Ⅰ 中年女人如何放慢衰老的脚步
让人越活越年轻的7个小习惯，看完受益一生
1.让睡眠为大脑充能
为了保证良好的睡眠质量，延缓衰老，我们可利用睡前时间做足准备。
1.睡前2小时停止进食，减少能量摄入，降低兴奋。
2.睡前1小时放下手机，绝对不要带手机上床。
3.睡前30分钟做一些放松运动，以放松疲劳的肌肉和精神，便于更好地进入睡眠状态。比如泡脚、伸展运动、冥想等。
2.克制饮食，戒糖少盐
长期饮食不 健康 ，不仅会增加患上糖尿病的风险，还会引发痴呆和脑萎缩。
若想保持一个年轻、 健康 的身体，就必须克制食欲，少糖、少油、少盐。
所以，克制口腹之欲，不放纵饮食是身体 健康 的关键，戒糖少油盐，胜过一切营养品。
3.保持洁净，尊重生活
一个连自己仪表整洁都不重视的人，即使年龄再小，也会给人一种邋遢、老气的样子。
而一个干净整洁的人，不需要名牌高奢的装饰，也能传递出一种清爽的感觉。
定期修剪指甲，经常洗澡，勤换洗衣服，早晚各刷一次牙。
用心打理生活的人，生活也必定不忍心摧残他，会温柔地让他慢慢变老。
4.年轻需要一口好牙
牙口好，胃口就好，身体才会更好。
要想保持牙齿 健康 ，这3个重要习惯一定要养成：
1.每天早晚刷两次牙，每次两分钟。
2.用牙线剔牙。
3.定期去洗牙。
5.热爱可抵岁月漫长
一生很长，每天柴米油盐的日常琐碎又乏味。
而爱好，就像一颗糖，可以让生活变得有滋味。
如同朱光潜在《谈休息》中说的那句话：“人须有生趣才能有生机。生趣是在生活中所领略到的快乐，生机是生活发扬所需要的力量。”
6.寻找生活撒落的糖果
人一辈子，不可能每天都会发生惊喜，但可以在生活中寻找很多微小的幸福：
坐电梯，刚好不用排队等待；
新剪的发型，朋友都说好看……
小确幸像萤光一样，或许微弱，却不断闪烁着光亮。
我们要做的就是发现它，感受它。
如果我们能坚持每天记录生活中的5个小确幸，就可以把每一天都过得无比满足。
心态决定一切，当我们的幸福感日渐增强，自己便会越来越年轻。
7.保持好奇，敢于尝鲜
没有好奇心，拒绝新事物，我们便会在日复一日的生活里加速衰老。
对生活保持热爱，对世界充满好奇，我们就会永远年轻。
年轻的分水岭不是年龄，而是认命。
我们可以年轻到老吗？
是的，毕竟有的人，一生从未老过。
愿我们养成一身好习惯，永远活出无龄感。
作者：有书Miss莉
有些人可能会认为延缓衰老主要是心态要好啊，睡眠要好啊，要注意保养啊等等，是的，这些对延缓衰老是会有一定的帮助，但只是指标不治本。
我们说，一个人的衰老肯定是从身体上衰老，只要你身体好， 健康 ，那么上面的问题就都会解决。
那么要想身体好唯一的办法就是运动。
女人到了中年，最大的一个变化就是身材。由于消化功能减退，吃的东西不爱消化，造成脂肪容易堆积，使身材变得臃肿，走形。
要想改变这种状况，就得需要做一些有氧运动进行减脂。像跑步，跳绳，晃呼啦圈等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项适合自己并能长期坚持的运动天天锻炼。
做有氧运动时，每次必须达到30分钟才可以起到减脂作用。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。
还可以做一些力量训练，像平板支撑，仰卧起坐等，长期坚持可练出迷人腹肌。平板支撑每天做1-2分钟，可紧致腹部肌肉。
中年女人如果把腰和臀练好，细腰丰臀，那你的体形就算很完美了。
我们都知道运动不但使我们身材变好，变得更 健康 ，运动还可以帮助我们消化，排毒，身体的毒素排出来，那么我们的皮肤就会变好，皮肤好了，自然就年轻。
我本人已经健身10多年了，我从35岁开始运动，当时也是为了使自己衰老得慢些，就选择了运动，因为运动是最 健康 的方式。每天坚持锻炼30分钟左右，现在也是人到中年，但我通过10多年锻炼，身材是越来越好，没变形，而且看起来有明显的肌肉线条，要比那些不运动的同龄人至少年轻5岁。
这个我特别有感触，是我妈妈的经历，她现在52岁了，看起来和四十多的一样，每年她生日我会为她拍张照，朋友们都说我妈妈特别年轻。
年轻的时候她也是各种毛病，腰疼、牙疼、身体不好容易感冒。后来她改变了具体生活方式，并且坚持了6年，才让现在看起来那么年轻，其实没有什么特别的，就四点：
1、 运动 。我妈妈每天运动三小时，早上五点准时起来，跳绳+拉伸运动+靠墙垫脚尖，早上一个半小时晚上一个半小时，雷打不动的，她说运动最简单的能在家里做的就好，这样不会因为环境原因或是其他原因就轻易放弃了运动。跳绳是每天可以在家里做的，外面刮风下雨都没关系，垫脚尖靠墙站可以保持身形，不会因为年龄原因容易驼背。所以她才能保持这么好的体型。身高1.63cm,体重保持105左右，这个体重保持好几年了，而且近几年来感冒都很少有。护肤品用得非常简单，水乳霜眼霜，没其他的了，但是运动带来的皮肤紧致、血液畅通，肤色就好很多。
2、 饮食 健康 。高油高盐高糖都戒掉，多吃些蔬菜水果，水果不要吃太甜的，偶尔想吃也没关系。蔬菜吃应季的就好， 健康 又省钱。每天坚持吃一个苹果。我经常下班回家时就顺带给她买些点心，糯米类的、蛋糕类的，她也喜欢吃，但是从来不多吃，非常自律。
3、 保持好的睡眠 ，不挂烦心事。每天早上五点起、晚上十点睡，规律得很。还有很重要的一点就是在我看来很烦躁的事情或是人际关系，在我妈妈看来都不是事儿，或是以前催我结婚现在催我生娃，也就顺带提一嘴，不会有焦虑。和爸爸的感情很好，虽然生活有点小摩擦，但是每次都是爸爸听妈妈念叨，念完就过了，不会再旧事重提，也感谢爸爸的包容。
4、 做自己喜欢的事情，学会把更多的时间给自己 。每天和外婆视频聊天，每天快乐运动，佛系烧饭，经常看做菜的视频，学会了很多菜，每每家里出现新的菜，我们就是使劲儿夸她，她会更加努力钻研，所以厨艺飞速提升。自从我妈开始看直播之后，家里快递就没停过，和各个快递公司的小哥混得很熟，家里爸爸的袜子都买到三年的量了，好吧，她快乐才是最重要的。保持身心的愉快，沉浸在自己的快乐中，人就不容易老。
还有很重要的就是：做事持之以恒，已经撒下爱的种子了，那么就静待花开吧。
男人怕肾虚，女人怕衰老。虽说肾虚可以调理，衰老可以延缓，但男人和女人多少都会存在害怕的表现。特别是衰老，衰老是生命的一部分，并且人每时每刻都处于衰老的过程中，不过好在衰老可以延缓，女人从生活中的细节入手，是能够让自己老得慢一些。
女人如何让自己老得慢？生活方式和饮食习惯的调整是一定的。老得慢的女人，常常做这4件事，你不妨学一学。
1.补充蛋白质
蛋白质为人体必须的营养物质，在提供营养的同时，还能起到清理和软化血管、延缓衰老的作用。蛋白质中含有的不饱和酸，有助于延缓衰老，同时起到清理血管的作用，血液循环顺畅了，对于皮肤的改善也是有作用的。
2.多吃水果
水果含有丰富的维生素C以及各类矿物质，能为身体补充营养，同时，水果中的维生素C有清除自由基的作用，进而能起到延缓衰老的功效，像猕猴桃、柠檬等水果，都是可以多吃的，当然榨成鲜果汁来喝的效果会更好。
3.拒绝含铅的食物
铅属于重金属物质，累积过量有导致中毒的可能，同时也会导致神经损伤，人的面色也会呈现出暗沉的情况，面无血色自然会更显老一些。所以，像爆米花、皮蛋等含铅食物，平时生活中尽量少吃。
4.坚持运动
运动是增强体质的必要途径之一。人通过运动能够大大提升身体素质，减少疾病的侵扰。人在运动的时候，身体通过出汗能带走身体的一部分毒素，对于肤色的改善是有很大帮助的。另外，锻炼也能加速身体的代谢与血液的循环，帮助排出体内的毒素，不仅身体更 健康 ，皮肤也会更好，堪称一举两得的事情。
年龄是假象，保持心灵的年轻才是真的年轻。想留住岁月的脚步，愚见如下。
首先，保持求知欲，不停下学习的脚步。根据自己的兴趣学习乐器，绘画，书法，厨艺， 养生 等等，做喜欢的事与时俱进，使自己的精神世界充实丰富。
第二，健身。选择自己喜欢的运动并坚持下去，保持肌肉的力量和身体的柔韧灵活，动作轻盈，走路带风，自已也会觉得年轻有活力。
第三，营养好自己的肉体。肉体是上天给的礼物，一定要精心对待。象种花养鱼一样，规律的做息，适当的营养，适时的调理，你持肉体的 健康 是一切美好生活的前提。
第四，心中有爱，对异性的爱。对世界的爱。爱能滋润肉体和心灵，是保持年轻的琼汁玉液。
人到了一定的年龄，身体开始出现衰老的迹象是正常的生理现象。中年女性如何放慢衰老的脚步，应该从以下几方面做起。
一、学会释放情绪，提高机体免疫力。 人到中年的女性，生活里 上有老下有小需要照顾，每日在生活的一地鸡毛中艰难应酬，生活的重担容易让人失去了心理支撑， 心情更是会受到影响，心情不好会让自己衰老得更快，会使皮肤细胞缺乏营养、脸上干枯无华，甚至出现皱纹。女人只有由内开始调节，保证一颗平稳的心，才能拥有不老的容颜，所以，一定要保持好的心态，学会释放不良情绪，人的情绪中，只有快乐情绪才是 健康 的一种生理活动，有利于提髙人体兔疫力。使人快乐的方法很多，关键在于寻找。要善于在生活的繁杂亊物中寻找美好的亊物，让快乐的情绪时常伴随自已，是最好延缓衰老的途径。
二、坚持运动，获得身心 健康 。
运动是保持身心 健康 ，延缓衰老最有效的方法。中年女性要想保持身体活力，使自身材更加匀称，头发保持亮泽，皮肤少皱，坚持运动健身是最好的途径。运动能促进周身气血的通畅，改善心血管功能，提高心肺能力，运动可以消耗多余的脂肪，加速新陈代谢，使皮肤细胞得到充分的营养和氧气供给。运动还能促进良好气质和精神面貌的 健康 发展，运功可以排除心理压力，获得良好情绪。
三、充足睡眠，胜过美容。
充足睡眠不但可解除疲劳，还可提高免疫力、增强机体抗病力。使人产生活力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，导致多种疾病侵袭，增强患老年痴呆、癌症和心脑血管病等一些老年性疾病的概率。因此，对中年女性来说，保证睡眠时间比去做美容更重要。
头与脚都是人体保健的重要器官，睡前泡脚并搓脚，可以养气生血，促进气血运行、而头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，平肝、开窍守神、止痛明目等，发常梳才能起到抗衰老效果。
四、陶冶情操，减轻心理压力。
中年女性工作压力大，生活节奏紧张，难以保持心灵的宁静，易产生精神压抑、神经衰弱疾病等。精神活动与机体生理变化有密切关系，会加快人的衰老。所以人到中年的女性要多方面培养自身的艺术欣赏和感受能力，比如听音乐能抚慰人的心灵，跳舞或欣赏美的花草及美丽的物品可以提髙自身的审美情趣，艺术陶冶可促进体内各机能运动活跃，新陈代谢旺盛，使身体内各种激素的分泌保持在平衡的状态。这些都有利于延缓身体的衰老。
五、追求新知识，减慢大脑衰退。
人的不断进步是使人保持年轻态的最佳途径。所以中年女姓不要放弃任何学习提髙自已的机会，追求新知识会使人从心理上感到年轻和充实。中年女性学习不单纯是为了职业及文凭，学习是以一种 娱乐 的心境，敞开心扉来学习生活中一切有用东西，追求新知识的过程是一种放松的 养生 方法，可以让大脑保持年轻态，减缓大脑衰老的速度。
六、养成良好规律的生活习惯
生活里有很多食物是非常不 健康 的，像油炸食物、腌制食物，还有加工肉类食物等。这些食物虽然吃起来非常好吃，但是对 健康 是很不利的，会加速女人的衰老。女性要养成良好习惯，杜绝拉圾食品，才能真正地从饮食中获益。
作息不规律，经常熬夜，也是一种非常不 健康 的习惯，坏习惯会影响女性的内分泌，让女性雌性激素减少，影响到女性卵巢等器官的 健康 。想要延缓衰老，必须得早睡早起，只有养成一个好的作息习惯，才能保证身体 健康 ，达到延缓衰老的目的。
第一：面部美容保洁一定要好好做。人活一张脸，防止衰老首先要从脸部做起，要坚持早上冷水洗脸，晚上贴面膜护脸，凡是面部皮肤比较美白而且保持水嫩的女人基本都是坚持了几年十几年的。
第二：坚持每天用热水泡脚。女人的身体原因导致大多数人脚冷手冷气血不足，尤其在秋冬季节，每天睡前或者中午泡一个热水脚，很舒服，因为加速了全身的血液循环，对末梢神经和血液转换极有好处，其实夏天也好，泡泡脚冬病夏治，这些都可以延缓衰老。
第三：提前应对更年期。这是中年女人的一个大坎，可以提前做好预防准备工作，把更年期的一些不好的问题降到最低。
第四：过好夫妻生活。美好的夫妻生活对女人的身体和心理都有良好的促进作用，否则就是脸色阴暗，各种妇科问题比较多，正常的性生活能让女人保持年轻态，面若桃花就是形容夫妻生活得到满足之后的皮肤状态，而且还能预防焦虑烦躁和抑郁。
第五：合理的运动。很多中年女人通过做瑜伽来保持形体，延缓衰老，这是很不错的，除了瑜伽之外，慢跑、羽毛球以及适当的力量运动都可以通过塑造良好的形体来让女人身心愉悦，身心愉悦了自然就看着年轻了。
第六：多和帅哥们在一起。异性相吸这是生物界的规律，异性之间经常性的聊天运动喝茶等，能够使彼此双发保持荷尔蒙的正常水平，刺激肾上腺的分泌，使女人心理上保持在一种兴奋喜悦的状态之下，经常这样就可以延缓衰老，保持年轻状态。
第六：处理好婆媳关系，家庭内外 社会 关系。这是一个不可忽视的因素，从来没有看到婆媳经常吵架，河东狮吼的女人看起来很美，不要整天陷于唠叨闲言碎语尔虞我诈的这些 社会 关系中，怎么可能不衰老呢？
第七：保持适当的工作学习压力。无所事事的人衰老很快，保持适当的压力会促进荷尔蒙的分泌，加快人体的新陈代谢，使人保持一种适度的亢奋状态，在大脑频繁使用高速运转的情况下，身体会保持和谐的状态，女人衰老的速度会慢。
衰老是任何一个人都逃避不了的，只能坦然面对，做自己喜欢的事情，爱自己喜欢的人，过自己喜欢的日子是最好的，开心过好每一天，不开心也要尽量开心一点，淡定的接受慢慢衰老这个现实吧！
如何让中年女人放慢衰老的脚步？如何让女人的容貌青春永驻？如何让女人永远保持沉鱼落雁之美，闭月羞花之貌？如何让女人永久骄傲地为悦己者而荣？这是女人们最为关心之事。那么究竟有什么良方异术和灵丹妙药呢？还有什么妙手回春之法呢？让我们坐下来细细道来。
女人，就像贾宝玉所言，"男人是用泥捏的;女人才是水做的"，贾宝玉说得没错，女人生来就是如此，外表一看就感觉光滑细嫩，光鲜靓丽。从古到今，不管在任何王朝时代，美女的故事总是 历史 的话题，总会吸引骚人墨客乃至全 社会 无数人的眼球。不是吗？ 历史 上谈论不休的有"四大美女"啊，有"吕布戏貂蝉"啊，有"杜十娘怒沉百宝箱"啦，有"梁红玉击鼓退敌兵"啦，有"昭君和番"啦，还有红楼梦中"贾宝玉与美女们初试云雨情"啦;等等，不甚列举;而且不仅在时空概念上的古代和现代是如此，从地域概念上讲，外国也一样，比如克林顿与莱温斯基的性丑闻呢;英国查尔斯王子与戴安娜王妃的故事啦，等等。其实嘛这很正常，世上之人类，就只分男人和女人嘛，舍其谈谁？而谈论女人必然就要谈论美与靓，理所当然哪！
女人之美，是上帝赐予的。不管在任何场合，只要有美女一出现，无数双眼睛就会像探照灯一样，不断地·轮番地发出光波扫射。比如，国际国内的大大小小车展，必有美女展现; WWW国际拳击赛事，必有美女表演; 美女，本身就是一道靓丽的风景线; 美女，除了与男人们具备共同的繁衍后代的本能之外，更还是人类 社会 中能够活跃·振兴·繁荣经济和文化市场的最重要的催化剂。
女人爱美，是生理和心理之本能;男人爱女，也是人性的本能。如何永葆青春，防止年老色衰，成为整个 社会 关心的话题。但对于"美"，人们是有误区的，本来女人之美，就是让整个 社会 大众欣赏的，但有些人一听说评价女人之美，就觉得是流氓，是道德品质败坏。走到某些国家的街上或者公园里，多看几眼美女，美女会马上微笑致意，而且其男友或老公也会乐哈哈地走来与你拥抱合影;但走到我们另外一些国家或者地区，倘若你注目某一位美女，对方会蔑视地回一句"不要脸！"，甚至旁边突然会窜出一个男人把你打个半死;因为他们认为女人的美只是为某一个人享受的;而另一种人则认为女人的美是为全 社会 欣赏的。这个"美"得分为肉体的美和视觉的美;一种观念认为女人的美包括肉体和视觉都属于某一个人享受的私有财产;另一种观念则认为一个女人的肉体之美可以归某一个人，但其视觉之美应属于全 社会 之享用。我在法国的里昂郊外绿地前遇到了一位欧洲美女，金发碧眼，我远远地注视着她的飘然而至，可没想到她也注意到这一细节，径直照我走来，微笑示意，点头寒暄，并主动要求合影留念，令我留下难以忘却的印象和美感。
那么，究竟如何才能让女人放慢衰老呢？人类学家和生理学家得出的结论归纳有四点:
第一，女人首先要爱自己，要自己欣赏自己。一个女人，你若不欣赏自己，岂能让其他更多的人来爱自己。俗话说得好:"孤芳自赏"，就是这个道理。心理学家说，基督徒认为确有上帝存在，佛教徒坚信有西方极乐世界，那么，那么究竟有没有？心中坚信确实有就有;如果自己心里不相信耶稣会复活，怎么能传到五湖四海来说服世人呢？医学专家包括我们当下的新冠病毒专家在治疗中，使用的是疫苗，但有些是安慰剂作试验，这安慰剂你知道是什么东西吗？它就是一种不治病的药，其实就是一种心灵的安慰，病人总以为是药，其实不是药，是心灵上的安慰治疗。而我们女人之美，首先自己要确信自己很美，这很灵验，心灵感应，笑一笑，十年少，十年若不少，上帝会知道。
第二，女人要有自己真正的爱情。女人必须拥有爱你的人和你爱的人，如此才会永葆青春。
一个女人，活得滋润不滋润，乍看一眼，便知分晓。如果一个女人，整天蓬头垢面，不修边幅，同床异梦，以泪洗面，是不可能延年益寿的，更不可能放缓衰老的。有些男人轻蔑地对人言:"我的老婆不值一提，是半老徐娘啦！"，这其实是一知半解，是不懂装懂，是对爱情的污蔑，更是不尊重女人的胡言乱语。
说起"半老徐娘"，有一段令人酸楚的爱情故事。本来，这"半老徐娘"，是指年纪虽大，但颜姿不减，风韵犹存的女人。
话说在中国古代的南朝，有位帝王叫梁元帝，他在登当帝王之前的职位是湘东王，他的妃子名叫徐昭佩，出身名门望族，美貌超人，琴棋书画，无所不通，无所不晓，她嫁给梁元帝后，感情不合，梁元帝妻妾成群，少与徐昭佩同床共枕，徐昭佩独守空房，孤灯难眠，年纪轻轻，哪一个女人不想情意绵绵，乐度春宵，少女怀春，人之必然。徐昭佩苦思冥想，决定放飞自我，寻欢作乐。她，出轨了，她先后找了三个情人，一个是荆州的智远道人，再一个是当朝的贺徽，还有一个是梁元帝的下属，名叫暨季江，徐与暨共渡一段鱼水之欢的生活后，有人问情人暨季江，你与徐昭佩共渡欢 情感 觉如何？暨回答曰:"徐娘虽老，犹善多情！"，世上没有不透风的墙，终于东窗事发，梁元帝大怒，逼徐昭佩自寻出路，徐昭佩自感必死无疑，于是投井自杀。这段婚姻爱情之悲剧，后世便称之谓"徐娘半老"！徐娘半老的原意，本指风韵犹存的意思，而传到后世，则变成了年老色衰的含义，令人啼笑皆非。
半老徐娘也行，徐娘半老也罢，说明女人之美，是有方向感的;俗话说，"贾府的焦大不会爱上林妹妹的！"，出身·地位·环境不同，就绝没有共同之语言，更无法勾通什么叫做"美"，什么叫做"爱"，当然更哪有美貌延年之奢谈。
第三，女人要温柔可亲，大爱无疆。我乘坐荷兰航空公司的飞机，空姐大多是四五十岁的老阿姨，旅途中发放食品和饮料，我本指着要一杯果汁，她们含笑又指着面包，问我要不要？然后又递上饼干问要不要？非常热情，特别可爱。等一会我去洗手间路过，她们又抛过媚眼问:"来一杯可乐吧？"，那种真诚那种魅力，实在让人感动。直到下飞机道别时，有一种依依不舍的感觉，说实话她们的长相不一定很妩媚，但你的心里会觉得她们很可爱。相反，在有些航班上，你向年轻貌美的空乘小姐要一杯奶茶，她板着一副面孔冷冷地说:"对不起先生，你已经用过矿泉水了，不可多吃多占！"，这时候你觉得她的美不美，就像贾府的焦大遇到了林妹妹，完全是风牛马不相及的事。
第四，女人要活泼好动。生理学家讲，"生命在于运动！"，此话是对的！尤其要说女人，这"美女"两个字，"美"字，下面是大字，最下面就是两条劈叉的美腿嘛;"女"字，就是一个女人盘腿而坐嘛！这"美女"两个字合起来，就是一个能歌善舞·动静相宜·活泼可爱的女人嘛！我去马来西亚，无意中闯进了马哈蒂尔办公的王宫，宫内楼宇连环，如同进入"迷宫"，正当我不辩东西时，那些美女们出现了，她们无人向我索要身份证件，无人查我的底案，也没有搜身，更没有检查我带没带枪支武器，而是问我需要什么帮助，笑语盈盈，和善可亲;我判断如果当时即使带枪的人进来，也会被这样的似水柔情融化掉了，谁还这时候开枪，上帝是不会答应的。
女人啊，不管是中年女人，还是任何年龄段的女人，只要具备上述四个特点，那么这个女人必然是一个幸福的女人，是一个美丽的女人，是一个受人们广泛爱戴和尊重的女人！
美丽的女人，祝您永远美丽，永葆青春！
青春靓丽的女人绿色
身体出现衰老的原因有哪些？
1、缺乏运动
现在许多上班族，都在办公室坐着，喜静不喜动，能躺着就不坐着，能坐着绝不站着，运动的人更是少之又少，对于女性来说不运动的危害更大，不运动身体的毒素无法排出，会加重肥胖，身体各项皮肤功能就会落后，无法达到有氧呼吸的状态，衰老速度就会加快。
2、不规律饮食
病从口入，现在重咸重辣的日常生活已成常态，一日三餐不是辣的就是冰的，或者为了加班经常以垃圾食品代替正常主食，例如：油炸食品、奶茶、零食等，这些统称为垃圾食品，有很多的色素和防腐剂，尤其是女性，尽量少吃，不要为了方便，伤害身体。
3、睡眠不足
长时间睡眠足导致身体各项功能不能在有效的时间内恢复，据相关数据显示，现在熬夜年轻人占70％以上，白天工作已经严重透支身体，晚上玩手机，没有让身体得到合理的休息，严重透支了年轻的资本，也没有及时的补充睡眠，导致脸部血气暗沉，经常长痘，长斑，这些都是因为睡眠不足导致身体逐渐衰老。
衰老的症状的信号有哪些？
1、失眠、睡眠不足。
2、便秘、尿液呈黄色、肠胃不舒服。
3、脸部暗黄、长痘、法令纹鱼尾纹加深。
4、气喘、走两步路就累，四肢酸痛。
5、容易失眠多梦、月经不调、多虑。
6、血气不足、容易头晕眼花。
衰老“克星”，做对了延缓衰老，恢复 健康 血气！
1、适量运动
运动能增加皮肤有氧呼吸的时间，增加体内血液循环，并且能在最快的时间内改善皮肤状态，对皮肤质地有着重要的影响，适量的运动，能让人体功能不断运转，大量的排汗是可促进身体的新陈代谢，提高身体免疫力，延缓衰老。
2、喝红盒酸枣仁茶
人体衰老明显的是因为血气不足，补养气血由百合、红枣、桂圆、莲子、茯苓、酸枣仁、枸杞、桑葚等这些成分，只要每天喝一杯，持续3个月，在血气、睡眠上得到明显的改善，这是y物所不能比的，是y三分毒，以日常食物泡水喝也是解决问题的好办法。
桂圆有冶失眠、心悸的好处；
百合养阴润肺，清心安神之功；
茯苓用于惊悸失眠，养心安神；
酸枣仁微炒，镇静助眠、镇痛、抗惊厥作用；
莲子常用于脾虚泄泻，心悸失眠；
枸杞子养肝明目，有助睡眠质量；
桑葚有滋阴补血、明目生津。
3、多吃水果蔬菜
水果蔬菜蕴含丰富的维生素，尤其是西红柿，葡萄这些常见的水果蔬菜，葡萄中含有大量的花青配糖体，具有较大的抗氧化效果，里面维生素C维生素E含量非常大，抗氧化成分很多，适合长期食用，既 健康 又抗衰老。
4、养成良好的睡眠习惯
睡觉是让身体进入一个休息调整的状态，这是人的一天中最重要的一个环节，养成良好的睡眠习惯是非常重要的，对于女性来，可以通过睡眠让皮肤有一个休息时间，逐渐修复。同时，在一个轻松的状态下补充睡眠，让自己身体处于放松状态，可以提高睡眠质量。
Ⅱ 抖音上很火的小红帽外国美女是谁
抖音上很火的小红帽外国美女是阿曼达塞弗里德。根据查询相关资料信息，抖音上的阿曼达塞弗里德是一位拥有娃娃脸的金发美女，还被称为史上最性感小红帽。
Ⅲ 埃尔顿·塞纳结婚了吗
童年塞纳出生在一个富有的家庭，父亲米尔顿是个成功的商人，同时也是赛车运动的爱好者，塞纳自幼就在父亲的修理厂中摆弄各种汽车零件，4岁那年，父亲米尔顿给塞纳造了一辆小卡丁车。当他第一次开那辆车时便能自如驾驶，他围着街道跑了一圈，在场的大人都对这个孩子的驾驶天赋感到惊讶。
13岁开始塞纳正式成为卡丁车手并参赛，1973年7月，塞纳在圣保罗英特拉格斯赛道赢得了他的第一场胜利。据塞纳当年的机械师TCHE回忆，塞纳在训练时通常不计完整的单圈用时，而是把英特拉格斯赛道分成四部分，并尝试在每部分中都做到极限，然后在正式比赛中，他会把在四个计时段学到的东西都整合在一起，跑出最快的一圈。
1974年，塞纳获得了圣保罗卡丁车赛的青少年组冠军。
1975年，塞纳在巴西卡丁车赛青少年组中赢得全国亚军，此外，他还获得了NacinalItalcolomy巡回赛的青少年组冠军。
1976年，塞纳取得更多优异成绩，他在圣保罗卡丁车赛100cc乙组比赛中赢得冠军，在巴西大奖赛100cc乙组比赛中获得季军，并在圣保罗三小时卡丁车赛100cc甲组中获得比赛胜利。
1980年，塞纳赢得了南美卡丁车锦标赛和巴西国家杯的国际组冠军，此外，他在比利时Nivelles举行的世界卡丁车比赛135cc组别中获得了第二名。而在那场比赛的观众席上，一个名叫迈克尔·舒马赫的11岁男孩，正在注视着塞纳。多年以后，舒马赫回忆道：“那是我第一次在赛道上看到埃尔顿，他驾驶的线路，他的驾驶方式，真的赏心悦目。”短暂婚姻塞纳一生中曾有过数不清的女友和一段短暂的婚姻，他的前妻名叫丽莲·达·瓦斯康赛洛斯。
1980年冬天，塞纳认识了丽莲，她是个金发美女，她的妈妈是塞纳妈妈的朋友，塞庆纯纳决定追求丽莲。“很少有人真正了解我，他们不明白当赛车手的代价。我要离开朋友和家人，数千英里远，住在欧洲。这么年轻，一直处于竞争中，这一切都得来不易。”塞纳说。
每天早上，丽莲都会准备好早餐，塞纳吃完后便出门训练。丽莲还经常给塞纳做他喜欢吃的巧克力蛋糕，然后就是等着他回家。
这对身处异乡的年轻夫妇尽力克服着孤独感，当塞纳结束训练回到家，他会把丽莲抱到他的膝上，两人经常会紧紧抱在一起哭上几个小时。“看在上帝的份上，不要靠近我。我明天还有比赛！”在福特方程式比赛的前一晚，塞纳总是这样。
为了不影响赛前准备，他会和妻子分床而眠，他还会摘下结婚戒指，然后把它穿进一条项链里，这样戒指就不会影响他握住方向盘时的手感。而每次赢得了比赛，塞纳总会用胜利者的花环把丽莲围住，这算是在那段艰难的岁月中，对她给予他支持的感谢。然而，就在赛季结束前，塞纳父亲的公司出现了瞎差虚财政困难，只能先停止对塞纳的资助，在几经努力依旧无法找到其它赞助商后，1981年10月，塞纳宣布退役，并与妻子一起回到了巴西。塞纳花了四个月时间管理父亲的建筑公司，但他内心希望回到赛车场的愿望却越发强烈。此时，父亲让塞纳自己选择：从商或者赛车，塞纳毫不犹豫的选择了后者。米尔顿明白，他的儿子将会把赛车当作毕生的追求，从那之后，家里就像当初支持他参加卡丁车比赛那样支持他的赛车事业。
次年2月，塞纳再次回到英国，他让丽莲留在巴西，数天后，塞纳从英国打电话给丽莲，他们决定离婚。“比赛，对埃尔顿来说，比所有女人更重要。比赛就是他的生命。这就是为什么他能够成为最伟大的车手的原因。所有的女人都被他抛在了脑后，所有！”丽莲说。
1982年，塞纳代表VanDiemen车队参加了27场福磨燃特方程式2000组比赛，在英国锦标赛和欧洲锦标赛中，他16次获得杆位，23次创造最快圈速并22次赢得冠军。在Snetterton赛道的比赛中，塞纳在赛车制动系统故障的情况下，依然第一个冲过终点，所有人都惊讶于他神奇的驾驶方式，甚至从监测数据上都看不出制动系统出现了问题。这也是塞纳最后一年参加卡丁车比赛，他在阿雷格里港大奖赛中夺冠，在世锦赛中排名第14位。
11月，塞纳还第一次凭借外卡参加了F3赛事，在创造了最快圈速后赢得了比赛。接下来的一个赛季，塞纳曾有一份来自迈凯伦F1车队的试车手邀约，但他却拒绝了。塞纳决定在进入F1之前先在F3中证明自己，他参加了1983年的英国F3锦标赛，由于A.dasilva这个名字过于繁琐，不容易被媒体和车迷记住，从那时起，他把赛车上的名字改成了AyrtonSenna，塞纳是他母亲的姓氏。整个赛季20场比赛中，塞纳15次首发并赢得了13场胜利，最终夺得了年度总冠军。
现在，是时候该开启F1征程了。正式进入F1ArmandoBotelho是塞纳父母的朋友，也是塞纳的经纪人，他负责处理关于赞助商、合约和广告等事务，同时还负责照顾塞纳在欧洲的生活。
1983年7月19日，Botelho为塞纳争取到威廉姆斯F1车队的试车机会。那天，塞纳第一次坐进了F1赛车，他驾驶着600马力的F1赛车，在多宁顿公园赛道跑了83圈。令人吃惊的是，仅用了不到10圈，塞纳就已经追平了威廉姆斯试车手所保持的单圈速度纪录，随后更是打破了纪录。威廉姆斯车队并没有计划留下塞纳，让他试车只是给他积累经验，感受赛车的机会。随后，在保罗理乍得赛道，塞纳又为布拉汉姆车队试了车。他在使用旧轮胎的情况下做出的成绩，仅比当年的F1世界冠军尼尔森·皮奎特慢了1秒，但皮奎特不想与他的巴西老乡塞纳成为队友。塞纳没办法在大车队中获得正式车手席位，为了开始他的F1事业，他只能和实力较弱的小车队合作。最终，塞纳与托尔曼车队达成了三年的参赛协议，条件是如果赛车不够好，塞纳可以选择其它车队。如果托尔曼车队到时不想放人，塞纳有权立即停止参赛。
1984年3月，在托尔曼车队，未来的F1传奇巨星开始了他的处女赛季。新的赛季，塞纳从莲花车队得到了新的合同，莲花是有实力帮助塞纳夺得分站冠军的车队，为了配合他的才华，车队努力为他提供一切必要的支持。
1985年4月21日，葡萄牙大奖赛，又是一场在雨中进行的比赛，湿滑的赛道上，塞纳驾驶着黑金色的莲花赛车第一个冲过终点线，他几乎把其他车手都套圈了。这是塞纳的第一个F1分站冠军，同时也是一场非常有意义的比赛，因为在同一天，巴西第一位民选总统坦克雷多·内维斯因病去世，整个国家顿时陷入悲伤，而塞纳的胜利对巴西人民和整个国家来说都是一种鼓舞。在莲花车队的第一年，塞纳共拿下了7次首发，以及葡萄牙、比利时两站冠军。第二年他又拿下了8次首发和西班牙、美国两站冠军。
1987年，在莲花车队的最后一个赛季，塞纳已经成为当年的F1年度季军。
然而，塞纳的目标是要夺得F1世界冠军，但处于中游水平的莲花赛车，无法提供足够的竞争力，所以塞纳再次更换了车队。
迈凯轮时期的三冠王1988年迈凯轮吸纳了当时在莲花车队已经很有名的塞纳，该赛季迈凯轮赢得了16站比赛中的15站胜利，塞纳取得了8个分站(伊莫拉，加拿大，底特律，英国，荷兰，匈牙利，比利时和日本)冠军、13个首发杆位和他的第1个世界冠军头衔。
1990赛季，塞纳的队友换成了博格，这一年塞纳以78分获得了他的第二个车手总冠军，但是赛季开始阶段，塞纳一度十分消沉，他仍然没有从上一年日本站失利的阴影中走出来，然而在第一站美国站的比赛中，塞纳得到了家乡车迷的大力支持，这又唤起了他的斗志和对胜利的渴望，在与泰锐车队阿莱西的争夺中，塞纳笑到了最后。
1993年福特引擎取代本田引擎，车坛也有了大变化，曼塞尔前往美国发展，普罗斯特加盟威廉姆斯，安德内蒂成了塞纳的队友（赛季后半段为哈基宁）。由于福特公司全力支持贝纳通车队，塞纳的迈凯轮赛车在赛季中表现不是很好，总共获得4个分站冠军，3个是在雨中。塞纳在英国多宁顿公园举行的欧洲大奖赛上获得了F1历史上最经典的冠军之一。在大雨中，塞纳在首圈超越排在他前面的5台赛车，直至拿到冠军。
1994年，塞纳转会威廉姆斯并签订了年薪1500万美元、为期两年的协议。信誓旦旦的他决心在威廉姆斯找回自己过去的辉煌。突发意外1994年5月1日14点18分，F1圣马力诺大奖赛伊莫拉赛道第七圈tamburello弯道，时速三百公里的FW16突然间脱离了既定轨道，一声沉重的巨响中撞击在混凝土护墙上支离瓦解，那个黄绿色的头盔无神地垂落一旁，鲜血在狭窄的单座车舱里急速延……10年之后，曾亲历那个黑色五一的《队报》记者菲利浦·布鲁内尔对于发生在伊莫拉的每一幕记忆犹新：出奇闷热的天气，接二连三的不详预兆，塞纳的最后一战。本能始终在敦促他放弃。“赛道很滑而且没有足够的散热”，“这部车难于驾驭，极不稳定”，赛前他对家人、车队、媒体不止一次地提到自己的担忧。然而，退出对于太多人来说无法想象。电视频道、赞助商、埃克莱斯通……千丝万缕的商业利益似乎早已封堵了回头的路，况且退出比赛意味着招认自己的恐惧、消褪塞纳的传奇色彩。在新手兰岑博格试车时丧命后的第一时间，他赶到了出事的弯道，与当时的目击者交谈，悲痛和茫然清晰地写在那张平素安详的面孔上。一天之后，双眉紧锁、脸色惨白的他依然坐在了FW16里，不住地摆正那个黄绿色头盔，右手食指朝向天空的动作像是在召唤紧要关头总会为他指明方向的上帝。头颅创伤、动脉爆裂、输血、气管切开和心脏按摩都只是杯水车薪，在紧急运送这具灵魂正在悄然离去的躯体前往临近博罗尼亚医院的直升机上，鲜血从他的鼻、口腔、耳朵湍湍流出，手术已无济于事，两小时之后进入了深度昏迷的塞纳踏上了魂归的最后一程，为他行临终礼的教士说他乌黑的双眸似乎从未熄灭。死亡时间——1994年5月1日18点40分。
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歌曲：Whenever Wherever
歌手：Shakira
译名：夏奇拉
国籍：哥伦比亚
时间：2001年
所属专辑：《Laundry Service》
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抖音（英文名：Tik Tok）是由字节跳动推出的一款短视频分享软件，于2016年101月上线，是一个面向全年龄的音乐短视频社区平台。抖音应用人工智能技术为用户创造多样的玩法，用户可以通过这款软件选择歌曲，拍摄音乐短视频，形成自己的作品并分享给平台上的用户。
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Ⅶ 兔子舞歌曲叫什么名字
《Penguins‘ game》
《兔子舞》
歌手：Gelato
作词：Gelato
谱曲：Gelato
Left Left Right Right，Go Turn Around
左 左 右 右，前进 转弯
Go Go Go，Left... Right...
前进 前进 前进，左 右
Left Left Right Right，Left Left Right Right
左 左 右 右，左 左 右 右
Go Go Go，Left Left Right Right
前进 前进基穗 前进，左左右右
Go Turn Around，Go Go Go
转弯 前进，前进 前进
Jumping，Grooving，Dancing，Everybody
跳跃，开槽，跳舞，所有人
Rolling Moving，Singing Night&Day
滚动移动，歌唱昼夜
Let's Fun Fun，竖锋哗Together
我们一起玩吧
Let's Play The Penguine's Games
玩这个有趣的游戏
Smacking Beating，Clapping All Together
拍打，拍手
Rocking Bumping Screaming All Night Long
整夜颠簸尖叫
Let's Go Everybody，And Play Again This Song
大家走吧，再唱余行一遍这首歌
Left Left Right Right，Go Turn Around
左转，右转
Go Go Go
快走快走
Left Left Right Right，Go Turn Around
左转，右转
Go Go Go
快走快走
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该歌曲原名：penguin's game或《企鹅舞》，这首歌曲是意大利传到台湾再传到大陆，在意大利并不走红，但在亚洲却非常火爆。 在网络视频搜索“企鹅舞”， 那个金发美女就是冰激凌。
兔子舞指的是包括《Penguins‘ game》的20世纪末最热门的迪厅舞曲精选专辑，目前市面上大多数为盗版，比较为大家所认可的正统专辑有AVEX-TRAX的BEST系列舞曲（如《BEST 99》），以及VMP出版的部分作品。
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中文译名：娜塔莎、喀秋莎、莉娜、波娃
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Ⅸ 这个金发美女是谁 哪部电影里的
查理兹·塞隆（Charlize Theron），1975年8月7日出生于南非，美国和南非双重国籍影视女演员、模特、制片人。
1995年，出演了电影处女作《玉米田的小孩3》。1997年，主演了惊悚悬疑电影《魔鬼代言人》。2000年9月14日，主演的传记电影《怒海潜将》上映。2003年，领衔主演了传记电影《女魔头》，凭借该片获得了第61届美国电影电视金球奖电影类-剧情类最佳女主角奖[1]、第54届柏林国际电影节银熊奖-最佳女演员奖[2]、第76届奥斯卡金像奖最佳女主角奖[3]。2004年，出演了传记电影《彼得·塞勒斯的生与死》，因此获得了第62届美国电影电视金球奖电视类-最佳女配角提名[4]。2005年9月12日，主演的剧情片《北方风云》上映，凭借该片获得了第78届奥斯卡金像奖最佳女主角提名[3]。2007年，主演了反战影片《决战以拉谷》。2008年，主演了科幻动作喜剧片《全民超人汉考克》，2009年10月5日，参与配音的动画电影《阿童木》上映[18]。
2011年，主演《青少年》，由此获得了第69届美国电影电视金球奖电影类-音乐喜剧类最佳女主角提名[5]。2014年，主演《死在西部的一百万种方式》。2015年，主演了动作电影《疯狂的麦克斯：狂暴之路》，凭借该片获得了第25届MTV电影奖最佳女演员奖[6]、第42届土星奖最佳女主角奖[7]。2018年，主演了电影《塔利》。2019年8月，福布斯公布2019年全球收入最高女演员榜单，查理兹·塞隆位列第九[8]。2019年11月3日，查理兹·塞隆获得第23届好莱坞电影奖事业成就奖