‘壹’ 女生健身房如何减脂求一份详细的训练计划
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
相关注意事项：
1、有氧运动，尽量保持在40~60分钟左右效果最佳。
2、注意适可而止，量力而为，不要运动过于激进，急于求成是不会成功的。
‘贰’ 日不落儿童舞蹈分解教学视频
儿童 舞蹈是舞蹈艺术的重要组成部分,其内在的的童趣性、童知性、童幻性、童真性、童乐性使我们界定儿童舞蹈的主要艺术特征,也是创作儿童舞蹈的重要依据。下面是我为大家整理日不落儿童舞蹈分解教学视频，供大家参考!
日不落儿童舞蹈分解教学视频
巧学少儿舞蹈旋转技巧
平转
训练步骤一：滚把杆准备动作练习
在半脚掌站立的基础上，双腿夹紧，顺着把杆的方向做上步练习，在做的过程中保持肩、胯、
脚三点一线，留头甩头。
训练步骤二：把下平转1|2练习
训练步骤三：把下平转单一练习
山膀舞姿，强调上步时的推送和撤步时的迅速打开。头始终寻找方向，保持留头甩头。
训练步骤四：斜线平转练习
山膀舞姿沿斜线做单一平转，1圈、2圈、4圈。
跳平转
训练步骤一：原地后踢腿练习
双手叉腰，小腿向臀部方向后踢，动作保持轻巧灵活。
训练步骤二：跳平转 单一练习
双手打开，双腿向后踢，在做的过程中，保持肩、胯两点一线，上身和腿部动作
方向一致。
训练步骤三：跳平转斜线练习
双手打开，沿斜线做跳平转1圈、2圈、4圈的练习。
猜你喜欢：
1. 儿童舞蹈日不落表演视频
2. 现代舞:日不落表演视频
3. 现代美女舞蹈教学女子独舞视频
4. 现代舞 舞蹈教学 《匆匆那年》视频
5. 《终于等到你》现代舞教学视频
6. 动感现代舞教学视频
‘叁’ 为什么我总是给美女点赞
点赞是一种心理认同，“这条信息说得真好，有道理，内容是关于修身养性方面，也有正能谈码橡量，我点个赞”；“雪域高原、蓝天白云、山峰高耸，这照片令人心旷神怡，大家共享，转发个微信，赞”；“动画有意思，设计的很幽默，很放松，赞”。
看到丰富含旁多彩的微信，尽管嘴上没说，网友脑子里也会出现类似上述的想法，进而免不了产生支持、赞同、偏爱等态度或出现欣赏、放松等主观情绪感受。出于心理上的认同，点个赞就成了人们处理微信的最主要、最基本的模式。
点赞这种心理认同表达方式，在一定程度上反映了你模物的态度或认知倾向。不过，点赞与赞同还是不能完全画等号。赞同是对微信内容或微信形式等做出明确的支持态度，赞同作为态度的一种表达方式具有所谓的稳定性、指向性、评判性等，需要更多时间、更多分析后的内化，具有本质上的意义。
相对赞同，点赞作为一种回应方式，除了与心理认同有关外，是否点赞还受到许多因素影响，如，点赞一按即可，不费心思，操作简单，随便就能给个赞；熟悉的人彼此支持一下，借此沟通感情，来个赞；点赞之后可以收获赞，被点赞后表示感谢也给别人来个赞；点赞表明“朕已阅”，等等。
‘肆’ 周知颠覆演绎最美西施《美人心》点击超3000万
中国古代四大美女：西施、王昭君、貂蝉、杨玉环，以她们的故事为题材改编的影视作品数不胜数，而最近有一部以西施为大女主的电影《美人心》在腾讯视频热映，点击量已超过3000万。《美人心》中颠覆传统的剧情、演员周知饰演的绝美西施引发网友们的热议。
电影《美人心》的剧情脱胎于传统的西施传说故事，但又完全颠覆了我们印象中的西施形象。
传统故事讲的是，越王勾践释归后，针对吴王好色的弱点，采用美人计，把西施献给吴王。西施苦练歌舞才艺终被吴王夫差宠幸，从此夫差沉湎女色，不理朝政，终被越王所灭。
而《美人心》讲述了越王勾践被吴王夫差囚禁，范蠡为救勾践，送西施郑旦等秘密训练的美女前往吴国，完成刺杀夫差的使命。伍子胥一眼识破范蠡计谋，逐一击杀越国美女，最后只剩西施一人活下的故事。
在《美人心》中，西施、郑旦等浣纱女都是战争遗孤，她们被师傅收留，秘密培养，只认刀剑，不识亲眷。
吴越之间的战争爆发后，西施有一次路过了牺牲将士的坟墓，便在墓前坐了一整天，心中浮起锥心之痛，“国破君不在，山河民为奴，西施实在是不知为何，越地要遭此劫难， 西施愿以身赴死，免一方生灵涂炭，盼望天下太平 ”。
此情此景被路过的范蠡见到，范蠡问她可曾认识那些死去的士兵，西施回答“从未谋面”，范蠡又问她那为何要祭拜他们，西施回答“ 他们为家国而战，为君而亡，如此便是父叔兄弟，我的亲人 ”。范蠡被西施的纯洁真挚所打动，选择她为进献吴国刺杀吴王的越女一员。
在越女相继被杀害，刺杀吴王计划濒临破产时，范蠡为了保护西施，对她说“ 你的心太澄澈，实在不适合这纷争 ”，可她却说“ 我总觉得能有什么方法，可以停止这一切 ”。
而西施的办法就是独自夜会吴王，她要把她的心挖出来给吴王看。西施对吴王说“我若付你一颗忠心，你是否肯放过他们”，她拿出小时候吴王赠与她的信物——一把匕首，用“天下一家”的理念说服吴王，她说“ 西施早已将生气置之度外，若吴王不信，西施将剜心示君 ”。
原来在黑白生死之间，还有一条向死而生之路，那是西施选择走的路。
范蠡努力救越王，求的是越国复兴，而西施独自夜会吴王，求的是和平，是天下一家。越女七将，属西施最为好欺，可她却是唯一能够活下来全身而退的， 不是因为她没有弱点，而是因为她的弱点正是天道所在。
西施想的不单单是吴越两国国君的生死，她心里装的是百姓疾苦，她会为了世间和平而牺牲自己。
进献吴王的越女或被伍子胥所杀，或自相残杀，最终只剩下西施一人。西施为了让吴王放走越王，选择服侍吴王做吴王的妃子。可多年后越王伐吴，吴国城池一片战火，尸横遍野。西施见到此情此景再次悲痛欲绝，天下和平的愿望最终还是无法实现。战争，终是失去的比得到的要多。
演员周知演绎下的西施，宛如落入人间的天使，如碧玉般的纯洁无瑕。而周知的个人魅力完美的融入西施这个角色之中，端庄静坐、一颦一笑，无不透漏着优雅、知性，白月光一般的完美，让人触不可及。
周知用自己的敬业精神和精湛的演技，折服了一起合作的陈小春和郝劭文，更折服了世界三大电影节之一的威尼斯电影节的评委， 周知凭借《美人心》获得了74届威尼斯电影节亚太电影最佳女主角，成为了亚洲首位获此奖项的中国演员， 而这就是对她坚持不浮躁、用心演戏的最大肯定。
从《老大的幸福》里的小五傅吉平、《新亮剑》里的秀琴，到《我们都要好好的》里的女总裁陈艳青，再到《美人心》里的西施，即使她是各地荧幕上的常客，即使她收获国际大奖，但她一直以来都是低调拍戏， 不炒作，没绯闻，用最简单低调的方式在诠释演员这一职业 。默默耕耘演技，实力无法掩盖的周知，终将光芒万丈。
一个乱世佳人、两个春秋霸主，一段历史上最为悲壮的美人计，《美人心》正在腾讯视频热映中。
‘伍’ 哪里能下载到蒙古美女柔术训练的图片，最好是套图。还有视频。
蒙古美女柔术图片这个网站www.roumei.com
有很多，你可以去看看，全部是套图下载，也有很多视频。
‘陆’ 高分！求这位MM的介绍
【陆中菊】：网名koni，网络美女，复旦才女，其自弹自唱视频在网间广为流传，《e时代周报》“中国首届网络奥斯卡”评选“最佳人气美眉”获得者。
姓名∶陆中菊
英文名∶KONI
年龄∶保密~
学校∶复旦大学计算机系
籍贯∶上海
性别吵扰芹∶女
星座∶ 天秤座
身高∶ 166 CM
体重∶ 44 Kg
血型∶ O型
生肖∶ 不想说
EMAIL∶[email protected]
喜欢的食物∶ 好吃的都要吃
喜欢的歌曲∶ 原创音乐包括自己弹的挖哈哈
喜欢的颜色∶ 橙色、米色
喜欢的偶像∶ 除了Koni.......就没了
爱好∶ 吉它、跳李中舞、书法......
讨厌的事情∶ 被人出卖
最常说的口头禅∶ 小**，闹
所在城市∶ 上海
自我介绍∶ 草木本有心，何必美人折
陆中菊视频相册：http://www.56.com/p_43747720.swf
自我个性描述：
ME： 嘻嘻，个性啊？就是——拥有上海女孩子特有的‘作’，挖哈哈哈哈哈！
甲： 好了好了，认真点，好好角！
ME： 哦！我么...不内向，喜欢音乐，闲来弹弹琴唱唱歌；喜欢上网，自己还做了个音乐小网站～有空来玩
甲： 不准做广告！
ME： 一_一~!
甲： 还有哇？
ME： en.......喜欢 书法、动画、阅读、跳舞、逛街、可乐、薯片、果珍 还有 烤鸡翅膀！
才艺特长：
特长：大概是聊天时候打字快吧，哈哈，哦对了，要认真点，认真点！
才艺：专业学计算机的，业余学过民谣吉他弹唱和影视表演。
采访陆中菊：
陆中菊从一首翻唱周杰伦《世界末日》的视频作品开始在互联网上流传开来，在一些音乐爱好者论坛中引起了轰动，经常可以看到有网友留言询问：在哪里可以看到KONI的《世界末日》？以自己的方式重新演绎《世界末日》的亮丽女孩正是陆中菊，“KONI”则是她的英文名。或许KONI还不能算上是高手，但她带来了现在翻唱的热潮，这就很不错了。
记者：在一般人的印象中，在计算机这样的理工科专业里面，喜欢音乐的学生应该不是很多，尤其是喜欢弹吉他的女孩子更少了。你的水平应该很不错的吧？”
陆中菊：“我倒觉得现在理科的同学有很多都喜欢音乐，学校的校园歌手大赛上面不少都是计算机系、建筑系的理工科学生。其实计算机系的学生并不是每天都泡在计算机机房和编程语言里面，丰富多彩的文化娱乐也是我们生活的一部分。
记者：你的《世界末日》是怎么走红的？
陆中菊：2003年9月11日的中秋节，我突发奇想，把买摄像头时赠送的音乐编辑软件拿出来玩玩，发现这套软件有录制声频和视频的功能，于是对着录了一首自己最喜欢的《世界末日》。录完后直接是ASF格式文件，1分15秒的视频文件才2MB大小，而且画面也相当清晰。我用QQ发给好朋友。没想到，一传十，十传百，这个名为“KONI”的音乐作品竟然传得如此之广。
记者：现在大家对你应该是很了解了，对翻唱技术现在还有很多人升毕都比较陌生，能谈谈你对翻唱技术是怎么做的吗？
陆中菊：工欲善其事，必先利其器，要录制好的翻唱，硬件是第一步。其中声卡和麦克风是最关键的。比如说创新SB Live！(1700元左右)和SB Live！Value(600元左右)都不错。SB Live！ Value是SB Live！的简化版本，在功能和价格上相对更为平易近人。在信噪比上，SB Live！系列号称有120dB，使用时的感觉也不错。其次是软件，比如说最主流的CoolEdit，以前《电脑报》也作过详细介绍，对CoolEdit你可以通过MP3和VCD录制翻唱伴奏带。需要说明的是在后期编辑中，需要掌握一些音频处理技术，比如降噪、压限以及对混响的处理。其实这些我在你们的报纸中也经常看到，大家感兴趣的话可以查阅相关的技术资料，对详细的操作，这里我就不作详细说明了。
记者：从感兴趣到你最后建设kokomusic音乐网站，这一步困难吗？
陆中菊：我本来是希望做个原创音乐的网站，但是，我没有原创作品啊，也不会作曲，所以一直都是翻唱，而网上喜欢翻唱的朋友也很多，所以翻唱在我的BBS上也是个重要的版块，也很受欢迎。有了兴趣，建设kokomusic音乐网站也就成了我最快乐的事了。