㈠ 王安忆写过哪些作品每个作品带一点介绍
王安忆
中国当代着名中年女作家，八十年代即已成名，其短篇小说《小鲍庄》被视为寻根派代表作。其母茹志娟亦是作家，可谓家学渊源，但我更喜欢后者的作品。王安忆的许多作品以上海为背景，如近期比较有携察影响的长篇小说《长恨歌》。她是一个讲故事的能手，一段旧事娓娓道来，很有女性的细致感。但也嫌有些絮叨。对细节很执着，总是不厌其烦地从头讲起。她的作品中，我比较喜欢的是一个较短的长篇，叫《米尼》，大概是写一个有偷窃癖的女孩子，很有意思。（宇慧 2000，1，21）
自然资料：当代女作家，祖籍福建同安，1954年生于南京。1955年随母茹志鹃迁居上海。1969年初中毕业。1970年赴安徽插队。1972年考入江苏徐州地区文工团。1978年回上海任《儿童时代》编辑，后任中国作协理事、作协上海分会专业作家。1975年冬开始发表作品，1980年发表成名作《雨，沙沙沙》。着有小说集《雨，沙沙沙》、《王安忆中短篇小说集》、《尾声》、《流逝》、《小鲍庄》，长篇小说《69届初中生》、《黄河故道人》、《流水三十章》、《父系和母系的神话》、《长恨歌》，散文集《蒲公英》、《母女漫游美利坚》（与茹志鹃合集），儿童文学作品集《黑黑白白》，论着《心灵世界——王安忆小说讲稿》以及《乘辩码茄火车去旅行》、《王安忆自选集》等。其中《本次列车终点》获1982年全国优秀短篇小说奖，《流逝》和《小鲍庄》分获全国优秀中篇小说奖。《长恨歌》获“第五届茅盾文学奖”。
王安忆是近二十年来，中国大陆最重要的作家之一。
事实上，早在八十年代初期，王安忆便以《雨，沙沙沙》、《阿跷传略》等系列作品，取得公众的注意。这些作品主要是以平实细腻和充满伤感的文笔，描写大陆自文革后生活的转变。然而，当时的王安忆，与大陆许多已而或正要走红的作家，如阿城、韩少功、莫言、苏童等相较，总好像缺了点甚麽。
举例来说，《小鲍庄》那样的道德寓言，感人有馀，却不如韩少功的《爸爸爸》、《女女女》来得令人惊心动魄；写情欲荒原里男女间挣扎的“三恋”故事，则又缺少了苏童《妻妾成群》、〈罂粟之家》一类作品旖旎多姿的魅力。而她的其他长篇，如《黄河故道人》《流水三十章》，千言万语，却被批评为“流水账”。及至九十年代，王安忆终能以《叔叔的故事》大放异彩，随后的《长恨歌》和《纪实与虚构》等，亦证明她驾驭长篇说部、想象家国历史的能力。
既是文学评论家，亦是美国哥伦比亚大学东亚系及比较文学研究所教授的王德威曾经描述王安忆创作的三个特征，分别是对历史与个人关系的检讨；对女性身体及意识的自觉；对“海派”市民风格的重新塑造。而《纪实与虚构》可说是集三者的大成。
在小说中，作者意图为自己的家族寻根探源，但却与苏童、余华、叶兆言、李锐等不同，舍父系族裔命脉于不顾，反之转而探勘早已佚失的母系家谱；至于其创作和探源的据点则在上海，一个由外来者汇聚而成的都模坦会，一个不断迁徒、变易和遗忘历史的城市。
书中内容共分十章。单数章讲述作者，即叙述者在上海成长的经过，从幼年迁入、求学、文革、流放、归来到成婚；至于双数章节，则追溯其母家族在中华民族史上的来龙去脉。最后在第十章，家史在民族史中的线索与个人在国家史中的历史记录，合而为一，并归结到作者对创作历程的反思。
事实上，小说中最令人注目的是双数章节的母系历史，且更为有趣的是，作者的“考证”显示母亲的血源乃来自北魏时的蠕蠕族，并由此开始，王安忆刻划出一篇家族兴衰史。
到此，《纪实与虚构》已是一部能令人注目的“总结、概括、反省与检讨”家史小说。
“天长地久有时尽，此恨绵绵无绝期”。当提到王安忆的长篇小说《长恨歌》，有时难免令读者以为是唐代诗人白居易《长恨歌》的小说版。其实两者并没有一点儿关系的！
小说中最令人触目的是主角王琦瑶的出场。作者花费篇幅来描写上海的弄堂、流言、闺阁、鸽子，目的只有一个：衬托王琦瑶像是吸尽黄浦精华的结晶。
“……上海弄堂是性感的，有一股肌肤之亲似的。它有着触手的凉和暖，是可感可知，有一些私心的。积着油垢的厨房后窗，是专供老妈子一里一外扯闲篇；窗边的后门，是供大小姐提着书包上学堂读书，和男先生幽会的……”细致和属于女性的笔触，具体描写弄堂的一切。
事实上，在王安忆发表了《长恨歌》后，便有学者或文学评论将之归类为张爱玲的“延续”，试想象着如葛薇龙、白流苏、赛姆生太太等角色的舞台由中华民国的上海转移至中华人民共和国的上海，一群曾经过着声色的男女，如何在夸张禁欲的政权里，度过馀生。
当然，王安忆的《长恨歌》并非全没有缺点，其缺点亦正如其优点，就是《长恨歌》只是将张爱玲没有全面写出的上海风情给予全面集中的描写，意即是成功地借鉴了别人的创意，非常流畅的将别人零碎描写的东西集中起来全面描写；可是，这些描写却非作者的原创，换言之，她只是依循前人成功的道路。当然，客观来说，王安忆的描写上海的原貌是成功的，亦显出其驾驭长篇巨着的能耐！
浅谈王安忆在九十年代后半期的写作
不像小说的小说
一九九六年，王安忆发表了头年完成的《姊妹们》，接下来，一九九七年发表《蚌端口》、《文工团》，一九九八年发表《隐居的时代》，到一九九九年，在与《喜宴》、《开会》两个短篇一块儿发表的短文里，她明确地说：“我写农村，并不是出于怀旧，也不是为祭奠插队的日子，而是因为，农村生活的方式，在我眼里日渐呈现出审美的性质，上升为形式。这取决于它是一种缓慢的，曲折的，委婉的生活，边缘比较模糊，伸着一些触角，有着漫流的自由的形态。”(《生活的形式》，《上海文学》一九九九年第五期)
这期间王安忆还在写着另外不同类型的作品，像短篇《天仙配》、中篇《忧伤的年代》和断断续续进行着的长篇《屋顶上的童话》，等等。这些作品不仅与上述一组作品不大一样，而且各自之间也差异明显。这里我们暂不讨论。且让我们只看看那一组不少人觉得不像小说的小说。
为什么会觉得不像小说呢?早在九十年代初，王安忆就清楚地表达了她小说写作的理想：一、不要特殊环境特殊人物，二、不要材料太多，三、不要语言的风格化，四、不要独特性。这“四不要”其实是有点惊世骇俗的，因为她不要的东西正是许多作家竭力追求的东西，是文学持续发展、花样翻新的趋动力。我们设想着却设想不出抱着这一理想的王安忆会走多远。现在读王安忆这些年的作品，发觉我们这一设想的方向错了。小说这一形式，在漫长的岁月里，特别是在二十世纪，本身已经走得够远了，甚至远得过度了，它脚下的路恐怕不单单是小路、奇径，而且说不定已经是迷途和险境。所以王安忆不是要在已经走得够远的路上再走多远，而是从狭窄的独特性和个人化的、创新强迫症(“创新这条狗”在多少创作者心中吠叫)愈演愈烈的歧路上后退，返回小说艺术的大道。
于是在王安忆的这一系列小说中，我们读到了内在的舒缓和从容。叙述者不是强迫叙述行为去经历一次虚拟的冒险，或者硬要叙述行为无中生有地创造出某种新的可能性。不，不是这样，叙述回归到平常的状态，它不需要刻意表现自己，突出自己的存在。当“写什么”和“怎么写”孰轻孰重成为问题的时候，“偏至”就难免要发生了。而在王安忆这里，叙述与叙述对象是合一的，因为在根本上，王安忆秉承一种朴素的小说观念：“小说这东西，难就难在它是现实生活的艺术，所以必须在现实中找寻它的审美性质，也就是寻找生活的形式。现在，我就找到了我们的村庄。”(《生活的形式》)
好了，接下来我们要问，“我”从“我们的村庄”，还有“我们团”、“我们”暂时安顿身心的城市、“我们”经历的那个时代，找到了什么?
理性化的“乡土文明志”
作为新文化运动重要组成部分的中国新文学，从它初生之时起就表明了它是追求现代文明的文学，它的发起者和承继者是转型过来的或新生的现代知识分子，文学促进国家和民族向现代社会形态转化并表达个人的现代性意识和意愿的方式。今天回过头去看，在这样一种主导特征下，新文学作品的叙述者于诸多方面就显示出了相当的一致性，就是这种一致性，构成了今天被称之为“宏大叙事”的传统。举乡土文学的例子来说，我们发现，诸多作家在描述乡土中国的时候，自觉采取的都是现代知识分子的标准和态度，他们的眼光都有些像医生打量病人要找出病根的眼光，他们看到了蒙昧、愚陋、劣根性，他们哀其不幸怒其不争。他们站在现代文明的立场上，看到这一片乡土在文明之外。其实他们之中大多出身于这一片乡土，可是由此走出，经受了文明的洗礼之后，再回头看本乡本土，他们的眼光就变得厉害了。不过，在这一叙事传统之内的乡土文学，与其说描述了本乡本土的形态和情境，倒不如说揭示了现代文明这一镜头的取景和聚焦。这些作家本身可能非常熟悉乡土生活，对本乡本土怀抱着深厚的感情和眷念，可是，当他们以一个现代知识分子的眼光并且只是以一个现代知识分子的眼光审视这一片乡土的时候，他就变得不能理解自己的乡土了——如果不能从乡土的立场上来理解乡土，就不能理解乡土。
所以并不奇怪，我们的乡土文学常常给人以单调、沉闷、压抑的印象。民间的丰富活力和乡土文明的复杂形态被叙述者先入为主的观念遮蔽了，被单纯追求现代性的取景框舍弃了。不过仍然值得庆幸，所谓“宏大叙事”从来就不可能涵盖全部的叙述，我们毕竟还可以看到沈从文的湘西，萧红的呼兰河，乃至赵树理的北方农村，这些作品毕竟呈现出主导特征和传统控制之外的多种有意味的情形。
说了这么多，本意只是为了以一种叙事传统与王安忆的小说相对照，这一对照就显出王安忆平平常常叙述的作品不那么平常的意义来：从中我们能够看到，她发现了或试图去发现乡土中国的文明；而若以上述叙事传统的眼光看来，这样的乡土是在文明之外的。在二十世纪的中国，我们显然更容易理解后一种文明：西方式的，现代的，追求进步和发展的外来文明，而对于乡土文明，却真的说不上知悉和理解了。
正是在这种一般性的认知情形中，王安忆的小说成为一种不被视为文明的文明的知音和载体，成为一种探究和理解，一种述说和揭示，一种乡土文明志。你知道《姊妹们》是怎样开篇的吗?“我们庄以富裕着称。不少遥远的村庄向往着来看上一眼，这‘青砖到顶’的村庄。从文明史的角度来说，我们庄处处体现出一个成熟的农业社会的特征。”——这就是了。
和九十年代初《九月寓言》这样的作品相比较，张炜的胶东乡村生活回忆录把一种自然的、野性的民间生命力张扬得淋漓尽致，它的背后是一种抒情的态度，那野歌野调的唱者不仅投入而且要和歌咏的对象融合为一；王安忆的淮北乡土文明志则是守分寸的、理性化的，它的背后是分析和理解的态度，因而也是隔开一点感情距离的。这样一种经过漫长岁月淘洗和教化的乡土文明，远离都市，又远非自然，有着一幅世故的表情，不那么让人喜欢的，可是必须细心去了解，才可了解世故、古板、守规矩等等之下的深刻的人性：“这人性为了合理的生存，不断地进行着修正，付出了自由的代价，却是真心向善的。它不是富有诗情的，可在它的沉闷之中包含着理性。”立基于这样宽厚、通达、有情的认识，《姊妹们》才把那一群出嫁之前的乡村少女写得那么美丽活现，又令人黯然神伤。
“两种文明”的奇遇
王安忆甚至发现，在被普遍视为保守的、自足性极强的乡土文明中，其实潜藏着许多可能性和强大的洇染力，譬如对并非出自这种文明的人与事的理解和融汇。《隐居的时代》写到一群“六·二六”下放到农村的医生。王安忆在文中说，“当我从青春荒凉的命运里走出来，放下了个人的恩怨，能够冷静地回想我所插队的那个乡村，以及那里的农民们，我发现农民们其实天生有着艺术的气质。他们有才能欣赏那种和他们不一样的人，他们对他们所生活在其中的环境和人群，是有批判力的，他们也有才能从纷纭的现象中分辨出什么是真正的独特。”你看接下来描述的“两种文明”的奇遇：“现在，又有了黄医师，他给我们庄，增添了一种新颖的格调，这是由知识，学问，文雅的性情，孩童的纯净心底，还有人生的忧愁合成的。它其实暗合着我们庄的心意 。像我们庄这样一个古老的乡村，它是带有些返朴归真的意思，许多见识是压在很低的底处，深藏不露。它和黄医师，彼此都是不自知的，但却达成了协调。这种协调很深刻，不是表面上的融洽，亲热，往来和交道，它表面上甚至是有些不合适的，有些滑稽，就像黄医师，走着那种城里人的步子，手里却拿着那块香喷喷的麦面饼。这情景真是天真极了，就是在这天真里，产生了协调。有些像音乐里的调性关系，最远的往往是最近的，最近的同时又是最远的。”
《隐居的时代》还写了插队知青的文学生活，写了一个县城中学来历特殊的老师们，这些都清楚不过地表明，在大一统的意志下和荒漠时期，精神需求，对美的敏感，知识和文化，潜藏和隐居到了地理的夹缝和历史的角落里，这样的夹缝和角落不仅使得它们避免流失散尽，保留下相传承继的文明火种，而且，它们也多多少少改变了他们栖身的所在——一种新的、外来的因素，“很不起眼地嵌在这些偏僻的历史的墙缝里，慢慢地长了进去，成为它的一部分。”——就像下乡的医疗队和黄医师，“它微妙地影响了一个村庄的质质。”
《文工团》也写到了不同文明的相遇，只是其中所包含的挣扎求存的能量左冲右突，却总是不得其所。“文工团”是革命新文艺的产物，可是“我们这个地区级文工团的前身，是一个柳子戏剧团。”新文明的团体脱胎于旧文明的戏班子，譬如说其中的老艺人，他们与生俱来的土根性，他们代代承传的老做派，将怎样委屈求全地适应新文艺的要求，而在历经改造之后却又脱胎不换骨?这个由老艺人、大学生、学员、自费跟团学习的等带着各自特征的人员杂糅组成的文工团，在时代的变幻莫测中风雨飘摇，颠沛流离，终于撑持到尽头。
“我”隐退到“我们”
现在，让我们回到与王安忆这些小说初逢时的印象。这些作品，起意就好像置小说的传统规范和通常的构成要素、构成方式于不顾，作者就好像日常谈话似的，把过往生活存留在记忆里的琐屑、平淡、零散的人事细节，絮絮叨叨地讲出来，起初你好像是有些不在意的，可是慢地，你越来越惊异，那么多不起眼的东西逐渐“累积”(而不是传统小说的“发展”过程)起来，最终就成了“我们庄”和自由、美丽地表达着“我们庄”人性的姊妹们，就成了一个萍水相逢的城市蚌端口和“我们”初涉艰难世事的少年岁月，就成了文工团和文工团执着而可怜的惊心动魄的故事。“发展”使小说的形态时间化，而“累积”使小说的形态空间化了，开始我们还只是认为叙述只是在不断填充着这些空间：“我们庄”、文工团、隐居者的藏身之处，后来才惊异地看到这些空间本身在为叙述所建造的主体，那些人事细节就好像这个主体的鼻子、眼睛、心灵和一举一动的历史。能够走到这一步，不能不说是大大得力于一个亲切的名之曰“我们”的复数叙述者。“我们”是扬弃了“我”——它往往会演变成恶性膨胀的叙述主体，严锋在《文工团》的简评中说，在新时期的文学中到处可见一个矮揉造作的叙事者，或洋洋得意，或顾影自怜，或故作冷漠，怎一个“我”字了得——而得到的。
“我”并非消失了，而是隐退到“我们”之中。
㈡ 如何练习关于篮球类的跳高（200分）
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<打篮球跳高秘诀>
如何跳的高:
美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！行毁
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将档禅备脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动袭碰员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小薯仔韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
好了`下面正式开始扣篮训练:
1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)
2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.
3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.
4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.
回答者： starpop - 魔法师 五级 4-28 09:50
你想做詹姆斯啊？
回答者： jkh162939 - 试用期 一级 4-28 10:46
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你现在还在上学..你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
㈢ 动漫里的美女和帅哥搞机
美女和帅哥不叫搞基。女女叫百合。男男叫搞基
㈣ 蜗牛式竖叉之旅
为了记录这一段时光（2016~2020），日后有迹可循；积累着这方面的经验，以后要是解锁，学习一个技能，来这里借鉴，学习的速度快，效果也好，少走弯路。
在大三下学期，我的身体健康变差，胃不好，跑步时有呕吐的感觉，便秘消化不良，肚子形状大腹便便。有一段时间经常拉肚子。那段时间感觉不好，特别想找某项运动技能加强我的身体体质，恢复健康水平，疏通经络，特别是腹部和大腿部分。
我在网上贴吧看到有个女生（ID是凌空猫咪）分享她的瑜伽照片，图片里她自信，可爱，瑜伽姿势柔美，难度高。那时除了被吸引，心里特别佩服她。她精神奕奕，内心平静，眼睛明亮，我想成为她那样的伽人，练就一个竖叉，在身体方面受益。所以频频搜索一字马的练习方法和视频。
在班上有个女生叫TW，小名小薇，大三坐在我身边，有次问她会不会一字马，练习方法是啥，她说会，只是还没有完全下去，还差一点点。练习方法是压腿，把腿放在杆子上压，之前她上过舞蹈课。其实女生的韧性好，和男生比较起来，有助练习一字马。但是因为没有坚持下去，怕开胯的痛，部分女生就算是练过舞蹈还是不能做出完美的一字马。再说一字马是有弹性的，就算能完全压下去过一段时间不练也会反弹的。这就好比谈恋爱，哪一段时间没有好好哄女朋友，她是会跑掉的哦。
我有个堂妹大学时上过舞蹈课，压过腿，她的一字马下去过，不过是靠同学之间踩的，硬来的话下去快反弹更快。 所以的话练习一字马一定要每天坚持，没有时间的话可以隔天，尽量不要隔一个月半个月那种间隔练习。 否则白练。
一开始我只是单纯的在家里压大腿，是前腿，主要压右前腿，左腿是辅助性的。刚开始腹部是没法够的到大腿那里，而且很痛。从2016年春天春节开始，那段时间玩lol，开局比王者荣耀慢很多，开局时间需要3到5分钟吧，我便利用这个时间间隙，在我家一楼的楼梯处压腿；另外每天两个腿压20到40次，早晚各1次。一直坚持了差不多一年。在防灾学院找运动场的杆子虐腿，前腿慢慢的拉开。
2016年5月份，买了一个小米手环，开始跑步，压腿是为了跑前热身和跑后缓解疲劳。
大四上学期，找工作和面试，但是没有去，主要留在学校跑步和压腿，学前端等等。偶尔练习一下瑜伽。不去培训或者公司的原因是肚子不舒服，经常拉肚子，北京那边饮食多伴辣椒，我怕身体抗不住，留在学校学前端和运动。虽然我并没有学了多少前端的知识。
2017年春节和大学毕业前的那一段时间真的很空闲，写论文对我来说真的不难，写一写口头化的语言而已。那段时间投身于练习瑜伽（很简单的那种瑜伽体式）和压腿，走路，日步数挺多的，感觉身体恢复得飞快。
初试一字马 在防灾的北校足球场，铺满塑料的草，人躺着或者坐着很舒服。毕业季，很多校友围绕着聊分别，聊未来，聊4年内发生的事等等。有一天晚上，我突来奇想，热身后直接在草坪上压一字马。那时身体很硬，经络没有拉开，前腿的小腿没法够到地，两条腿的角度是小于140度吧。年轻人试着硬压，身子上下抖动，企图借重力往地面再压一点。整个身体，腿上瞬间变得很热很痛，让我没法坚持。
现在我压压前腿，容易想起毕业季的防灾，老师，同学和事情。
大学毕业前，撑死压下140度吧。 那段时间前就是乱压，没有舞蹈或者瑜伽或者压腿的专业知识傍身，该压那里并不知道，该怎么压也不知道。不过贵在愿意坚持，为后来的练习打下基础。
2017年6月毕业，在黑马培训前端技术，培训的强度很大的，因为需要在短时间内接受大量的知识。没有时间专门练习一字马，练习只得搁下。并不是完全不练，而是把时间用在耗时短的下腰练习。
2018年1月份找到第一份前端工作，开始工作时，没啥经验，对知识理解不够，晚上回来看各种视频复习和学习新知识。虽然那家公司的工作排期不急，我为了过3个月的试用期，小心翼翼得走。一直到2018的夏天，发生了一些不开心的事情。我知道差不多要搬家。
心情不好的时候在阳台上压前腿，试着用痛感来减轻心理方面的压力，压腿的难度比之前大，压到最低点停在那里耗着不动，每次持续3分钟到5分钟。那种痛真的很痛，搞得走路有丝丝痛感。同时我在keep上面找到一字马竖叉的课程视频坚持练习，练到最后那系列直接压着腿死死的下去，尽量让小腿和大腿找地面。断断续续的练习了4，5个月，是有进步效果不大。
国庆回来便搬家，买瑜伽垫，瑜伽砖。地方小把床板抬起来腾出地方练习，踢腿。后来买了快递架腾出些地方，免去抬床板的苦。哈哈。踢腿分为踢前腿，侧边腿。继续练习keep竖叉课程，特别是最后那个动作，腹部贴着大腿死磕压下。同时在厨房压前腿。腿痛的厉害，有时我咬着牙，眯着眼，手握成起拳头，偶尔敲打地面。这样的时光过了1个月，有效果的，我的前腿部分下去，但是后腿没有开胯，并不能完全下去，前腿大腿处离地面差1个到2个手指的距离。进步真的算大。那段时间都是在晚上10:30分开始，一直练到11:15，所以算辛苦的一段时间啰。再往后一点，天气变冷。人瘦怕冷，断掉练习。
幸运的是，我可以看到现实中真人压一字马。2018年12月30日在深圳北站前面跑步，遇到一个舞蹈老师，她长得好看，乳房丰满，微胖，实在的胖，很健康的体质。当时她在下一字马横叉，居然是小腿大腿完完全全贴地的那种。当时我心底涌出敬佩，立刻奔跑过去：可以教我练习一字马吗？我现在目前的情况是自学，特别想压下一个竖叉，练习已有1年多。这位姑娘心肠好，立刻答应：可以啊！
她是这样教我的：竖叉的步骤： 1， 竖叉后腿的练习： 后腿在后，打直，前腿在前，双手放在胸前（不要分开放，就是说腿在一边，不能在双手的中间），摇动屁股（不是摇动全身上下动，只是臀部和胯部慢慢的向上向下移动），让大腿慢慢的去找地面，要自己亲身感受并找到那种感觉。她给我做了该动作的示范，好神啊，真的就是大腿贴地。她加了一句：练习时间是1首歌的时间；2，竖叉前腿的练习： 后腿跪在地上，小腿贴着地面，大腿垂直地面，前腿前伸，前腿脚跟奔紧，双手在前腿的两边，慢慢的压前腿，同时胸部腹部去找和贴大腿，练习时间是2首歌。3，只是压腿不够，必须踢腿。她让我自己做个示范，然后指出我的错误：踢腿的时候，不要低头，不要弯腰去配合脚，脚踢的多高就过高，多低就多低。不要刻意让胸和腹部去弯下显得腿踢得‘多高’。4，横叉就是一腿曲着，一腿展开压着，两个腿在一个直线上，那样耗着，时间1、2首歌的时间。练到压着的那个腿的大腿部分可以贴着地面就行。
同时靠着路灯杆给我示范侧踢腿和后踢腿，边走抬头挺胸边示范前踢腿。真的是踢的好高，小姐姐的韧性真的好。 踢腿分前踢，侧踢和后踢。前踢腿是练习竖叉的前腿，侧踢腿是练习横叉。而后踢腿是为了一字马竖叉的后腿。而我当时和现在的薄弱环节是后腿没有练过，压根开胯，经络尚未打通。
她建议运动应该穿运动服，牛仔裤太硬阻碍身体拉伸；运动前热身；我的情况是竖叉前腿韧性足够，只要后腿开胯经络打通那可以下去；竖叉横叉应该一起练；竖叉和横叉需要专业的人踩着压，而我一直是自己练，找不到人踩一脚，除了上次在公司出游让同事梅城帮忙踩着，那感觉可痛哭了；踢腿时抬头挺胸，双手展开平放；要坚持每天压腿，不要中断，坚持一定会下去的。
她男朋友来找她，她说再见，要坚持压，一定可以下去的。真的感谢这位陌生的舞蹈老师给我的指导。在遇到她之前，我对一字马的认识属于混沌状态，没有什么前腿，后腿，踢腿的概念；经过她的指导，上述的概念初步建立，处于什么水平，该重点练习什么地方，还缺什么等等。
为什么会在2018年12月到2019年3月没有练习？因为个人精力时间有限，用在跑步；过年时吃的很饱，不宜练习，那会练习一般放在晚上或者中午进行；冬天天气冷，人瘦怕冷；当然，个人懒惰在其中。
2019年四月份开始，天气暖，开始练习一字马。同样是踢腿，压腿和去年冬天前的操作一模一样。坚持采用那位舞蹈老师教我的几招，每日坚持压后腿10分钟，过程中放点音乐：新喜剧之王的主题曲，一生所爱和只想把你挽留。
又是深圳北站，一位大爷，大约60多岁，他只靠一个动作，耗腿，往下压，坚持一个月，可以拿下一字马竖叉和横叉。亲尝那个方法，妈啊好痛，没法坚持。我思考过是不是老人家的韧带结构松弛，和26岁的我不一样，导致的效果不大。
在网上 Youtube 上找了一位漂亮的美女老师的视频：学舞蹈如何xxx等系列；4，5个视频吧，每个3分钟。存在手机里面，没事瞅瞅练练。这位网上视频的教学方式和北站那位舞蹈压腿姿势并不同，但理论是互通的，压前腿，后腿，和侧边腿等等。结合2位老师的方法练习，隔天的练，只为可以下一个完全的竖叉。一直练到前腿大腿差2个手指的距离那种程度，原因还是那位陌生的舞蹈老师所言我的后腿那里没有开胯。
2019年的练习并不多，竖叉练习总的练习时间半个月而已，主要用在爬山，跑步，工作。公司加班很厉害。
从互联网搜索资料，了解到瑜伽开胯的体式数不过来，什么鸽王式，鸽子式，束脚式，青蛙趴，拉伸动作等等。
青蛙趴
每天像青蛙那样趴着就可以，严姐的大女儿的竖叉是这样练出的。她可以把腿放在头上。
鸽子式
每天练习鸽子式。尽量每天坚持做；最好是周末利用状态好的时候挑战高难度或者以前从没有做到的姿势。
练青蛙趴的第四天。特别是在上完班拖着疲惫的身躯回到家，做青蛙趴或者鸽子式真是会很累，而且短时间内效果几乎没有，让你产生怀疑的想法：真的还有坚持下去的意义吗？无论怎么样，我都会对自己说：加油和坚持，总有一天你会开胯的。（无论是一字马或者青蛙趴，鸽子式或者其他的瑜伽体式，都和开胯有关。）今天，我把做到一个一字马竖叉的计划升级为开胯行动201907。以后每天都坚持压10到15分钟的青蛙趴。原因是青蛙趴简单粗暴，在床上或者瑜伽垫都可以做，支持腾出手来看手机，写博客，看视频等等。每天10到15分钟，细水长流，一定可以像严姐的女儿那样开胯。
时间是2019年7月17日，青蛙趴的第九天，平时加班没有时间练习10到15分钟，做个热身兼拉伸；周末的话练习时间长，一节课的时间吧。时间长的话腿会麻和累，拉伸效果更好。开跨效果是有的，坚持下去吧，小豆腐。其实我不太确定： 靠自己每天睡觉前青蛙趴15分钟，周末做长点（比如一个小时），没有舞蹈老师或者瑜伽老师或者好友来辅助的压，真的可以压到底，做出一个标准完美的青蛙趴？
于是我去找找答案：在运动平台看到许多健身达人小姐姐可以下一字马，青蛙趴，单脚站着另外一个脚放到头那里（两个脚在一个直线上），鸽王式，倒立等高难度的瑜伽动作，便问她们是自己练的还是在培训班上学的？大多数回答没有上过瑜伽课，培训班，自己感兴趣摸索坚持练习出来的。
可见其实可不可以做到，看能不能坚持每天练习，每个人的韧性不一样，女孩子韧性好自然快，男孩子韧性不好那慢些，只要不怕痛，不怕麻烦坚持练习，都是可以下去的。 所以啊，豆腐，就算你是男孩子，只要坚持，你可以的，你不行还有谁行。
遗憾的是那段时间工作超级忙，每天回到家里累，没有过多的体力练习。练习断断续续的，除了得到痛，其他收获不大。上述的青蛙趴，鸽子式，全放弃没练。 第一次深刻体会到一个人的时间和精力是有限的。
时间转眼来到了2020年的2月份。大过年的，疫情闹得沸沸扬扬，人心惶惶。大年初一初二在户外跑，家里人劝我不要跑那么远，想想也是，便不敢。那室内运动呗；突然想起自己有个尚未完成的一字马竖叉目标，重操旧业呗。
因为上几次的失败，我知道练习方法不对，否则怎么会坚持不下去。一字马练习是一件越练越舒服的事情，怎么被我炼成“上刀山下油锅”，几次中断。
我呢，有问题，喜欢找找资料，问问有经验的大佬，讨些经验，这个问题如何解决。keep上面有个达人：梧桐清秋，特别擅长竖叉，和乐意帮助回答我。
家里没有把杆，找桌子（或者阳台）代替；按着步奏一点点的练。
那段时间练习算痛苦的啰， 因为天气冷，腿很冷，腿又痛，没有任何进步，看不到任何希望，几度想放弃算了。她（他）们的话语如同一盏灯照亮本来身处黑暗的我。给我很多勇气，让我继续走下去。
过年前（疫情发生之前）胯不是正的，采用桌子压后腿的方式并在梧桐姐姐等的指导下，花费几周时间终于把胯修正。
下一阶段：早上30分钟，晚上30分钟的练习，在阳台上压后腿，瑜伽垫做出未完成的一字马体式颤腿（就是正着身子上下抖动），耗腿，用腹部碰撞前大腿往下压，踢腿等。
踢后腿辛苦，踢后腿使劲往后崩，踢时汗流满脸，踢完腿腿酸痛，特别有效果。
其中耗腿几分钟是最难熬的，耗几分钟，腿发热，痛得厉害。梧桐姐建议是看点电视，转移注意力。看动画片呗。从《数码宝贝4-无限地带》看到《数码宝贝6--合体战争》。数码宝贝是符合我个人口味的动画片，哈哈，就算以后50岁，还可以看。哈哈。看电视是不错的方法，但它有缺点：它分散你注意力，让你没法集中意念。我后面发现的道理。
从3月份中旬到5月10号，天天练习，有时一天2次。 最初安排在晚上，后面挪到早上。 慢慢得，身体越来越下，有明显的进步！连一开始很歪的胯纠正！
有进步心里一定高兴，台上一分钟，台下十年功。这句话一点不假。
2020年5月10号，可以下一个不完全的一字马。意思是并没有完全下，只差一点。
我不知道如何往下练，苦恼啊。接着影响我一字马练习的第二位贵人 爱瑜伽的HR 出场。一位瑜伽妹子，开网课传道受业解惑，最大特点是小可爱。
免费教我的内旋压：每次下去的时候呢，可以整个身体向下趴下去，然后去把你的趴下去之后呢，把你的身体去向你的外侧转移，更多的去压你的腹股沟去向下压，压你的腿内侧去向下多找这种感觉。
其他建议：练习的时候勾脚，增加练习难度，效果自然好；不要越级去练高难度的体式，低级没练好去练高级的就是找苦吃却没收益，拉伤自己，打击信心。
从业者就是厉害，提的建议一针见血，按她的说法练，7天时间，我的前腿（大腿小腿）能碰到地面！比5月10号相比是个大进步，虽然我的后腿大腿还没有贴地。届时搞定这一块，就是正式完成毕业！换练倒立去哈。哈哈。
对了，中间因为其他事件忙，练习断了几周。
8月份了，相比，5月10号，后大腿进步不明显。我思考，会不会是不够专心，用的方法不够好，没有用尽全力等等。
结合以往经验，突然间发现很多东西不对：练习的时间，时间的长度，练习的方式等等。比如说时间控制在早上5点半，那时身体状态清醒，充满活力，而不是晚上睡觉前，身体累得一匹；练习时间应该是1小时~2小时，而不是草草的半小时，半小时之内那是热身；一周3到7次，一天一次，不要分开多次；练习时学会放松，闭上眼睛，感受自我，把握呼吸节奏，而不是咬牙弄眉，握紧拳头，那只会让你的身体更加紧张，紧张又怎么能放松伸展呢。对吧。
一改之前的习惯，早上5：50起来练习，1小时到2小时不等，视频，音乐扔开一边，专心做一件事。每天早上一练。
当用身体去尝试身体目前不能完成的体式时，很累很痛，不要去想任何东西，把注意力集中在自己身上，头上，感受呼吸，感受时间的流淌....累了休息2，3分钟，接着继续练，用车轮战术，每日一次，认认真真的练1小时。
对我的后腿，我采取的是新月马式加鸽子式，专门压后大腿，把腹股沟的筋拉伸，狠恨的虐。
果然，如我所料，进步很快，大约练习12天时间，我的后大腿可以贴地，过半的肉贴地，很大的一步。那天是2020-09-05；好高兴的一天。虽然困和累，但这很值得！
有个感悟哈：
选择正确的方法，合适的时机，别人的帮忙，自己的专一努力，这四个要素对于做一件成功的事很关键。选择往往比努力重要的多。不努力一定会废。
最后，感谢帮助过我的人；感谢自己，让我拥有自己想拥有的东西，让我成为了我。