Ⅰ 女生练臀部肌肉最快最有效的方法
一，马步推举。
看武侠片的时候，常见到人家扎马步吧，其实这个方法也是能帮助你提臀的哦。不敢相信吧，在这个简单的小动作上，稍加改良，就能使你的臀部变得翘挺了。心动的MM赶快过来看看吧，常练习你就能在夏日里秀出好身材哦。
具体步骤：
1：双腿开至与肩同宽，身子保持挺直，双手自然垂放。
2：利用腿部力量将双腿屈膝呈90度，臀部保持紧绷状，同时双手向上高抬，再缓慢向上推举。保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势。
该运动能使身体得到充分锻炼，使其变得更加紧实，常这样练习能使你轻松减肥。
二，坐着夹臀。
长时间的伏案工作使得臀部走样变形，想要快速摆脱豪华臀，却抽不出时间来锻炼。小编将为久坐MM推荐一个坐着就能瘦身的小方法，只要食用臀部的力量，将其相向用力夹击，片刻后再放松。反复练习就能促进脂肪加速燃烧，使其变得小巧哦。
具体步骤：
1：正坐在椅子1/3处，身子保持垂直状，双腿屈膝垂于地面，双手放在大腿上。
2：利用臀部的力量将臀部相向用力夹击，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至臀部感到酸累。
这样能促进脂肪加速燃烧，是臀部变得更加小巧翘挺，常练习能练就迷人美臀。
三，单膝跪地。
除了站着跟坐着能练习提臀运动，下蹲也能有效帮助你改善臀部轮廓曲线哦。当你下蹲的时候，臀部肌肉能得到拉伸哦，这样能使其变得更加紧实，还能促进脂肪加速燃烧，让其远离赘肉烦恼。想要拥有好身材就赶快过来看看吧。
具体步骤：
1：双脚与肩同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧。
2：左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
这套动作能使你的臀部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感翘臀。
Ⅱ 欧美美臀电影超诱人9029粉色短裙的那女人叫什么
韩国发圆通日月潭人员投入你的学生能天使的和他人的
Ⅲ 欧美翘臀是怎么炼成的有什么秘诀
现在越来越多的人开始重视身体机能，纷纷涌入健身大潮。
在热衷于健身的队伍当中，不乏有女性，而去健身不光是为了减脂，还有另外一个目的是为了塑形。
练臀是女性朋友们追求曲线美的最佳选择，拥有完美的欧美翘臀甚至比拥有马甲线还要让人动心。
据了解，女性脂肪大多堆积在臀部，练臀的同时还会促进减脂。
1.欧美翘臀的诱惑
俗话说，找媳妇就要找臀大的。人们通常会认为，臀大利于生育。这种说法其实也是有根据的，据专家称，女性臀部大可以更好的保护胎儿。
欧美翘臀对不仅让臀部看起来Q弹紧致，同时还能修饰腿型，突出长腿的视觉的效果。
3.练臀注意事项
把注意力专注于臀部。很多人称同样是一个动作，别人练出了欧美翘臀，自己却练成了粗腿，因此要把注意力放在臀部，让臀部发力。
Ⅳ 我想找一部欧美的MV 其实我是想要歌曲 MV是几个黑人女人穿比基尼跳抖臀舞 跪求
应该是这个不会错；Anaconda
-- Nicki Minaj
视频地址；http://v.yinyuetai.com/video/2118029
Ⅳ 怎么才能使女人的臀部翘起来
第一 不要深蹲
不深蹲无翘臀这种话还是不要信了，我就不信深蹲的姐妹们蹲完觉得最酸爽的地方能是臀？！深蹲是非常好的动作，主要练的是腿，而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同，不到位或者蹲的过多都不好，我其实是很喜欢深蹲的，可是对臀的刺激太小，翘臀的话这个动作还不如硬拉。
第二，这个真的跟基因有关系，亚洲人的臀部本来就比较扁平=_= 在美国每次去健身房，看到亚洲人走过去再看一个美国人走过去我只想说，有的真的是练十年还比不上人家不练。但是我们也要正确看待这个事情，总是有办法让臀部变的紧实好看的。
第三，我觉得对臀部刺激比较大的动作里，我平时喜欢练这一组，练完感觉很酸爽。先是跪地然后单腿直角后抬，然后保加利亚剪蹲（最推荐的动作！）然后直腿硬拉，最后臀桥至力竭。这个循环重复两到三次，一个循环做完你就会发现臀部翘了毫不夸张地说，当然是暂时肌肉充血，但是至少这几个动作对臀的刺激都不错。
第四，翘臀的话练背很重要，好好练硬拉，背后排水沟出来，竖脊肌练漂亮了，臀也会看着更翘一些。
第五，想只翘臀不长腿的就跟只减肥不减胸一样只是传说。不过选择一些对臀部刺激大一些的动作，还是很有效果的。
第六，要自己有体会，慢慢选择更适合自己的动作。我最初也很喜欢两百深蹲，然后负重深蹲，前后负重深蹲还有挺举都练过很多，我觉得自己的体会很重要，动作很多，一搜一大堆，适合自己自己能感受到的才是好的。
第七，要想效果好，负重是一定要的，不负重的可以塑形，可以作为辅助的来练。
Ⅵ mv 肯定是欧美的 三个黄衣服女人 扭臀
http://v.youku.com/v_show/id_XOTM2MjA1MDg=.html
PussyCat Dolls --Wait A Minute
应该是这个吧~~如果确认了，就给分吧
Ⅶ 欧美女人屁股大的原因是因为肥胖吗
不是因为肥胖，
是因为骨骼的原因，
欧美女人大多数腰细屁股大
Ⅷ 想要翘臀，有哪些动作，可以练出完美臀部
想要翘臀，可以做坐姿踢腿、深蹲这2个动作。只要你有毅力坚持运动下去，一定可以练出很完美的臀部。之前女生都喜欢瘦瘦的身材，不要凹凸有致，只要瘦。但现在很多女生喜欢上了欧美女生那样的身材，欧美女生的身材虽然不瘦，但看着健康又性感。翘臀是好看，但想拥有一个翘臀，可不是一件简单的事。
上述就是为大家介绍的两种练翘臀的运动。大家运动的时候一定要保证动作的规范，动作不规范不仅不会练出翘臀，你还会练出伤。如果看我说的还不是很明白，大家可以上网看看别人练翘臀的视频，借鉴一下。练习翘臀是很好，但注意别伤害到自己的身体。
Ⅸ 芭比美女如何锻炼臀部什么技巧轻松get蜜桃臀
很多女生都想要拥有蜜桃臀。但这并不是一个短期的过程，需要长期的坚持。每天都要做深蹲，抬高双腿等锻炼臂部力量的动作会很有效果，但在训练之后一定要记得拉伸。
Ⅹ 为什么欧美女性臀部那么翘怎么练的
因为欧美的女性每天都坚持锻炼，所以他们才能做到这样，每天一定要多做一些自己喜欢的训练，比如说蹲起，仰卧起坐之类的。