① 全身燃脂运功四分钟视频教程
燃烧脂肪的运功有哪些额?下面我为大家整理了燃烧脂肪最快的八个运动，并为大家整理了四分钟超强燃脂视频教程，欢迎大家阅读参考!
8个运动方法，有效燃烧脂肪
方法/步骤
30～45分钟有氧运动
通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的'脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。
间隔式练习运动
将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。
快而强运动
锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间晌旁休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。
负重运动
在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活腊谨码动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。
循轮哪环进行运动
在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
上下交替运动
要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。
利用燃烧脂肪的最佳时间段进行运动
6：00-9：00am：早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。
2：00-6：00pm：如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里。
6：00-9：00pm ：有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。
② 能让人爆汗的TABATA，应该怎么做
塔巴塔训练法是1996年由日本科学家塔巴塔开发创造的高强度间歇训练法。最初的目的是在冬奥会上训练速滑运动员。方法是:超高强度极限训练20秒(通常是最大摄氧量的170%)，然后休息10秒；然后，施加20秒迹斗稿的超高强度，依次循环4分钟。4分钟汗流浃背的TABATA训练，专门训练腹肌，消除腰部脂肪，显小蛮腰在这里，我们根据这次训练的结构，设计了一个专门进行腹肌训练的方案，用突如其来的汗水燃烧脂肪，高效塑造销芦腹肌线条，消除腰部脂肪，展现姿孝你的腰部。行动1先用手掌刚好在肩膀下方做扶手训练，收紧腹肌和臀部，保持身体成一直线。然后，一臂一臂，转化为手肘支撑。行动2先做手托和盘托的训练动作，然后交替屈膝把腿拉到胸前，做攀岩者的训练动作。行动3先做手撑和平撑的训练动作，再开合脚做平撑开合的训练动作。
