① 压腿是热身拉筋，压腿的方法有哪些
压腿最为热身的好方法，在各种体育运动中都是很常见的。当然压腿的作用还是很大的，特别是在舞蹈练习中。在舞蹈练习中有的时候需要我们做很多极限拉伸的动作，如果你没有在运动前做好热身动作，是很容易让自己受伤的。
作为简单实用的热身动作，压腿的方式也有很多。同时在不同的压腿动作中，我们也是可以锻炼到我们身体的不同部位。具体说来压腿的方法可以分为下面三种：
后压腿就是要背对辅助器材， 一条腿起到支撑的作用，另一条腿抬起用脚背放到辅助器材上进行热身。后压腿可以在两条腿之间交替进行。后压腿对于增强我们身体的柔韧程度还是有很大的帮助的，毕竟后压腿这个动作可以锻炼到很多我们平常不怎么训练的小肌肉群。
同时通过后压腿的练习，可以很好地锻炼到髋部、腰部和颈部灵活程度。对于我们后面具体动作的练习具有很大的帮助。
各位读者，对于压腿的方式，您有什么不同看法，可以在评论区留下您的观点。
② 健身房民族舞怎么教
针对于健身房的成人民族舞蹈学习的目的是：娱乐健身，而且很多会员是没有基础，程度也不一样，舞蹈可以是简单易学一点。
基本流程可参考：
10分钟热身运动（软度练习）
20分钟基本动作分解
15分钟舞蹈套路教学
不过上面得都是基本的流程，具体还是要买本书看看吧，或者去培训下
③ 湖北舞蹈专业女生头顶碗吃饭看书，舞蹈专业的学生有多辛苦
湖北舞蹈专业生女学生头顶碗吃饭看书，作为舞蹈专业的学生，有多辛苦呢？
能让人们精神上得到满足，愉悦身心的，我想大概就是平日里那些优美的风景，愉悦的歌声，动人的舞蹈……总之，能够让人们精神上得到满足的方式数之不尽。歌舞是从很久很久以前就开始流传至今了。古时候人们因为没有各种能够打发时间的东西，例如现在我们离不开手的手机。所以他们休闲时候，是用歌舞去打发时间的！所以歌舞从古代开始就非常的流行，连帝王的宫殿里大多时候都是有载歌载舞的画面。今天我们就来讲一讲舞蹈吧！
因为那些动作真的是使人感到非常痛苦的！但是我觉得在学习舞蹈之后，一个人的整个气质都提高了很多，只是在学习的这个过程中，确实很辛苦。例如湖北有一名舞蹈师，让他的学生们头顶碗吃饭，看书。老师这么做，自然也有他的道理，可能他在训练学生们的平衡能力吧！学生们也挺辛苦的，时时刻刻都要集中精力……
那么你们觉得舞蹈专业的学生辛苦吗？欢迎在评论区留下你们的答案。
④ 痛苦民族舞拉筋视频
你查痛苦的柔韧性训练合集
⑤ 练街舞需要拉筋吗
舞蹈都需要拉筋（开阔韧带）的，只是不同的舞种对韧带开阔程度各有不一。
街舞里面有很多种，比如HipHop，poppin，breaking，lockin，house，waackin等等，现在各工作室还加入了jazz（本不属街舞类）。下面就一些常见的舞种韧带开阔程度讲下个人见解：
HipHop，比较自由活跃，开放性的一个舞种，需要注重的是小关节的韧带开度，比如脖子的左右移动开度，胸腔的环绕开度，大的关节韧带不必要劈叉什么的，但也需要比较开阔的肢体，毕竟，肢体韧带越开阔，动作越协调。
poppin,（含机械舞），因为它主要是靠肌肉震动pop的感觉，所以也是注重身体小关节的韧带开度，头，肩，胸，胯，手腕，肘等等，相对大关节的韧带要求不是太高。与HipHop韧带要求差不多。
breaking，注重技巧的舞蹈，对小关节的开度几乎不太用到，它主要是注重大关节的韧带开度，比如你能劈叉，那你做出托马斯之类的技巧动作就相对容易。
lockin，这个物种主要是手部动作用到比较多，韧带开度要求不是太高，但如果腿部韧带开阔的话，做一些下地动作会很容易。
house，这个主要是用到脚步动作比较多，相对来说韧带开度要求也不是很高，主要也是大腿韧带开阔的话对下盘有帮助。
waackin,注重手部动作，韧带与lockin要求类似。
jazz，相信多数人了解，一般女孩子比较多选的舞种，一方面女生天生比较柔软，另一方面它也比较注重小关节的动作，所以即注重小的韧带，也注重大的韧带，比如劈叉之类的。
总之，无论什么舞种，韧带开阔都对自身协调性有帮助，肢体越开阔，身体线条越匀称，建议多做开阔韧带的运动。
有些同学，害怕拉韧带，说太硬，拉不开。其实这是一个误区，拉韧带是一个过程，一点一滴，时间久了重复的越多，自然就开了，没有谁一下就拉开的，而且一下拉开，很容易受伤，切记一定要循序渐进。
⑥ 如果上了芭蕾舞课 压腿 第二天大腿痛 还可以再拉筋运动吗
试了就知道呗
⑦ 100分，女朋友压腿很痛，有办法缓缓吗
开始学舞蹈是很苦的哦，这段时间，你要好好照顾好自己的女友哦，在这也提供一点开始学舞压腿的方法。
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。
5.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；
好好照顾你女友哦，学舞真的很难，如果真的要用药的话，那就不能乱用，毕竟压腿的酸疼都是很快就能缓解的。我就推荐用外敷的吧，买个活络油给他她酸疼的地方揉揉，按摩下，给她疏通下筋骨。
⑧ 一脚在后的胫部拉筋操练习时有什么需要注意的
（1）拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。
（2）因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。
（3）卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。
（4）高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。
（5）如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。
（6）妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。
（7）拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。
⑨ 拉筋拉开了是什么感觉
1、拉筋后人会很轻松，个人觉得能减肥，本人也常拉筋拉，一个星期人很精神，肥肉少了。
2、拉筋的过程很痛苦，但是拉开后人非常轻松，全身都比较放松，感觉很轻盈，说身轻如燕也不为过，特别是运动会，会缓解肌肉僵硬，建议使用泡沫轴也可以拉伸和放松。
3、拉筋的过程很痛苦，但是拉筋过后感觉身体比拉筋前整体长了。尤其是腿，拉筋过后觉得自己的腿好长。
4、拉筋不是真的是筋，是把肌肉拉长了，拉开后，活动范围扩大了，但是力量要小了点。
5、不是专业的练舞练武的不需要拉开，普通的锻炼后拉筋可以让身体不受暗伤。拉筋也要注意身体的状态不然容易受伤。
6、筋拉开的好处包括不容易受伤，因为可控的伸展范围大了。本人现在拉筋少了，没年轻的时候劈那么开，但在同年龄段里还算不错的。
7、轻松，愉快。
拉筋：
拉筋并不是我们通常认为的韧带，因为韧带本身没有多大的弹性，拉松了恢复不回来了，而且韧带其中一个作用就是固定关节，所以韧带松了，我们的关节更容易损伤，有些体操运动员舞蹈运动员为了完成高难度的动作，确实需要把韧带拉松，但是普通人真的没必要过度拉伸韧带。
平时在锻炼的时候通常说的是拉伸，拉伸的主要对象是我们的肌肉和筋膜，经常适度放松拉伸可以让身体肌肉功能不缺失、不衰退、不紧张、不酸痛。
即使是这样的拉伸也应当是适量的，并且一定要和肌肉力量的训练结合起来，否则一味过度拉伸其实容易造成肌力不平衡导致各种体态问题出现。
⑩ 女生学爵士舞需要压腿吗
压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性会保护骨骼肌肉，有效预防伤病。任何舞蹈都是需要压腿的。
正压：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
侧压：身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
后压：背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
前压：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。
仆步压：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开
立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另一膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。