Ⅰ 美胸+纤腰+翘臀 十大标准S曲线身材女星盘点
【导读】：想要拥有性感S曲线，美胸纤腰翘臀一个都不能少，因此S身材也堪称是最完美的身材，但圈中拥有如此好身材的女星还真不少，下面就跟着爱秀美我一起来看看吧。
叶梓萱 三围：88E-55-90
拥有惊人的E罩杯，腰围却仅有一尺六，叶梓萱是真正的扮游神美胸纤腰完美好身材。出道以来，叶梓萱 *** 的身材就令无数宅男为之疯狂。2015年，叶梓萱也因与黄晓明、陈乔恩合作出演年代剧《锦绣缘华丽冒险》而赢得了更多关注。
橘梨纱 三围：85F-60-92
93年的橘梨纱进军AV界以后，人气就一路飙升，外表清纯甜美的她身材却格外性感 *** ，尤其是一对F罩杯美胸，获得了不少的关注。
徐冬冬 三围：90E-60-92
被评为军艺十大校花之一的徐冬冬，自出道起就凭借其性感百变的形象征服网友，而她本人也有着“最美丽的足球宝贝”的称号。
杉原杏璃 三围：85G-59-80
在韩国媒体票选的亚洲最美女神中，日本杉原杏璃排名第二。杉原杏璃是一名出身自日本广岛县的女艺人和泳衣女星，童颜美胸的她好身材十分诱人。
柳巖 三围：82E-61-89
有着内地“最性感女主播”之称的柳巖，主持风格活泼，机智，而她本人更是时常着装性感，也被誉为性感女神厅亏。更是在“2012中国魅力人物榜”颁奖典礼中荣膺2012中国魅力人物榜之“妖娆之魅”称号。
周韦彤 三围：86E-60-89
周韦彤拥有绝对的天使容颜和性感傲人的魔鬼身材，再凭借其独特的清纯气质，征服了无数宅男。也是内地最受欢迎的“宅男女神”之一。
李毓芬 三围：32C-23-35
有着“小徐若瑄”之称的李毓芬天生就有一张明星脸，不仅长相甜美气质清新，身材也是 *** 至极。
龚玥菲 三围：90G-65-90
2012年，龚玥菲出演了大型古装静态电影《新金瓶梅》，在片中饰演传奇女子潘金莲。高挑身高、46公斤标准体重、加之最有看点的G奶美胸，让龚玥菲也收获磨携了更多的关注。
潘春春 三围：95G-60-90
G奶潘春春有着“第一波霸”之称，性感魅惑的着装、妖艳十足的表情、热辣的身段，身体的每一处都令人遐想连篇， *** 指数爆表。
王李丹妮 三围：86F-65-90
王李丹妮因参加中国时尚内衣模特大赛，在比赛中被“胸夹手机”而一炮走红，被网友封为“中国乳神”。拥有F奶的她曲线明显，好身材令人羡慕不已。
Ⅱ 谁知道这个牛仔裤翘臀美女是谁 在哪有高清图
你好
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Ⅲ 男朋友喜欢在微博看各种大胸翘臀，如何跟男友说这个问题的严重性
男朋友喜欢在微博看各种身材很好的美女，很多女生都会感到吃醋，这件事情非常严重，但是很多男生都会干，如果你觉得内心过不去，还是要和男朋友说清楚，但是要注意方式不要大吵大闹。
想要男朋友顺着你的心意不再看那些图片或者视频，你就要做到先从对方的角度去理解他，千万不能大吵大闹，因为在很多男生的眼中这些事情是很正常的，你因为这件事情吵闹就和让对方删除所有异性好友一样无理取闹，你要装作不经意的状态和他说你也喜欢看这些视频呀？然后就可以知道男朋友看这些视频的底线，你可以先给男朋友看一些健康的女生的视频，然后说你更喜欢这种类型的女生。
Ⅳ 网红女主播的翘臀是怎么做到的
小迷觉得应该有必要安利一下这位女主播
墨西哥的气象女主播亚妮特·加西亚
说起来这位美女现在也是人气很高的网红~
原因很简单↓
难道你看气象的时候，不会不由自主的看她的身材么！
或者这种
这样小迷也是看着播报能从天气看到主播身上……
当然她的节目也是墨西哥收视率最高的节目啦
当然，这么好的身材，肯定也不是随随便便就能成的
你看她po出来的照片，健身当然是必不可少的一步啦！
那么，这样的翘臀怎么训练呢？
总共五个步骤，
让小伙伴们都拥有女主播的性感翘臀~
1 深蹲（锻炼次数：20下）
首先两脚约与肩同宽，抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行（好像在坐椅子一样），背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。
训练部位：臀大肌、股四头肌（大腿外侧）
2 弓箭步蹲（锻炼次数：20下）
身体维持站姿，右脚往前跨步，左脚在后，如同弓箭步姿势般，进行下蹲动作。要注意，将背部保持自然挺直，且膝盖绝对不可超过脚尖，前后脚大腿与小腿间呈现二个90度，最后，利用前脚的力量让身体回到立姿。
训练部位：臀大肌、腿部肌群
3 支撑抬腿（锻炼次数：20下）
这个动作相信大心不陌生，就是一般的撑体，加上单脚抬腿动作。上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，让身体维持稳定，保持正常呼吸，单脚上举时，最好能维持1-2分钟，时间越久，强度越高。
训练部位：臀大肌、大腿后侧
4 驴式后踢腿（锻炼次数：40下）
双手撑在地板上，维持与肩同宽，膝盖跪于地上，如同驴子站地的预备姿势，举起单脚向后踢，尽可能抬高，让大腿与小腿维持90度角，两脚交换后踢，来回算一次。记得，腿向后踢时，背部不要拱起，要打直。
训练部位：臀大肌、大腿后侧
5 登山式踢腿（锻炼次数：20下）
这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很棒的健康塑身训练。模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部的起伏越低越好。
训练部位：腹肌、臀部肌、腿部肌群
小伙伴们，GET到了训练性感翘臀的秘诀了么！
祝你们也能拥有女主播一样的身材哟，
然后找到女主播那样的男票天天秀恩爱！
App Store和各大安卓市场搜索“运动夺宝”，比拼运动里程得奖励，轻松赚取零花钱！
Ⅳ 男朋友喜欢在微博上看各种大胸翘臀的女孩子，他是不是想换女友了
男朋友喜欢在微博上看各种女孩子，她其实并不是想换女友。女生眼里如果男生在微博上看各种女孩子，或者是在街上看各种女孩子，不看自己的话，就觉得这个男生不会爱我了，它想其她人了，她心里有其他人了，不是爱我了，其实并不是，其实他就是想看一眼而已，就看一眼而已，他自己都知道女朋友就是女朋友，网上的东西就是网上的东西，他们不可能拼凑在一起，他们不可能另外相比，如果真的要相比的话，当然是女朋友更加重要，所以说男朋友喜欢在微博上看各种大胸翘臀的女孩子，他其实并不是想换女友了。对此，你有什么更好的看法，欢迎写在评论区下方，让我们一起讨论吧！
Ⅵ 健身主播高倩图片资料 这臀部太诱人了女人看了都受不了
各个领域都有不少的比赛，但可能有一种比赛大家很少有听说过。那就是比看谁的臀部大。最近因为获得美臀冠军而走红的高倩一下子成为了网红。作为健身主播的高倩的确是一个身材十分出众的女孩。而且颜值也很高。特别是那丰硕的臀部。看完真的是要流鼻血了。健身主播高倩的图片和资料一起来了解一下，这臀部太诱人了女人看了都受不了。
高倩
看来真的是任何一行有能够让人成功。想必高倩除了经常健身之外，原本身材的底子就很好吧。不然那么多泡健身房的怎么就没有这么诱人的臀部呢。有些先天优势还是不能对比的啊！如今真的是只要你有别人没有的，你都能成功。高倩因为一个大屁股而成为了网红，是不是也觉得挺意外呢。
Ⅶ 最惹火内衣超模Top10 美胸翘臀身材 ***
【导读】：作为内衣超模，身材绝对 *** 性感。拥有魔鬼般的曲线，完美的胸部和臀部让你移不开视线。那就和我一起来看看最惹火的内衣超模。
劳拉-史东 (Lara Stone)
这个出生于1983年的荷兰女孩，在清一色90后娃娃脸们的竞争中奇迹般突出重围，成为人们眼中的焦点。在截至于2011年的权威全球模特Top 50排行榜上的排名，劳拉-斯通 (Lara Stone) 已经跃升到第1位的显赫位置！她标志性的牙缝和丰满的身材让无数裂饥人记住了她，并稳坐 Calvin Klein(微博) 内衣代言人的宝座。
芭儿-莱法利(Bar Refaeli)
莱法利有着魔鬼身材和天使面孔，是众多内衣和泳装品牌的宠儿。巴尔-莱法利1985年出生于以色列的一个小村庄，父母以经营马场为生。当巴尔只有8个月大时就在家乡以色列开始模特生涯。淡棕色的头发，蓝色的眼睛，肆姿返被美国运动杂志选为“2008年最佳身段(The best body)名模”，巴尔-莱法利的美丽让她成为《男人帮》和《GQ》杂志的 *** 。当然，在这些杂志中，和巴尔最有默契和渊源的，却是着名男性体育杂志《Sports Illustrated》(《体育画报》)。作为全球最畅销的体育杂志，巴尔-莱法利无疑是男性读者心目中的性感尤物。
坎蒂丝-斯瓦内普尔(Candice Swanepoel)
坎蒂丝-斯瓦内普尔可以说是现在最火的维秘天使，的腼腆恬静在众天使中显得犹为凸出，拥有近乎完美的身材，丰满的胸部，纤细的腰身和修长的双腿，笑容含蓄妖媚，配合她那双会说话的眼睛，令人无法抵挡。恬淡中带有性感的气质也为她赢得了更多的人气。成为维多利亚的秘密新天使中的佼佼者，同时在high fashion领域也有不俗表现。
罗茜-汉丁顿-惠特莉(Rosie Huntington-Whiteley)
罗西-汉丁顿-惠特莉还在学生时代时，就被Profile模特经纪公司发掘进入模特行业。在短短的从业时间里，她的成就却超过了许多出道多年的同行。他是“维多利亚的秘密”御用超模，男人眼中的尤物，近几年更是进军电影界，代表作品有电影《变形金刚3》等。
凯特-阿普顿(Kate Upton)
凯特-阿普顿(Kate Upton)，1992年出生于美国密歇根州，是现在最当红模特之一，她面容姣好身材丰满，作为2011年《体育画报》的泳装模特而闻名全美，被评选为“年度最佳新秀”。凯特-阿普顿最令人印象深刻的是她唇角的一颗黑痣，为她增添了几分属于这个年纪应有的俏皮可爱。
妮娜-安戴尔(Nina Agdal)
维多利亚的秘密超模妮娜-安戴尔(Nina Agdal)来自丹麦，凭借着可爱的面容和完美的身材，多次登上《体育画报》的这位甜心最近人气颇高。
阿德里亚娜-利马(Adriana Lima)
巴西向来盛产顶级模特，阿德里亚娜-利马(Adriana Lima)则是红遍T型台的顶级超模，作为着名内衣品牌维多利亚的秘密的签约模特，利玛是这个世界上，收入最高的模特之一，更为难得的是，利玛不仅性感 *** ，作风豪爽，敢爱敢恨，还相当的年轻，发展潜力巨大，是这个世界上不可多得的美女之一。
安娜-维亚利茨娜(Anne Vyalitsyna)
安娜-维亚利茨娜 (Anne Vyalitsyna) 充满感染力的笑容和与生俱来的性感曲线册谨，让她从2005年起连续6年都是着名的《体育画报》(Sports Illustrate) 泳装女郎和维多利亚的秘密的签约模特。
海莲娜-克莉丝汀森(Helena Christensen)
这位44岁的超模如今仍然保持着傲人的面容与身材，在九十年代，海莲娜-克莉丝汀森 与提拉-班克斯齐名。 更是把辛迪-克劳馥 (Cindy Crawford) 挤出年度名模收入的三甲， 并取尔代之。她也是世界顶级大师时装发布会争夺的代言人。
娜塔莉亚-沃迪亚诺娃(Natalia Vodianova)
俄罗斯超级名模娜塔莉亚-沃迪亚诺娃(Natalia Vodianova)是时尚圈的灰姑娘，她曾是英国贵族的妻子，2011年离婚。现在是LV集团老板儿子Antoine Arnault的女友！
Ⅷ 女星薄纱透视露诱人美体 美胸美臀大比拼
【导读】：薄纱透视装可不是什么人都能HOLD住的，女星敢大胆秀想必是身材极好极有自信的。下面就让我带大家一起来看一下女星薄纱透视露诱人美体瞬间，看看谁才是真材实料的好身材！
李小璐
已为 *** 的小璐身材却越发性感，美胸和 *** 纤细的腰肢在黑纱的衬托下更加诱人。
柳巖
柳巖秀胸向来大胆，这次的薄纱透视露侧乳真是让一众宅男大喷碧血，果然胸型够好敢任性。
周韦彤
宅男女神从不吝惜秀好身材，透视装下美胸美臀若隐若现，反而更增添了几分神秘的性感。
张馨予
张馨予透视装上阵，美胸清晰可见，美胸坚挺圆润，看的我都要大呼把持不住了！
李颖芝
最经典的透视装当属李颖芝这套钻石裙，李颖芝包裹下的胴体曲线清晰可见，性感指数爆表。
杨幂
大幂幂一身薄纱裙下大秀好身材，一双纤细的 *** 在薄纱衬托下更加诱人。
干露露
透视装对于秀胸成性的干露露来说都不算什么，不过我忍不住说一句，这半球看着也太假了吧，完全忽视了地心引力的存在嘛！
范冰冰
威武霸气的范爷偶尔也小秀一下性感尝试透视装，不过我倒是没看出身材的端倪，只是隐约看出要命的水桶腰。
李冰冰
日前李冰冰一袭蓝色透视装出席活动， *** 美胸尽显，网友纷纷赞其是冰雪女王，身材好到爆！
爱戴
许久不出声的爱戴突然一套透视装亮相，不过我没看出性感，只觉得一罩源举双大象腿太抢镜！
袁立
袁立最经典的装扮当初这套透视装，反正我是没觉得物碧有任何裂坦美感，反倒是觉得雷人，这完全是来暴露身材的短板的。
Ⅸ 怎样才算翘臀如何才能锻炼出翘臀
翘臀（蜜桃臀）可能是每一个喜欢锻炼的女性都梦寐以求的，男人也爱看！不少人纳闷为什么我练出来的翘臀只有后面感觉大一点，但是看起来并不饱满？我从运动解剖方面来给你揭秘。
臀部肌群很多，但是关系到翘臀的主要是臀部的大肌肉，典型的肌肉是 臀大肌和臀中肌 。臀大肌和臀中肌的肌肉体积就决定臀部是否丰满性感。但是臀大肌和臀中肌的肌肉功能很多，当你在做单一训练的时候可能只是练到它们的一部分纤维，导致看起来臀型不好看。
认识一下肌肉吧
臀大肌
身体最有力量肌肉之一，属于浅层肌肉，有伸展、外旋、外展（上部纤维）、内收（下部纤维）髋关节的作用。
臀中肌
臀部肌肉中的战斗肌，它的主要功能是外展、屈曲（前部纤维）、伸展（后部纤维）、外旋（后部纤维）髋关节。它位于臀大肌的深面，和大腿内收肌群一起是我们主要的骨盆稳定肌。
从功能去思考怎么去做动作
这两个肌肉的锻炼都离不开髋关节的运动，如果要设计动作去锻炼这两个肌肉，那么从功能上看，事半功倍的就是做髋关节的伸展、外展、外旋，多数人都是锻炼髋关节的伸展和外展多，外旋很容易被忽视，导致臀部看起来凹进去不丰满。（自己用手摸着感受一下外旋髋关节是不是臀部凹陷位置肌肉收缩明显）
髋关节伸展动作
髋关节外展动作
髋关节外旋动作
结语
如何练翘臀？练翘臀，或者打造翘臀，在于针对臀肌持续有效的的锻炼。
翘臀、马甲线等，都是女性健身者所追求的健身极致，也是 健康 、 时尚 的标志。就打造翘臀的过程而言，脂肪多的女性，前期应多做慢跑、动感单车等有氧锻炼减脂，把体脂率减到20%左右。
锻练翘臀，在于针对臀肌的锻炼，臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。锻炼臀大肌使臀部凸出，锻炼臀中肌使臀部上翘；宽距深蹲锻炼臀大肌，箭步蹲、（单腿）臀桥锻炼臀中肌，其他臀肌的锻炼还有臀推、跪撑后踢腿、站姿弹力带髋关节外展等。
打造翘臀，应首先把握正确的锻炼动作，然后持续性锻炼；常规的臀肌锻炼，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上。熟练徒手锻炼之后，还应适量负重锻炼，负重锻炼，能更好刺激臀肌的生长。
如何练翘臀？
练翘臀，打造翘臀，在于针对臀进行有效的锻炼。
翘臀、马甲线等，都是女性健身者所追求的健身极致，也是 健康 、 时尚 的标志。
翘臀，在于针对臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌的训练。锻炼臀大肌使臀部凸出，锻炼臀中肌使臀部上翘；宽距深蹲锻炼臀大肌，箭步蹲、臀桥锻炼臀中肌，其他臀肌的锻炼还有臀推、跪撑后踢腿、站姿弹力带髋关节外展等都是不错的健身动作。
打造翘臀，应首先把握正确的锻炼动作，然后持续性锻炼。
推荐动作
一，深蹲
二，箭步蹲
三，跪资后蹬腿
四，臀桥
五，弹力绳动作
臀部是女人身上，肉最多最饱满的部位，也是女人天生与性感不可切割的部位之一。翘臀是女人的追求，练翘臀的难度不亚于马甲线，有翘臀的女人，一般身材都不会差。
翘臀女王Jen Selter大秀健身秀美臀
翘臀一直是诸多女生健身所追求的，也成了很多男生对女朋友的身材渴望，性感的S型曲线人人都想拥有，但是现在无论是工作，还是生活中久坐的习惯，让臀部拿早缺失了美感。
尤其是亚洲女生的臀部消胡雀天生就比较扁平，但只要做适当的训练同样能拥有圆润饱满的美臀，都说“无深蹲，不翘臀”其实训练动作有很多种，单独做深蹲太枯燥了吧。
下面这些都是练习翘臀的动作，每个动作10--15个，做3-5组，找到适合你的动作，虐臀，改造身材，从现在开始吧。
1.徒手深蹲开合跳
2.杠铃直腿硬拉
3.杠铃负重后箭步蹲 左右互换
4.半蹲踩椭圆机
5.单脚直立负重侧抬腿 左右互换
6.半蹲侧步走 左右互换
7.仰卧单脚屈膝挺髋 左右互换
8.杠铃颈前负重蹲左右互换
9.甩绳半蹲
10.TRX侧步蹲 左右互换
11.TRX半蹲跳
12.半蹲侧转箭蹲 左右互换
13.搁腿箭步蹲 左右互换
14.抗阻力后摆腿 左右互换
15.俯卧后挺身
16.楼梯机+后抬腿
17.器械负重深蹲
18.俯撑后抬腿 左右互换
19.负重底部深蹲
20.绳索侧抬腿
21.负重深蹲跳
22.并腿深蹲跳
23.负重提膝后抬腿 左右互换
24.仰卧负重挺髋
25.俯卧负重后蹬腿 左右互换
26.徒手深蹲+踢腿 左右互换
27.跑步机上侧步蹲走
28.器械负重侧蹬腿 左右互换
29.杠铃负重深蹲
30.跪姿蹲起
想要做雹训练出翘臀，理论上只要增加臀部周围的肌肉体积再加上适度的皮下脂肪就能打造一个丰满上翘的臀部。但是落实起来却没有那么容易。因为人体在成年以后女性大概是28岁以后，体内的基础代谢率会逐渐降低。体内代谢降低就代表着每天所消耗的热量变少，再加上身体本事对于脂肪就喜欢囤积，致使体型越来越胖，脂肪堆积过多。
训练翘臀并不是是一个单一的训练，不是我只训练臀大肌就完事了，需要全身性的系统训练。举个例子，比如说现在的体型处于肥胖状态，那么及时把臀部训练的再好，在视觉上看不出臀部有多上翘。当然，如果你能把臀部训练到上翘的程度，那么你的体型一定不会差。
增肌臀部周围肌肉的含量，主要是通过力量类的抗阻力训练来训练臀大肌臀中肌腘绳肌等肌肉群，让肌肉纤维承担压力的情况下，在微观上对肌肉纤维进行撕裂和破坏。之后通过摄入蛋白质氨基酸等营养物质让肌肉纤维得到修复和成长，重新生长出新的更强壮的肌肉纤维。之后我们再通过训练休息生长等不停的循环，让肌肉一次次的增长。
具体的训练项目有很多。像深蹲，硬拉，后摆腿等都可以有效的训练到臀大肌。但是在训练当中最主要的是把动作做标准，不要去在意数量和负荷。要孤立目标肌肉，感受目标肌肉在做工时的发力感，避免非目标肌肉在克服阻力时的代偿。
就拿经典动作深蹲来说，之前网上铺天盖地的无深蹲不翘臀。其实深蹲这个动作主要训练的是腿，是股四头肌。看一个动作训练哪款肌肉主要还是看关节动作。深蹲是一个多关节的训练动作，那么最主要的关节动作是膝关节的伸展。那么在做深蹲的时候，就要看你的训练目的是什么。
如果是想训练臀大肌，那么在训练的过程中。臀大肌所管辖的髋关节伸展这个行程。就要把更多的注意力放在这里，感受臀大肌主动发力时感觉。
想要孤立臀大肌的训练那就要数硬拉了。（虽然一些所谓的教练说硬拉是练背的，我还是那句话主要看关节动作。）硬拉可以很好的刺激到臀大肌和臀中肌。可以增长臀大肌的厚度和宽度。其他的像臀桥臀腿都是可以很好孤立臀大肌训练的动作。
刚开始接触训练的朋友强度不要太大，所以熟悉动作感受目标肌肉为主。等身体逐渐适应训练的模式再逐渐增加负荷。而且臀部的训练多种多样，不去健身房在家也有好多方法练习。
翘臀是衡量女性身材的一个重要标志，很多女性都希望拥有完美的翘臀，但各种深蹲下来腿部累的要死，臀部却没啥感觉。如果你也有同感，那就读一下我们下面的方法。
我们先来了解臀大肌的解剖走向，臀肌起自骶骨背面，腰椎棘突，髂嵴后方，止于股骨外侧的臀肌粗隆，主要作用是使髋关节伸和外展，其次也有一部分下方肌纤维使髋关节内收。
如何有效练翘臀？
很多人练翘臀时臀肌没感觉主要原因就是腿部肌肉参与太多伸髋的动作，而臀肌发力少。今天给大家带来的两个动作可以很好的避免这一点。
一，跪蹲
1，好处作用
采用负重跪蹲练习，因为膝关节处于固定状态，所以此动作可以减少腿部肌肉的参与，而使重量更多的集中在臀部，使臀肌充分刺激。
2，动作要领
练习中保持核心稳定，腰部必须挺直，双膝与肩同宽，后方用弹力带施加阻力，发力的时候利用臀部肌肉往前顶，下落的时候要充分拉长臀肌到接触小腿。
3，动作频率
采用大重量少次数练习，8-12次一组，练习3-4组，组间休息30-40秒。
跪蹲动作
二，徒手半蹲
想练翘臀最终还是需要用蹲起的动作，但很多女性操之过急，还没学会半蹲的模式和找到臀肌发力感觉就开始练习，带来的只能是出力不讨好。所以发力模式感觉才是最重要的，学会了这两样，蹲起动作随便练，翘臀那是自然的事情。
动作要领
徒手半蹲主要练习关节动作模式和找出臀部发力关节，主要用在早期或者大重量练习之前的臀肌激活部分。以下是动作要领，细节决定成败，另外我个人感觉利用足跟着地发力效果会更好。
作为健身小白的你，搭建高楼的时候一定要先把地基打好，想练就完美翘臀必须先学会臀部发力模式，激活臀肌才能在后期的动作中刺激增长臀大肌。动作没有好坏，只是看你会不会用了。
怎样才算翘臀？每个人的标准都不同，但是有一点是相同的，至少看上去臀部不扁平，不松弛下垂，不宽大肥硕，即使很瘦的人，只要臀部紧实有弹性，形状饱满圆润，就算没有欧美的那么凸出，对于普通人也是很不错的臀型了。
怎样练出翘臀？
首先要了解臀部的肌肉群，臀部由臀小肌，臀中肌，臀大肌组成。它们的功能是使髋关节和整个身体更稳定，所以训练时应从最深层的臀小肌，臀中肌开始训练。比如侧抬腿
然后训练臀大肌比如深蹲或者臀桥
其次训练完还需要拉伸，训练后肌肉处于紧张状态，拉伸可以使肌肉松软有弹性，优质的肌肉是离不开拉伸的。
运动
相信大家都对"翘臀"不陌生，尤其是接触过健身的女生，大都向往紧致饱满，曲线明显的臀型，而臀线的提升还能在视觉上显得腿部更长。想要有这样的美臀，就要针对性地进行训练，并且在增强臀部肌肉的同时也要注意全身脂肪含量的控制，以下这一组练习，特别适合向往翘臀的你。
1、单腿海豚式
这一体式既能收紧臀部，提升臀线，也能拉伸大腿后侧肌肉，使腿部线条更加流畅匀称。
体式要点：双手在头部两侧分开支撑，头部背部臀部在一个平面，单腿后撤伸直，感受臀部和大腿后侧的牵拉，另一腿向上伸直，臀部发力收紧。
2、三角扭转伸展式
臀大肌属于较大的肌群，在训练之前尤其需要激活，这一体式能拉伸臀部，激活肌肉，并能美化臀型。
体式要点：双腿伸直前后分开约两个肩宽，俯身前倾至躯干平行地面，向下扭转身体，单侧手触碰对侧脚，另一手臂伸直向上舒展。
3、平板支撑
这是一个在瑜伽和日常健身中常见的练习，有效提升核心稳定性，并对臀部和背部肌肉都有效果，是一个全身性练习。
体式要点:双手分开与肩同宽，肘部垂直弯曲，小臂支撑地面，头背臀保持同一直线，不塌腰不拱背，核心和臀部保持收紧。
以上练习主要侧重于臀部的激活和拉伸、臀部肌肉训练，是一组针对性较高的练习，同时每一个动作也都能消耗热量，在三个循环之后配合20-30分钟有氧训练效果更佳。不要懈怠，美臀正在不远的将来等着你！
互动话题：你每周用多少时间锻炼臀部呢？
没有什么比浑圆翘臀更能体现女性的曲线美。翘臀之美的最大理由就是，凹凸起伏，错落有致，美韵十足。所以，没有美丽翘臀，你怎么来“炫”？
“不深蹲无翘臀”，，所以给大家推荐几个深蹲的动作，大家学着去练练，美丽翘臀你也能拥有！
6个动作，不是太难，在家就可以自己练了！每个动作100次效果就出来了！想有美丽翘臀的妹子们试试吧！
Ⅹ 世界十大美臀美女
第1名：胡凯莉
第2名：凯莉·布鲁克
第3名：凯莉·米洛
第4名：玛丽莲·梦露
第5名：李孝利
第6名：卡梅隆·迪亚兹
第7名：詹妮弗·洛佩兹
第8名：Leah Dizon
第9名：凯特·哈德森
第10名：李玟