1. 如何成为像孙一宁这样有颜值有气质的美女
个人的形象岩咐者气质到底有多重要，我觉得各位姐妹们在平时生活、工作中应该都深有体会。在路上看到一个毫无气质、邋遢的人，我们会评价她的外表，当然也有一些人说只看外表太肤浅、幼稚，心灵美才是最重要，这也没错，但发现心灵美的前提是得有所交集，否则拿什么来发现心灵呢？所以现代女性的颜值、外表、形象气质都成为了个人的实力象征。简丛在工作中我们可以发现很多身边长得漂亮、气质出众、有高级感的的女性，她的事业一般都比较成功。
心灵美说的则是内心，至于内场气质需要你多看书，多阅读，做事不骄不躁，认真对待自己的学习工作。平时跟朋友同事笑的时候要发自内心的笑，孙一宁她为什么会比普通人有气质？是因为她在对自己的形象管理这一块投入非常的多，经常会大量的锻炼，会报各种塑形课，所以气质才能非常出众。
2. 瑜曼伊人的21天女子塑形经营教练课程真的靠谱吗
瑜曼伊人的21天女子塑形经营教练课程是真的很靠谱，我答或自己就是报了他们的这个课程，现在一直在上课，还是很不错的，身体塑形了很多，整个人都显得精神百倍，主要是有老师会教你各种营销的方游世式和渠道，实操下来，真的是能清磨伍够把口碑都打出来你可以去报报看。你可以网络下。很高兴我的回答您能采纳
3. 第一节维密塑形课
晚上7点上一节大汗淋漓的维密瘦身课，一期课程连续10节。
1.拍照和量腰围记录，听说效果佳的还有奖励。
2.用泡沫轴激活侧腰、背、斜方肌，分别30次。那个刺痛和酸亮袭森爽。
3.学习维密操分解动作好像8个，使用普拉提半球，进行左边练习，然后跟着音乐右边练习。禅此进行有氧加速心率燃烧脂肪。
4.教敬亩双人搭档用泡沫轴滚小腿和大腿内侧。
时间前后花了快两个小时，喝了800ml水，出了2斤汗。不知道明天腿还是不是自己的！体验感就是暴汗暴德爽，期待明天！再记录一下感受。
4. 女人对美的追求
女人爱美人人皆知，可能每个女人对自己某个部位都有不太满意的孙并棚地方，想法设法达到满意度大有人在，其中我就是其中一位。
最近在努力塑形，每个人要求不同，在我们眼中已经很美的女人还在努力改变自己不满意的地方，更何况我们需要改变体型的人儿呢！我们蔽瞎三个辣妈特别卖力的练，就是让自己也像教练体型靠近。
2个小时塑形课结束，一个姐妹说想让我陪她去看看瘦身减肥，想赶紧把腿瘦瘦，我们来到绿色瘦身馆，看到身材还挺好的两个美女在用经络刷通经络，整个腿上青一块紫一块，美女竟然没有喊痛继续让她们努力的刷，看着我都心则则疼，女人为了美对自己也太狠了。
爱美是天性，自己也经历过减肥，过程真的很痛苦，我感觉还是运动能让人健康又美丽，爱美的人儿动起来吧。
5. 8岁甜馨上形体课视频曝光！走路超霸气，身高优越大长腿瞩目，你怎么看
跳水冠军何冲在社交平台上展示了自己女儿走路的视频，并称她为“小超模”，而李小璐的女儿田心却意外现身，这引起了网友的关注。
许多网民认为，尽管对李小璐的感情存在各种争议，但她是一位优秀的母亲，希望甜心健康快乐地成长
6. 体态如何塑形 课程详解&学员反馈
课程内容 ：
1， 60分钟体态塑形课：
人体关节发力次序+姿势矫正+骨盆正位+舞蹈形体+呼吸模式
2，30分钟课后交流答疑：
讲解练习原理，为什么这样练习可以塑形，发力次序如何用到日常姿势矫正体态，解答学员问题。希望大家不仅学会动作，更重要的是明白原理，用到日常生活中。
除了常规小课之外，每个学员都一对一体态评估制定个人课下练习方案。
学员练习前后
这位同学刚来上课时因脊柱侧弯长短腿引起一侧身体紧，走路时感觉两边腿明显不一样，极为不适。上图显示脊柱侧弯高低肩有改善，下图中骨盆前倾有改善，小腹变平坦，人也宽衫整体变瘦变紧致。她也不再感觉脊柱侧弯长短腿引起不适。
这位同学小学就戴脊柱侧弯矫正护具，左图是第一节私教前拍的，脊柱侧弯高低肩明显，中图是第一节私教后拍的，脊柱侧弯高低肩有所改善，右图是练习一个多月后拍的，脊柱侧弯高低肩改善，腿型变直
课程详解
1 关节发力次序
听上去不明觉厉有木有？咱们用对照自己身体就容易明白了：
是不是大腿前面和小腿肚容易长肉？大腿后面和小腿前面不容易长肉？
是不是后腰的肉没有肚子上那么多？
小腿是不是有点往外翻？
上身不胖，为神马腿要那样粗捏？
所有这些，基本都是 日常姿势发力习惯 不好造成的。
2 关节发力与体态
看看膝盖是不是有点像这样超伸的？就是膝盖伸直过头啦，跟胳膊肘往外拐一样，膝盖也会啦
列位看官可以用胳臂肘比一下也能有体会：
把胳臂向前伸出到刚刚伸直的位置
再把胳臂使劲伸直到伸过头，胳膊肘往外拐^_^
是不是胳膊肘伸过头，会比刚刚伸直受力更多？
膝盖也是这样：伸展过度，膝关节承重更多，整个腿也承重更多，尤其是大腿前面和小腿后面会承重过多导致代偿。所以大腿前面和小腿后面容易堆肉。
除了让大腿前面和腿肚子堆肉以外，膝盖超伸慎毕腔由于重心改变，也会导致脚/骨盆/肩/颈位置偏移，容易造成或者加重骨盆前倾和驼背；相应的，骨盆前倾也会影响膝盖超伸和含胸驼背。比如下面这样
可以自己试一下，膝盖向后蹬直，是不是腰就往前挺，肩就往后移了？
挺下腰，是不是膝盖和肩都往后去了？
觉得自己含胸驼背，挺个胸吧，结果腰也在挺，膝盖也往后去了，骨盆前倾和膝盖超伸更加重。
身体是一个整体，发力是所有关节联动的 。只要有一个地方动，其他都有连锁反应动
接着聊腿，腿粗是为神马捏？
原因很复杂，除了前面提到的膝盖超伸以外，还有脚的问题。比如足弓塌陷
足弓塌陷，除了会让缓冲减少，关节容易磨损之外，还有就是脚发力不足，造成腿代偿发力，除了腿粗外，也容易造成膝盖超数烂伸，并引起一系列连锁反应，各种X/O腿啦，骨盆不正啦等等
承重从脚起，脚上歪一点，上面就会连锁反应引起各种代偿，反之亦然：身体由于姿势习惯不良产生的代偿，也会连锁反应到脚上 。
所谓代偿，简单说就是指身体因为不平衡，或者发力方式不对，做某个动作时 该发力的肌肉发力不足，不该发力的肌肉补偿性发力。
比如走路，如果不会全身协调发力，以腿发力为主，腿上肌肉就代偿，就容易腿粗，跑步会更粗。
3 骨盆与体型体态
看看自己的胯是不是向右图这样？
是的话，恭喜你，骨盆外扩啦！不仅腰粗一圈，腿短一截，因为大腿骨外移，看上去腿也粗哎！说起都是泪
骨盆不正，除了可能腰粗腿短腿粗外，还会影响身体其他部位。
看看腰腹是不是有点这样？
是的话，恭喜你，骨盆前倾啦
怎么知道自己骨盆是否前倾呢？简单粗暴的方法：脚跟并拢后脑勺贴墙站，如果腰和墙的距离超过一个手掌厚度，恭喜你，骨盆前倾啦！
骨盆前倾不仅腰椎压力大容易腰累甚至腰疼，而且小肚子长期松懈无力容易堆肉。
并且因为腰的重心前移，身体为了维持平衡，肩就会后移，容易含胸驼背哦！我从未见过有气质的驼背
你可以不是天生丽质，但不能没有气质。
骨盆前倾也会导致大腿骨内旋，小腿外翻，也就是X腿。
所以如果单纯做腿部练习，是难以矫正腿型的，还要让骨盆复位。
4 姿势与体型体态
是不是练腿+骨盆复位，就可以纠正腿型呢？
先来看看下面这位是什么腿型。
这位童鞋以为自己是O型腿，因为腿并不拢。注意看膝盖是向内扣的，这是XO腿。
体态评估显示，走路时膝盖也内扣，呈X步态
如果当成O型腿来处理，腿会越练越歪的。
一切没有评估的训练 都是耍流氓
如果只是练腿，就算加上骨盆正位，日常姿势习惯不改，腿还是歪的。
所以 除了练习，重要的是日常的姿势
5 体态姿势与疼痛
这位同学颈肩疼腰疼。腰疼跟骨盆前倾，腰椎压力大有关；颈肩疼跟圆肩驼背头前倾有关。
颈肩腰有疼痛，是不是一侧疼或者一侧更疼？除了经常低头因素外，注意是不是有高低肩
高低肩一般是脊柱侧弯引起的，通常伴随着长短腿，一般是足底或骨盆或其他关节不正，造成了腰椎胸椎颈椎的倾斜与旋转。
单独按摩或活动颈肩腰或者艾灸拔罐刮痧神马的，都是只能缓解，不久恢复原状。
因为身体的代偿模式没有改变 。
身体是一个整体，需要整体调整 。
整体调整，重在发力 ：
想有好的体型，要有好的体态 。
首先重建呼吸模式 ， 呼吸是我们每天做得最多的动作，动作是否能做好，练习效果如何，呼吸是关键。颈肩腰的问题基本都伴随着呼吸模式问题，比如呼吸时肩膀锁骨上抬造成颈肩紧张，或呼吸时腰椎前移造成腰椎压力大 。
其次是关节发力次序的重建，学会全身协调发力，避免局部用力过多或过少产生代偿，导致体态不良或疼痛；
第三 关节的稳定性/灵活性 练习。比如膝关节稳定性不足，不仅容易膝盖疼痛，也因为膝盖内扣造成腿型不直；胯活动度不够，腰椎和膝盖就会代偿，容易引起腰疼膝盖疼；胸椎活动度不够，腰椎和颈椎就会代偿，容易引起腰椎和颈肩问题；也会影响体型体态。
最重要的，是把以上这些 用到日常行住坐卧中 ，既培养良好的姿势习惯让身体健康，又轻松在日常姿势中塑形，比如走路顺便把腿走直、臀走翘，腰走细。
学员反馈
塑形课期中小结🤓 奕丹
来到贸大的第一天就听说了曼陀瑜伽舞蹈，听说了梁绛学姐，从没学习过的我总是想着去学一学，却因为要上课、要学习、要考试各种有的没的拖了一年（拖延症好严重🙃），今年下定决心无论有多重要的事、多冷的天我都要坚持，因为看到贸大来来去去各色美女，身材高挑，气质优雅，很是羡慕。
身形确实有了极大的提高，首先每天坚持运动， 肚子和大腿的肉肉都有变的紧致 （或许是脂肪减少，没有体重秤的女孩）；其次 骨盆前倾有变好，胯那里变窄 了（亲舍友鉴定）， 走路的时候会注意细节，改变以前错误的姿态（比如含胸） ；然后 吃饭比以前健康 ，会注意多吃蔬菜水果，坚决抵制甜品油炸，对食物的认识也比原来清晰很多；最后很重要的是我慢慢 学会了感受自己身体的变化，做动作的时候更容易协调；而上面这些变化使得我自信并且心情愉悦 。
这些显着的变化一方面在于自己的练习，而更重要的一方面就是梁老师悉心的指导，真的负责又认真， 每次课程结束后的交流答疑就是课程的核心和精华，学到了特别多知识 。还有一起上课的美女们，人人都在努力变得更美，一起运动一起聊天真的特别开心。一半的课程已经收获颇多，不过也还有一些问题，比如1️⃣在平时的活动中如何更好地运用呼吸（对呼吸的感觉还是很少）2️⃣正确的坐姿（之前有问过，还是希望梁老师讲一讲，因为平时坐着的时间很长）️希望再测评一下，看看哪里有变好，哪里还需要进一步改善，调整一下平时的练习，后面会更有针对性。
最后的最后，祝愿梁老师青春永驻，教导出一批又一批气质美女，祝愿各位美女们早日变成自己心目中最美的模样，我们一起加油
塑形课期中小结 东黎
1体型体态的进步：
走路找到腹部和臀部力量带动的感觉，驼背得到改善，自觉注意自己的坐姿站姿睡姿，腰变细，改掉不规律饮食，肚子突出有好转。
2 课上练习收获，感受，最喜欢什么环节，还有什么不明白：
课上反复练习和观察对比之下，纠正了一些细节错误，更清楚知道要练什么，降低了盲目性。各种环节都喜欢。
3，个人练习的进步收获，还有什么可以提高的，有没有什么不明白的？
练习更有针对性，对自己的肌肉疼痛处通过练习来缓解，并且能够自觉注意平时保持良好的体态姿势习惯，防止反弹。晚上注意睡姿和绑腿。不明白的地方在于部分内容不够熟练，所以最主要是多观察多交流还有坚持不懈。
4.日常站走坐蹲起呼吸有没有注意，有没有进步？
关于呼吸，跑步，上楼梯，还有大量运动时会马上注意到，训练时也会注意，但是平时还没有做到经常性地关注。
5 心态有没有什么进步，对自己的工作学习生活有没有帮助
心态上在老师的鼓励下，开始相信自己能做好，也接受自己不能全部改好，不是很急躁了。更重视自己的健康，包括身体，心理，情绪。
6. 有什么建议？或希望课上增加什么内容？
希望课余大家互相督促，落实好每日的训练。不成熟的想法是，建议每周除了关键训练，可以每周关注一个主题，关于体态，健康，气质，在日常生活中的应用，各种场合的调整等，可以提前告知学员引起思考或者学员自己提出，然后下次讨论，帮助理解。感觉每次课时间都好短，快乐的时光总是容易过去啊，非常喜欢这个班，感谢老师的悉心教导和同学们互相鼓励。
专业师资
邵崇远
美国Movnat/自然训练认证教练
美国Crossfit认证教练
中国健美协会高级私人教练
国家人社部康复理疗指导师
赛普运动康复高级教练认证
北京红十字会-救护技能认证
梁 绛
AnnaKolacny(美)阿努沙拉瑜伽培训口译
师从Stanley(新加坡)修习阿斯汤加瑜伽
师从现代舞大师候莹(08奥运画卷编导)修习肢体运动技术， 舞蹈疗愈
师从高科（《城市就是健身房》作者）修习自然训练，跑酷，MTM躯体心理训练体系
师从赖沛文（台湾）修习禅SPA抚触疗法
师从徐毕城修习舞动治疗，身心关系
修习太极、内观、慈心禅并成功用于教学
于梅君
原国家队运动康复师，曾为奥运冠军何雯娜进行运动康复
2013年中国国家男子网球队冬训特聘康复师；
2014-2016年 国家体育总局青少年女子网球队康复师；
CCTV5.健身动起来专栏作者；
陆军总医院特聘康复师
7. 大学女生怎么变漂亮
从高中上大学的我们真的很土，什么都不懂，校园里看到漂亮和身材好看的女生，不由得就会多看两眼，想人家是怎么可以这么美的？我想说，如果你好好对待你的大学时光，你也可以像她们一样美。毕竟我就是刚上大学一年，就发生了很多变化。下面就说说大学女生怎么样才可以让自己变得更漂亮。
1.让皮肤变得干净。
“腹有诗书气自华”这句话很有道理。书读得越多，看过的风景越多，你的内心就会越充盈圆满。不要怕有书卷气，在这个时代，由内而外散发出的油墨气息才是最难得可贵的且极具吸引力的。另外培养自己的兴趣爱好，也能提升自己的气质。不论乐器，书画，歌舞还是各种棋类等艺术培养，长期学习的女生给人的感觉就是不一样，这都不需要刻意凹造。就像学校的舞蹈老师，那种由内而外散发出来的气质明显和其他人不同。
爱美之心，人皆有之。外在美和内在美都很重要，但是在我们注重外在的同时也不要忘了内在。愿我们都能成为美丽又自信的女生，成为最好的自己。
8. 优雅塑形课程是什么
马妮形体梳理中的优雅塑形课程内容概述：
该课程是在体态正确的基础上来学习如何进返棚枯行优雅的肢体与气质展现。课程从人体正确的解剖结构和体位和颤出发，运用多种功能性和趣味性并重的动作组合训练方式，纠正日常行、坐、立中不正确的行为习惯，增强肢体活动的韵味美感，掌握女性在举手投足中展现高贵、脱俗的气质，最终达到优雅体态与迷人神韵的完美结合。马妮老师在对北京奥运会礼仪志愿者的培训中运用了很多此课程的内容，礼仪小姐们在奥运漏洞会上举手投足间所散发出来的东方女性迷人魅力，征服了来自五大洲的国际客人，得到广泛赞誉！
9. 瑜伽为什么能这么火，成为女生塑形的必学课
瑜伽不仅可以减肥，塑身还可以提高自身体质，延缓衰老，坚持练习瑜伽会给你由内而外的美丽，优雅。
10. 瑜伽腰腹塑形课
瑜伽腰腹塑形课
瑜伽腰腹塑形课，瑜伽是一项很健康的运动，女性练习瑜伽的好处非常多，既能减肥又能美体。想要练习瑜伽，就需要上瑜伽课。下面是我为大家分享的瑜伽腰腹塑形课，希望对大家有帮助！
瑜伽腰腹塑形课1
1、瑜伽教练的排课流程
如果是75分钟的课的话，首先是10分钟的静坐调息，这个就是您自己的事的，然后调息完后，引导大家睁开眼睛，不要着急做体式，先要做瑜伽的祛风练习，其实也是一个热身。
莲花伸展莲花侧伸展（左右）莲花扭转这些只是把身体完全热开。
站： 三角伸展式，战士123树式双角式舞蹈式（伸展扭转平衡都有了）。
坐： 单双腿背部伸展坐角式回望式船式鱼王扭转式牛面试。
跪： 四角板凳式猫伸展虎式骆驼大拜式休息（回腰）。
趴： 眼镜蛇木板式顶峰式蝗虫式。
躺： 小桥式抱膝压腹式犁式肩倒立抱膝左右摇摆。
最后休息术（10—15）分钟。
一堂课基本上就OK。初中高这样上课基本上都没问题。稍微有点难度但大家都可以接受。好的话加分。不好的话直接给我趴在沙滩上就行。
2、怎样通过做瑜伽调节小腹腰部赘肉
通过做瑜伽调节小腹腰部赘肉的方法，上伸腿式是属于腹部练习的瑜伽体式，它是一个消减腹部周围脂肪非常好的练习。
它能够加强后背的腰部区域，调节腹部器官，缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦，另外，上伸腿式还有助于改善睡眠哦。
动作要领
1、仰卧。
2、吸气，两臂伸过头后。
3、做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，与地面成30度角。
4、正常地呼吸，保持此姿势20秒钟。
5、然后呼气，举起两腿，与地面成60度角。
6、正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。
7、呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止。
8、正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟。
9、呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝。
10、放松休息，然后重做几次这个练习。上伸腿式，涉及的肌肉与韧带主要是深藏于腹腔后部的腰大肌，大腿前面股直肌，大腿后面的腘绳肌腱，它并不单纯是锻炼腹肌。
在这个体式中，呼吸和调整腿的位置都非常的'重要。呼气时，要将小腹向内、向下收（肚脐朝着脊柱的方向内收），使骨盆回到中正的位宽游置，让自己的骨盆稳定在垫子或地板上，让腰椎得到充分的伸展，紧贴在垫子或者地板上。
身体仰卧，将双腿一起抬高，然后顺时针和逆时针的转动的练习，一般称为旋腿的练习，主要是活动髋关节的练习，是属于传统的哈他瑜伽祛风系列练习的消化（腹部）练习系列。上伸腿式，按照传统的瑜伽，也在消化（腹部）练习系列之中。
注意： 高血压、严重的心脏病、坐骨神经痛、腰椎间盘突出等或者腹部器官有障碍或者戚巧咐疾患的人，都应该非常慎重地进行这两种瑜伽体式的练习。参考书籍 《瑜伽手册》。
瑜伽腰腹塑形课2
第一部分：音乐起 冥想
请大家都盘腿而坐，第一次练习，不要紧张，跟着老师的要求，专注的练习。只有安心、安静、专心才能听清楚老师的要求，才能更好的练习。
我们的一节瑜伽课共分三个部分，现在是第一部分，冥想。我们在做冥想的时候，首先要用鼻子来呼吸，均匀而缓慢的呼吸。嘴巴要闭上，可以把眼睛闭起来。把你的思绪随着音乐慢慢的收回到我们的瑜伽课上来，把你的注意力集中在你的平静下来的心上。深长而缓慢的呼吸。
请大家保持深长而缓慢的呼吸。现在是冥想部分。大约十分种时间。
第二部分：基本动作（每个动作先示范，后讲解，然后让学生跟着练习。同时，巡视纠偏）
1、简易盘腿坐
2、腰部扭转，双手侧平举。右手放左腿，左手从后背绕到右大腿。整个身子向左侧。最大极限。左右手互换。
3、双手举过头，慢慢放下来，用胸部往下靠，两手往前升展。向左移，最大极限，左手向上伸展，头向左侧扭转，看左手伸展的方向。换方向高纯。
4、左腿向左伸出与右腿成九十度。然后，右腿向内弯曲。两手侧平举，左手向左腿侧靠下去，左手手背放左脚脚背。右手与左手合拢。换方向。
5、船式。
6、骆驼式、婴童式。
7、两腿跪坐起来，左右大脚趾上下叠拢。两臂自然放松，放大腿处。做颈部动作。
8、伏卧、皇虫式、拉弓式、蛙式
9、上犬式，两脚走向前，蹲下、花环式、躺平
第三部分：休息术
请大家仰卧，头发要解开，后脑勺放平，两手放体侧，手心朝上，两腿自然分开，与肩同宽，眼睛微微闭上，眉门舒展。深长而缓慢地呼吸，感觉自己的身体非常地轻，轻的好象要从地面上飘离了起来。仿佛跟躺在水面上一样，浑身感觉有一股向上的浮力，感觉水中的浮力正在把你轻轻的往上托，感觉自己的身体能够随着水中的波纹在慢慢地飘动，感觉身体非常地轻，非常地轻。
我们现在来做休息术。
现在你的双眼是闭着的，但你的心是平静而有意识的，你的意识是跟随着我的指令的。现在，我们来彻彻底底的放松全身。我要说出你身体的某一个部位，我说到哪儿，你的注意力也要在哪集中地停留一下，放松一会儿，我们从两脚开始。
两个大脚趾正在放松，其余脚趾也在放松，两脚脚背、脚底、脚根和脚踝正在放松；小腿上部、腿肚子、膝盖、膝盖窝、大腿背部正在放松；骨盆、臀部、胃部和其他内脏器官正在放松；心跳缓慢；肋骨、胸部正在放松；整个背部正在放松；两个肩膀、肩胛骨、腋窝正在放松；两臂的上部、肘部、两臂的前部正在放松；两个手腕、手心、手背正在放松，两个大拇指正在放松，其余手指也在放松；脖子的四周正在放松，后脑勺、头顶、前额、双眉、眉心窝正在放松，两只眼睛、耳朵正在放松，鼻子、颧骨、嘴唇、下巴正在放松，牙齿、舌头正在放松。
现在，你身体的每一个部位都已经全地放松，放松的感觉充满了整个身体。你的身体放得这么松，你的心情也得到了放松，你的整个身心都得到了放松和休息，你现在拥有的是：充沛的精力、健康的身体以及和平、宁静和安详的心灵，现在你的整个身体都已充满了精力，恢复了元气。
注意事项
1、请把手机全部关掉。
2、把身上的挂件，钥匙全部取下。
3、尽可能放松身体，放空自己，跟着老师的步骤来练习。