① 跟着美女教练做瑜伽，马鞍式动作你学会了吗
鞍式变式（1）：
口令词：仰卧在垫子上，双膝双脚并拢。屈左膝，将左脚置于臀部左侧，双手置于头顶，掌心朝上，眼睛看向天花板方向。
注意：右膝伸直，背部尽量贴在垫面上。配合呼吸，在此维持3分钟。伸直左膝，抖动，放松，做对侧练习。
功 效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对经长站立或是运动员有很好的帮助。对脊柱和膝盖，踝关节有好处。
鞍式变式（2）：
口令词：仰卧在垫子上，双膝双脚并拢。屈左膝，将左脚置于臀部左侧，屈右膝，右脚掌踩地。双手置于头顶，掌心朝上，眼睛看向 天花板方向。配合呼吸，在此维持3分钟。两腿前伸，抖动，放松，做对侧练习。
功 效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对经长站立或是运动员有很好的帮助。对脊柱和膝盖，踝关节有好处。
鞍式变式（3）：
口令词：仰卧在垫子上，双膝双脚并拢。屈左膝，将左脚置于臀部左侧，屈右膝，吸气，抬起右小腿离开垫面，呼气，双手十指相扣，环抱右膝贴近前胸。眼睛看向天花板方向。配合呼吸，在此维持3分钟。两腿前伸，抖动，放松，做对侧练习。
功 效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对经长站立或是运动员有很好的帮助。对脊柱和膝盖，踝关节有好处。
② 瑜伽老师有点怪
我记得那天是九月初九，我第一次踏进那个教室时就感到不一样，一种莫名的兴奋感刷遍我全身。那是一家非常独特的瑜伽馆，大门是个假石洞，走进去就能闻到各种植物散发出的气息，是的，气息，那个馆里爬满了植物，郁郁葱葱，就像个密不透风的森林，我发誓我有生以来第一次见到这样的瑜伽馆，而且我总感觉那些一动不动，腾腾蔓蔓的植物就像人一样在呼吸，甚至每一株植物都在我看不见的地方藏了一双眼睛，它们全都在看着我，我仿佛还能听到它们在一遍又一遍地低声呢喃，窃窃私语。
这种奇异的感觉使我不由自主地向着馆里的前台走去，在根本不能理智思考的前提下，竟然就办了一张年卡，要知道像我这种怕吃亏的人，以往办的最长时间的卡也只是半年卡呀！
既然办了卡，这钱就不能白花，我每天至少都要去馆里练一次，记得第一次去的时候，我就惊呆了，这家馆的会员可真多，我去过的其它馆每堂课最多也就二十多个人，可这个馆一堂课居然有50十多个，而且男女老少都有，生意还真是红火啊，我想，那老师的水平肯定也很高。果不其然，上课前和大伙聊天，他们一个劲儿的夸那位老师，而且告诉我有机会一定要上她的私教课，说他们都上过，其中一位大叔突然用怪异的语调说：“上了就忘不了”，说完僵硬地扯了扯一边嘴角，那表情像是要给我一个微笑，但却用了很大力气才挤出来的，他做完这个似笑非笑的表情之后，幽幽地看了我一眼，我不知道那眼神是什么意思，只是突然打了个寒战，低头一看，手臂上一层若隐若现的鸡皮疙瘩。我正在想怎么回事，突然感到四周出奇的安静，一股冷气毫无防备的席卷了我的全身，我甚至能感觉到我的汗毛正在一根根竖起，整个人都僵在了原地，无法动弹，我有一种非常强烈的不安的感觉，不，是一种死亡的致命真实感，这种感觉......来自我的颈后。这感觉由远及近，而且越来越近，我后背的每一寸皮肤都更加地僵硬，紧绷，这种感觉更近了，我能感觉到我后颈上的绒毛正在这死亡气息中上下抖动，冰凉的汗水正像极细的小蛇一般蜿蜒爬进我的后领口，我必须做出反应，必须做出反应，我张开嘴，大口地喘气，“啪”，一只手打在我肩上，所有这些感觉就像某种穴居兽类，突然缩回了头，消失不见了。
我转过头，看见一张比妖孽还美的脸，肌肤胜雪，媚眼如丝，小巧如花瓣的嘴唇上下动着，好像在说着什么，可我却分不出一丝精力来理解她说的话，看到她的脸，我脑海突然就一片空白。
“您没事吧”，这句话终于成功了闯入了我空白的世界，冲破我的耳膜。
“哦哦，没......没事，老师，您......太美了”，然而，她并没有因为我的夸奖而高兴，反而好像很努力才挤出一丝微笑。
“现在开始上课”，说完，她走回教室最前面，一阵玫瑰花香飘来，沁人心脾。
课堂上非常安静，只听得到呼吸声，大家都非常的专注，他们好像真的进入了一个忘我的瑜伽世界，甚至连眼神都不再游移，更让我佩服的是，他们居然全都柔软无骨！无论是粗犷的汉子，还是八十多岁的老人，各种难度动作都不在话下。我一个身强力壮的年轻人居然连老人都不如，真是羞愧难当。这也激励着我从此以后无论多忙，多累都要来练习，争取尽快赶上大家。
半个月过去了，我的身体力量和柔软度都有所增加，但比起其他人却还相差很远。今天我特意提前一个小时到，想和馆主，还有练习的朋友们聊一聊，讨点经验。
当我走到瑜伽馆门口时，被一些不可思议又很骇人的声音吓住了，那是女人的声音，尖厉，凄惨，是一种绝望的哀嚎！等我定了定神，想仔细听个明白时，那声音却再也没有响起。我调整了一下起伏的心绪走进去。
“刚刚我在门口听见有人在叫，是出什么事了吗？”前台脸上的笑容消失了，她冷冷地盯着我说：“没事，您一定是听错了”，“可能是，这两天没睡好，经常产生幻听”，我赶快敷衍道，然后登记了一下就进教室了。
在教室里和其他学员聊天，却无论如何静不下心来，脑子里一直萦绕着那个女人的叫声和前台冷冷的眼神，我使劲甩甩头，把思绪拉回来，这时，听见有女学员问我：“你也想做那些高难度动作，想变得像我们一样柔软吗？”问话的是一位女学员，之前没见过，好像是新学员，“想啊”，我毫不犹豫的答道，那位女学员接着说：“那你一定要去报美女老师的瑜伽私教课，不贵的，最重要的是只要三节课，你就能像我们一样了。”“三节课？”我简直不敢相信我的耳朵，谁都知道瑜伽这种东西不练个一年半载的根本不行，只要三节课就能做到任何高难度体式这种话我还是第一次听说，可是周围的学员都说是真的，因为他们都上过那老师的私教，而且那么多人都上过，也不能全是托儿，于是我动了心，决定试试看。
下了课，我直接来到老师面前，对她说想报名她的私教，老师用一双没有任何感情的眼睛看着我，对我说：“为什么想报私教？”我说：“他们都说只要报您的私教，三天就能做任何高难度体式，我也想成为一个厉害的瑜伽大师，所以想上一下看。”这时，不知是不是我的错觉，她的嘴角突然泛起一丝不易觉察的诡异的笑，“但你知道，真正的瑜伽大师练习了一辈子的瑜伽，而且瑜伽重在修心，体式只是一个练习的阶段而已，三天的练习，哪怕你的身体再柔软也做不了瑜伽大师。”“没关系，我想试试看，我真的很想做那些酷炫的体式！”她的笑容似乎更明显了，“好吧，你跟我来。”
于是，我带着一颗期待的心开始了私教课学习。学习的地点就在馆里一个花草枝叶最浓密的角落，那里居然有一个暗门，开了暗门还要向下走，好像来到了地下室，这地下室里可冷清多了，一点也不像店面里那么热闹，而且总有一阵阵若有若无的血腥味，我皱了皱眉，老师好像看穿了我的疑问，她面无表情地盯着我说：“私教需要安静，这段时间私教课安排的比较少，房间有点气味，你别见怪。”我无所谓，只要上好课就行。
于是，连续两天的课我都在这间秘密圣地里进行，学的全是一般的体式，根本没有什么特别的，身体也没有什么大的长进，如果我知道即将要发生的事，我想我一定会就此放弃第三天的课，立马转身离开这间房，可是我没有，我像往常一样提前了15分钟到教室，令我没想到的是今天的老师竟然比我还早到，而且她今天特别惊艳，以往没有感情的眼睛此刻却闪着璨烂如钻石的光，脸颊娇艳如春天最美的红木棉，她第一次有了明显的笑容，不同于以往那种似笑非笑的，强硬挤出来的笑，这一次是一种非常自然却又妩媚的笑容，她的眼睛一直紧盯着我，仿佛在看一块香甜的糕饼，或是滋滋冒着油香的烤肉，突然，从她的身后伸出一根根手臂粗的肉色荆条，不，不是从她身后伸出来的，那些荆条是从她身上长出来的！那些荆条迅速的向我围拢过来，层层叠叠地把我包裹住，那荆条上全是她的皮肉，那些皮肉紧挨着我，还带着一些黄色粘液，我感到恶心，却无法挣脱，我大口地喘着气，平生第二次感受到了那种致命的死亡气息，我的心脏剧烈地敲击着胸膛，后颈又开始冒汗。
“你不是想让身体柔软吗，好啊，把你的骨血给我，我让你柔软得就像水一样，哈哈哈，只有没骨头的人才能在三天之内让身体像橡皮泥一样软，根本没有什么瑜伽大师，瑜伽大师都是用血水滋养出来的，你懂吗，哈哈哈！”这时，突然从门缝里，墙壁里钻出大把大把的诡异的藤蔓和枝条，她们争先恐后地叫嚣着向我袭来，我惊恐地张大眼睛，却看到这些藤条上也翻滚出上百只密密麻麻的眼睛！它们不停转动着，每一只眼睛都布满血丝！此时此刻我才终于明白，那些植物全都是馆里那些活死人会员的骨血浸润滋养而来，那天我听到的那声女人的惨叫就是那个新来的女学员发出的，原来整个馆只是伪装过的恶魔的洞穴！可惜，我明白的太晚了！
“啊.......”一个男人的叫声从这个瑜伽馆传出来，那声音尖利，凄惨，充满了绝望和恐惧，也许还有后悔。
今天上课，我坐在第一排，我看到一个新来的小女孩走进了教室，我努力挤出一丝笑容去和她打招呼，我要告诉她，美女老师的私教真的很棒。
③ 艾扬格女性瑜伽的内容简介
《艾扬格女性瑜伽》一书是吉塔·S.艾扬格多年瑜伽训练和教学经验的结晶，曾被译成至少6种语言，是一本国际畅销的瑜伽宝典a本书与一般瑜伽书不同的地方，就是瑜伽大师吉塔·S.艾扬格深入剖析了女性瑜伽的本质，详细讲解了女性在不同年龄阶段所适合修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。
《艾扬格女性瑜伽》中的完美示范皆由吉塔·S.艾扬格本人及孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧，达到运用瑜伽提升身心健康和生活品质的目的。
④ 女性瑜伽的介绍
女性瑜伽，源自数千年前的印度，它经由瑜伽大师创造并代代相传而来。长期坚持练习瑜伽，能提高身体柔韧性并帮助塑造性感身姿，柔软具有活力的身体当然能让性爱体验更加美好，而瑜珈丰富多彩、千变万化的姿势，也赋于性爱体位更多的灵感与创意。
⑤ 印度瑜伽纤体36式的主讲示范
希瓦帕萨德 印度瑜伽大赛三冠王
世界级瑜伽体位实践大师
印度瑜伽国际联合会中国区首席培训导师
印度Ananda Marga瑜伽科学研究学院高级教授
2008中国国际健身大会、国际瑜伽交流会、第二届中国瑜伽体位大赛决赛特邀顾问/培训师
助教：孙天舒 国际注册高级瑜伽培训师 2008中国瑜伽体位法大赛特邀裁判
印度Ananda Marga瑜伽科学研究学院中国教区总馆教学总监
孙玉婷
瑜伽是常保健康的健身方法.本教学片由享誉世界的印度瑜伽大师希瓦亲自示范讲解，将印度瑜伽中关于纤体和挺拔姿态的36个最有效、最经典的体位法，分别进行详细的解说和动作示范。使您可以轻松准确掌握动作要领，内心散发健康快乐，并达到最理想的瘦身效果。
动作示范+注意事项+纤体原理
山式站姿 调整体形体态，减轻脊柱压力
单臂风吹树式 减少侧腰的脂肪与赘肉
山立式 修长手臂，治疗腰背部的疼痛
十指交叉手臂上举式 纤瘦手臂，拉伸背部
直角式 纤瘦腰部，拉伸背部与手臂
树式 收紧腹部，拉伸背部与手臂
幻椅式 减少大腿的赘肉，美化腿形
喇叭狗式 瘦腰美颜，加强脊柱，
战士第一式 瘦腰纤细大腿
战士第二式 修长手臂，瘦大腿，灵活髋关节
三角伸展式 瘦腰，纤细大腿
三角侧伸展式 锻炼肋部肌肉，纤细大腿
加强侧伸展式 纤细腰部，拉伸背部
蝗虫一式 提臀美腿，缓解背部疼痛
蝗虫二式 收紧臀部，锻炼背部
手抓脚趾站立伸展式 雕塑腿部线条，瘦腹美颜
弓式 丰胸提臀，按摩腹部
后仰支架式 美化腿部线条
船式 减少腹部赘肉
坐角式 拉伸全身，按摩内脏
束角式 按摩与锻炼盆腔
桥式一式 瘦腿提臀，减轻背部疼痛
轮式 拉伸腹部，减少全身脂肪
牛面式 丰挺胸部，锻炼肩部
半英雄前屈伸展式 瘦腰纤腿，拉伸全身线条
单腿背部伸展式 瘦腰纤腿，放松大脑
圣哲玛里琪式A 锻炼手臂、肩膀、腰腹部肌肉
巴拉瓦伽第一式A 减少腰腹部的脂肪
卧英雄式 纤细腿部肌肉
虎式 纤腰提臀
蛇式 丰挺胸部
手臂相扣上举式 丰挺胸部
简易鱼式 扩展胸部，拉伸背部
鱼式 收紧腹部，按摩内脏
肩倒立 锻炼全身肌肉与器官
头倒立 锻炼全身肌肉与器官
⑥ 瑜伽大师王瑞才的女朋友是谁
估计也是大美女，王老师身边美女如云。很期待瑜伽大师的另一伴会是怎么样类型的。最起码是高圆圆类型的。期待中
⑦ 瑜伽所有式的名称及动作要领
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana
下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：
手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。
2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。
3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。
4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。
⑧ 阴瑜伽对女性的好处和注意事项
阴瑜伽对女性的好处和注意事项
阴瑜伽对女性的好处和注意事项，瑜伽中怎么会“阴瑜伽”这种叫法呢？瑜伽跟阴瑜伽难道不一样吗？其实，阴瑜伽是我们中国所特有的，下面来了解下阴瑜伽对女性的好处和注意事项。
阴瑜伽对女性的好处和注意事项1
阴瑜伽的好处：
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
练习阴瑜伽注意事项
1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。
2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。
3、对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳（瑜伽）练习，则要求更长的时间。
4、在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。
5、如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。
6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。
阴瑜伽对女性的身体帮助很大，不但可以促进生殖系统的活动，还能为女性补气血，解决了诸多问题。但是，练习阴瑜伽的时候有很多需要注意的地方，都是细节上的问题，需要女性朋友牢记，否则练习再长时间的阴瑜伽也是于事无补的。
阴瑜伽对女性的好处和注意事项2
什么是阴瑜伽
所谓的阴瑜伽，是指在练习的过程当中，加上瑜伽的练习基础，再结合一些医学方面的东西，这样一来可以帮助带来意想不到的'效果。
长期练习阴瑜伽，能够帮助放松肌肉，同时能够帮助锻炼骨骼，能够达到身心合一的一种境界。阴瑜伽是瑜伽当中的一个比较新颖的流派，1979年的时候，由美国瑜伽大师创立的，而且练习阴瑜伽的人数还是比较多的。
阴瑜伽主要强调的是一个人的呼吸，在练习阴瑜伽的时候可以帮助清空人脑中的一些杂念，同时能够帮助整个身体得到很好的放松。
在日常生活当中，许多年轻人平时会有一定的压力，有些人长期处于压力的状况下，很可能会给自己身心带来一定的影响。
一些阴瑜伽的动作都相对来讲比较简单，比如说我们常见的蝴蝶式以及劈腿前趴式，这些动作都不是强调的一个力量训练，而是指的是一个柔韧的训练。
阴瑜伽的好处
这些动作必须每个停留大概在5分钟左右，配合正确的呼吸方法，能够进行肌肉放松。女性朋友每日坚持练习瑜伽有很多的好处，比如说下面几种可以作为参考。
1、能够帮助放松身心
舒缓压力，尤其是背部的压力。每日坚持阴瑜伽的练习，可以帮助缓解背部疼痛，同时能够帮助放松双腿，刺激经络。
2、能够帮助调整脊柱
有些时候因为坐姿走路姿势的不正确导致脊柱发生侧弯或者是一些其他的情况，这个时候通过阴瑜伽的练习可以得到很好的缓解。
3、能够帮助提高身体的活力
同时能够帮助集中注意力。
4、非常适合瑜伽初学者练习
而且练习的时间没有可控性，早晨可以练习，每天晚上睡觉之前都可以练习。
练习阴瑜伽有非常多的好处，但是也有其注意的事项。虽然说阴瑜伽的动作类型都相对来讲比较简单，也比较基础，但是一定要相对缓慢。
女性朋友在生理期练习的话，一定要格外注意，大多数的阴瑜伽当中的瑜伽动作是可以练习的，能够帮助缓解背痛腰酸等情况。
练习瑜伽时，有很多事项是需要注意的。那练习瑜伽需要注意什么呢？10大事项需注意：
1、阴瑜伽不适合孕妇和有严重健康问题的人练，所以，如果患有糖尿病、心血管疾病、有关节损伤、近期做过手术、处于孕期，在未经医生同意的情况下不要练习。
2、在练习阴瑜伽前，最好不要喷香水，因为香水气味浓，练习时又要不断呼气，吸气，吸入太多香水味对身体健康没有益处，而且也容易分神。
3、上瑜伽课练习阴瑜伽，前1—2个小时不要进食，如果是练习阳瑜伽，要求更长时间。
4、再练习阴瑜伽前洗澡，保持身体清爽，排空膀胱，对练习有好处。
5、日常劳累过度，身体疲惫，最好不要马上练习阴瑜伽，因稍微休息后，再进行练习，让整个人处于放松状态。
6、如果外出，在太阳下呆的时间长，回家后不要马上练习阴瑜伽，因为长时间暴晒会让人身体虚弱，需等恢复后再进行瑜伽练习。
7、练习阴瑜伽时，不必要的物品应摆放在一边，如手表、眼镜等，以免做动作时不小心伤到自身。
8、宽松舒适的瑜伽服适合练习阴瑜伽时穿，这样做动作时身体不易被衣服束缚住。
9、练习阴瑜伽后，人会感到热，此时，不要把衣服脱掉，应适当休息后，再喝凉水散热。
10、练习阴瑜伽，需要一些用具，如瑜伽垫、瑜伽砖、毛毯等，在练习前就应该购买好，千万不要直接在地上练习或者拿坚硬的物体来代替。
⑨ 瑜伽详细教程
一般网上很难看到从调整呼吸到放松的视频，大多都是只有动作的，所以如果想要练完整的还是去瑜伽馆里吧