㈠ 女生练杠铃有什么好处 女生健身杠铃多重合适
【导读】：杠铃是一种可以锻炼臂力的运动器材，同样也适合女生来练习，一起来看看女生练杠铃有什么好处？女生健身杠铃多重合适？女生杠铃锻炼方法图解。
女生练杠铃有什么好处
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女生练杠铃的好处是可以锻炼肌肉、减肥瘦身、增强体质、预防骨质酥松等。
1、健硕肌肉
长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、提升臂力
通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感觉累了。
3、增强体质
练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人，可以经常练习举杠铃增强体质。
4、预防骨质酥松
练习杠铃能增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的机率。通过举杠铃训练，脊椎骨孝雀燃的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。
5、减肥瘦身
美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
女生健身杠铃多重合适
建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。
说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
女生杠铃锻炼方法图解
一、前深蹲
这动作在做杠铃运动时应该都会使用的招式，根据杠铃位置的不同，可以分为分支撑深蹲、前深蹲以及后深蹲三种。而前深蹲能有效并更集中的练股四头肌，塑造腿部肌肉，还能强化肩膀、臀部以及脚踝！
动作要领：
1、前深蹲的杠铃在颈前，而横杠的正确位置是在锁骨以及两肩三角肌上，使用杠铃重量并做三点分担；
2、两肘擡起，肘关节位于横杠垂直面之前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多重量；
3、收紧腰背肌，上身挺直，擡头，下巴微收，使总重心接近或通过支撑面中心，以确保动作的稳定。
二、潘德勒划船
这个动作的关键在于杠铃处于地面时，放松上背部；在杠铃被提拉的过程中强而有力地挤压上背部
动作要领：
1、将手掌转向杠铃下正握(手背朝向身体)，握距通常比经典的俯身划船稍宽；
2、每次动作开始时，杠铃是静止于地面的；
3、上半身平行于地面，并保持良好的腰部姿态，上背部放松；
4、爆发式的提拉杠铃至胸下部/上腹部的位置，同时稍微的伸展胸椎(整个过程中，髋关节并没有移动)。
三、硬举
这动作能够训练到全身大部份的肌肉，也算是快速全身整体训练的最佳选项之一。
动作要领：
1、双脚放置杠铃下方，脚尖稍微超过杠铃；
2、双手正握杠铃的地方，比脚(肩)在宽一些；岁裤
3、手肘在膝盖旁边同高，直立起身将杠巧虚铃拉起。
㈡ 女生杠铃深蹲
女生杠铃深蹲
女生杠铃深蹲，在现在这个便捷生活的时代不论男女老少其实都应该加强锻炼，杠铃深蹲想必大家应该有所耳闻，这项运动可是很多埋码懂健身的姐妹们都很喜欢的，那么女生杠铃深蹲好处在哪里呢，下面一起来看看吧。
女生杠铃深蹲1
一、女生举杠铃深蹲的好处有哪些
1、美体塑型，因为举杠铃深蹲能有效的燃烧身体里的卡路里，为此可以达到减肥的效果。尤其是对臀部和腿部的效果更甚!
2、强健心肺功能，因为举杠铃深蹲能牵动全身性肌肉进行运动，几乎全身所有的骨骼都在参与发力，所以对我们的心肺负荷右巨大的要求，因此加强举杠铃深蹲的锻炼，能有效的提高我们的心肺功能!
3、丰胸，在我们举杠铃深蹲的过程中，会牵动我们的.胸肌一起运动，对胸部下垂或胸部萎缩的人都会达到锻炼的效果核贺，所以举杠铃深蹲又能达到丰胸的效果
4、延缓衰老：人老腿先老，而杠铃深蹲最主要得到锻炼的地方就是腿部，能很好的强健我们的腿部肌肉，达到延缓衰老的效果!
二、女生做深蹲怎样做
动作要领：
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈弯氏哪膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。
起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。
动作自检：
身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。
塑身优势：
这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。
注意事项：
1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。
2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。
3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。
看过很多的美女朋友都会有好的身材，尤其是翘臀瘦腿都是美女的评判标准的，其实做深蹲这样的动作也需要掌握一定的注意事项的，在进行塑身的时候也存在一些优势的，深蹲能够帮助很多的女性朋友塑造一个好的身材，在进行深蹲的时候一定要掌握好动作要领。
女生杠铃深蹲2
女生举杠铃深蹲的好处有哪些呢
1、提高全身力量
深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
2、防止衰老
俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。
3、提高心肺功能
深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
4、翘臀
不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。
㈢ 女生如何健身
女生如何健身
女生如何健身，我们都知道健身的时候男生和女生的健身的方法是不一样的，健身的运动方法有很多，女性要注意选择适合自己的健身方法，找对适合的方法才能有明显的效果，那么女生如何健身呢？
女生如何健身1
1、健身房健身
健身房无疑是最为专业的健身场所，有专门的健身教练为你制定一套详细的健身计划，如果时间充足，女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办一张会员卡。
2、羽毛球等运动
体育运动排球，羽毛球，乒乓球等体育运动都很适合女性朋友参加，周末有时间的话可以约几个朋友找一个适合该运动的场所活动一下，既可以缓解工作的压力，也可以起到健身的效果。
3、晨跑
晨跑一天之计在于晨，晨跑不仅可以锻炼体质，也可以起到健身的.作用，只要每天早起半小时，坚持晨跑，长时间坚持下来肯定有利于健身。
4、爬楼梯
爬楼梯在商务楼上班的白领，经常会遇到早上等电梯的现象，由于上下班时间人流量比较大，可能需要等很长时间才能挤上电梯，此时不妨放弃乘坐电梯而选择爬楼梯的方式。
5、骑单车
随着交通工具的不断发展，电瓶车，汽车等交通工具逐渐取代了自行车，马路上骑自行车的人越来越少了，而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友，上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。
6、饭后散步
散步饭后百步走，活到九十九。因此吃完饭之后到小区楼下散散步，即有助于食物的消化，同时对身体健康也很有益处，切忌饭后做剧烈运动。
7、舞蹈
女性朋友一般都是能歌善舞的，也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手，经常跳舞的女孩不仅拥有令人羡慕的身材，而且体质也会比一般女孩要好很多，主要得益于经常跳舞的缘故。
8、瑜伽
瑜伽是时下比较流行的一种运动，瑜伽培训班也有很多，练习瑜伽可以平复心智，提高身体免疫力，对女性朋友来说还是很有益处的。
女生如何健身2
①卧推
目标肌肉：胸部肌肉和肱三头肌
动作要领：在做这个动作时，首先需要做到的，那就是让身体躯干保持抬头挺胸的状态，不能够出现含胸以及耸肩的'情况，需要让自己的肩胛骨保持收紧的状态。然后在做动作的过程中，就需要让自己做到快起慢落，并且推起杠铃时呼气，下放杠铃时吸气。
②硬拉
目标肌肉：背部肌肉和臀部肌肉
动作要领：在做硬拉时，需要时刻让自己的背部处于挺直的状态，要让自己的后脑勺到臀部都是处于一条直线的，不能够出现弯曲的情况。然后，就是我们也需要做到快起慢落，以及在拉起杠铃时吸气，在下放杠铃时去呼气。还有就是需要让自己的动作做得尽量协调。
③深蹲
目标肌肉：腿部肌肉和臀部肌肉
动作要领：在做这个动作时，首先需要做到的，那就是需要把杠铃放置自己的斜方肌中下的按个部分，不要让自己的肩膀去抗住杠铃。在做动作的过程中，需要时刻保持腰背部的挺直，并且需要把控好动作的节奏，需要让自己的膝盖和脚尖的朝向是一致的。
健身会让自己变成肌肉女吗
提及到这个问题，笔直我相信有很多女性朋友在刚开始进行健身训练的时候，可能都会有这样的担心，并且大多数女性朋友还会去问一些有一定健身训练的朋友。对此，笔者我想要告诉各位女性朋友的是，这个问题的答案是否定的。
我们得要知道的是，女性身体中的肌肉是难以得到增长的，有很多女性朋友在进行完一定时间的健身训练后，会说自己变壮了，身体中长了很多的肌肉，但实则不然，肌肉的增长一般都会是少量的，而之所以会让自己看起来变壮了，基本都是因为身体中长了很多的肥肉。
而其中的原因有这样两个方面，其一就是女性的生理因素，女性身体中的睾酮素，或者说雄性激素量是非常少的，而我们的身体中的肌肉如果想要得到增长的话，足够的雄性激素就是必不可少的条件之一。
其二，那就是我们大多数女性在进行健身训练的过程中，一般都是不会去进行大重量的力量训练的，从而就不会让我们的肌肉得到大重量训练的肌肉刺激了
这样一来，也是难以让我们的肌肉得到增长的。所谓的大重量就是8RM左右的训练质量，而我们大多数的女性朋友在进行健身训练时，所选择的训练重量一般都是在15RM到20RM的。
女生如何健身3
女性健身动作有哪些
1、 引体向上
引体向上，引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
2、 深蹲
深蹲相信大家一定都不陌生，这个主要锻炼的是人们腿部力量，以及腰部力量，虽然动作简单，但是也需要大家能够坚持下来。而且做深蹲的话，一般一组都要在50个以上才会见效。
3、 平板支撑
平板支撑又称之为四点支撑，这个动作适合于男女，因为动作安全性很高，即使是在家中，只要有一张瑜伽垫就能做了。平板支撑锻炼的是全身的力量，不管是臂力还是腹肌以及腿部力量，都能够很好的锻炼到。所以为了能够让全身力量平衡，选择做平板支撑就是非常好的一种方式。
4、 俯卧撑
做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了，而且这个是可以锻炼全身的肌肉的，尤其是锻炼手臂肌肉，标准俯卧撑也是我们生活中比较常见的，相信大家也都很熟悉。
5、 仰卧起坐
仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单，也不需要借助外界条件，对于产地也没有要求，还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来越多女性健身爱好者，每天都会坚持做仰卧起坐，这也是锻炼腹肌非常好的一种方式。
6、 空中自行车
空中自行车动作是比较简单基础的动作，但是锻炼效果很不错。一开始我们平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好，手臂放在身体两侧伸直。此时我们向上抬起双腿，开始在空中进行空中自行车动作，就像是在平路上进行自行车运动一样。每次完成60个为一组，一次可以完成5组动作。
㈣ 健身房新来“粉红”美女,却被称老师，看到身上的肌肉大家都服了
健身房新来“粉红”美女,却被称老师，看到身上的肌肉大家都服了
生活中，总有一些小的窍门可以让我们节省时间和金钱。不过对于健身来说，没有什么窍门，却有很多技巧。比如要练习胳膊肌肉，就要针对不同的肌肉块去练习。这真的需要专业的人士指导。
最近，健身房里来了一个新的学员，不仅时尚，笑容更是甜美动人，很多人见了都主动上去帮助美女，这样热情不亚于看到自己的马上就要成交的大客户，尤其是很多身材已经很有型的大佬。
不过，美女却一一谢绝了，自己热身完后，并很快进入了锻炼的状态，很难想象，这名漂亮的美女早已经把杠铃和哑铃玩的很熟练了。仔细观看，而且美女身上的肌肉早已经成型，虽然不像男性那样成块状，也是看的很清楚的。
几个动作下来，美女的健身功力让大家都佩服不已！原来这名女生之所以能有这样的迷人的身材，是已经通过了很长时间的健身锻炼出来的！而且女子对健身房中的各种器械都很了解。
㈤ 韩国美女健身教练郑多燕减肥操，在国内流传最广的是中文字幕的版本，还有一种是MP4格式的版本
亚洲瘦身女王郑多燕，终极S瘦身操（超清视频）网络网盘
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