小肚子，选择上面这种上部分宽松腰部收身设计的上衣也能达到同样的效果。
只不过在搭配时，这种上衣要尽量搭配宽松下装 ，比如这里的高腰伞裙，垂感阔腿裤都是很好的选择。
(02)针织衫+衬衫+简易下装
衬衫自带的直线感也能削弱小肚子的存在。搭配更短一些的圆领针织衫，配上简单的阔腿裤或其它基本款单品就能让你很好看。
这里的白衬衫配蓝色针织衫就很有春天的氛围，还能遮住肚子，简直不要太完美!
(03)长线条单品+低调腰带
一些长线条形的单品，比如长衬衫，长T恤或长款连衣裙在腰部配上一条低调的细腰带， 也能让你从大肚婆变成水蛇腰~
但要注意的是， 服装面料最好有一定硬挺程度，腰带颜色不要太鲜艳，最好选择低调的大地色或和服装相接近的色彩。
不管是塞衣角还是不塞衣角，我们都有办法去遮住小肚子。
那么，在这么多种穿衣方式，这么多套推荐组合之中，哪一套更得你的心呢?
尾声>
如果要选用塞衣角的穿法去遮住小肚子，那就一定要记得避开上面的三个雷区；如果不塞衣角，那办法就更多了~
毕竟办法总比困难多，哪怕肚子上的肉肉再让你烦躁，我们都有合适的方案去解决。那么就现在，快去找到你的小肚子解决方案吧！
⑼ 热巴生图美成希腊女神，但她的臀圆成馒头是做了脂肪填充吗
一姐被热巴的道路生活，希腊女神的既视感。照片中，热巴身着婚纱，头发简单地编成辫子，但精致的面部特征却凸显出来，她的高美感无法被渣滓像素所阻挡还有一张路透社不久前的照片这桃子臀比精致的画上的更酸静态完美诠释了什么是细腰丰臀的肌肤白皙之美。
只有紧实的臀部和光滑的线条才是体型的杀手。臀部类型基因决定了大多数女性的臀部类型体内的雌激素也会影响臀部脂肪的分布可以说，臀型是从我们出生的那一刻就决定的生活中常见的臀部主要分为四种类型。H型髋部，也称为方形髋部，使髋部边缘与大腿对齐。自然H型髋形成的原因是髋骨突出，晚期H型髋形成的原因是腰关节处脂肪堆积，臀部肌肉无力，臀部脂肪下垂。
⑽ 这样的臀部，谁不想要！
关于瘦身、身材这个话题，是每个女人的心头恨！
每天晚上，舒舒服服地躺在沙发上，吃着炸鸡喝着啤酒，就变瘦，这大概是每一位减肥者的梦想~
一提到体型管理，很多人只是单纯的以为减体重，然而不是， 姑娘们梦寐以求的身材，是要足够前凸后翘！
尤其是丰满挺翘的臀部，不论男女，都逃不掉 蜜桃臀的致命吸引 ，圆润又翘还很有弹性，凭谁都会喜欢。
什么是“蜜桃臀”？
蜜桃臀，简而言之，就是像水蜜桃般光滑、Q弹又圆润的屁股。
挺翘也是蜜桃臀的代名词，这里的是翘是自然挺拔，而不是凹造型过猛。
前凸后翘，前凸的是胸而不是肚子，后翘的是臀而不是前倾的骨盆。
说起好看的屁股，免不了要谈起维密天使那火辣辣的身材。
完美的身材不止舞台上，还活跃在网络上，维密模特们私下也喜欢“晒屁股”。
卡戴珊的ins，因为傲人的曲线更加精彩。
还有那些蜜桃臀大亨们，Amanda Elise Lee、Angelica Kathleen···光是凭身材，就能俘获百万粉丝。
人美再加上性感屁股的点缀，点开图片让人有点挪不开视线，竟觉脸上热热的。
还有尤其是仅靠蜜桃臀，就撩走了一千四百万粉丝的美国19岁的姑娘Sommer Ray，ins平均一张照片就有三万多点赞。
她的蜜桃臀训练，油管的训练视频播放量更是突破百万。
好身材的背后可是多年的汗水浇灌出来的，除了秀身材，她的日常最多的就是健身。
为什么要练翘臀 ？
翘臀之美最大的理由是： 没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线。
早在古希腊时代，着名的“维纳斯美臀”塑像就是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点便是集中于他们的“S”型曲线和半圆的翘臀。
当女性腰臀呈45°角的时候，且对男人的吸引力越大！女性的臀之美，不仅仅是性感妩媚的问题，更重要的是与性、与生育直接相关。
根据研究表明，在远古时代，拥有丰臀体型的女人在游牧迁徒过程中给予胎儿和幼婴更多的保护！
这个说法，到现在老一辈也赞成，他们觉得大屁股好生养！男人更愿意找屁股较大的女性作为妻子。
翘臀，该怎么练？
腰肢摇曳，体态婀娜，为什么这些女明星都喜欢练瑜伽？
因为瑜伽，能够让身体线条变得紧致好看，腰臀腿比例更加完美。
通过瑜伽体式的练习能够拉伸臀部的肌肉，募集臀肌能量，更好的打造臀部线条，从而消除扁平肥大的臀部赘肉，我们来看看臀部肌肉构造。
关于练习臀部的瑜伽体式有很多，但是不恰当的体式和练习方法很容易让我们的腿部也变得粗壮。
那如何才能正确的塑造臀部肌肉又不会粗大腿呢？下面这几个简单的练臀体式大家可以在家练起来！
臀部激活
01丨 髂腰肌拉伸
动作：
1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直
2、重心向前移动
3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边
功效：
强化骨骼、使臀大肌和大腿后侧肌肉变紧、预防骨盆前倾
02丨 猫与牛
动作：
1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
2、用力收缩腹部肌肉使背部拱
3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次
功效：
灵活脊柱、放松颈椎和腰椎，有效缓解痛经、腰痛、坐骨神经痛，饭后联系可促进肠胃蠕动帮助消化。
03丨 抬臂后蹲
动作：
1、双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立
2、保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾
3、保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势,以此重复15次
功效：
均衡腿部肌肉、使腿部线条更加匀称
臀部训练
01丨 旋腿臀桥
动作：
1、仰卧，背部贴近地面
2、后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转
3、缓慢原路返回以此重复15次
功效：
提拉臀部线条，使臀部线条更加紧致、紧俏。
02丨侧弓箭步旋体
动作：
1、宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣
2、保持身体平直，臀部后推，移向左侧
3、保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿完成15秒后换边
功效：
针对大腿内侧肌肉、臀大肌、背部下面肌肉以及腰部肌肉进行训练，提升足部和臀部动能，提高身体整体的灵活度、柔韧性以及相互作用力。
03丨深蹲旋体
动作：
1、膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立
2、臀部后推，缓慢下蹲
3、保持膝盖稳定站立，同时旋体以此重复20次
功效：
针对腿、臀、腰、腹部位肌肉都有很好的预防和保健功效。
04丨 跪式直腿旋体
动作：
1、手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直
2、向后伸直左腿
3、小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边
功效：
改善假胯宽、消除大腿内外侧脂肪，同时还能优化手臂线条。
下肢拉伸
股四头肌拉伸
动作：
1、左膝着地，身体直立
2、用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感每边完成15秒
功效：
改善股四头肌僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，尤其运动过后拉伸能帮助肌肉的恢复，缓解疲劳。
魔鬼身型，S曲线，是无数妹纸梦寐以求的女神标配。不过，颜值是爸妈给的，但身材却是自己给的。
想拥有火辣的身材，从来就不是什么可望而不可即的梦想，只要你愿意付出努力就可以达到~