❶ 瘦腰瑜伽 这几个瑜伽动作可以瘦腰
所有的侧伸展，和扭转挤压，腰腹的练习，都可以帮助，瘦腰，另外，金刚做伸展，来加强脾胃的运化。以及前躯的伸展，来疏通，膀胱经，释放湿气和毒素的，力量。
❷ 什么瑜伽动作最减肥 提臀瘦腰的瑜伽姿势详解
瘦腰瑜伽动作：曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
提臀瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
❸ 适合减肥的瑜伽姿势有哪些
生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动，而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥效果好呢？下面给大家介绍最适合减肥的瑜伽姿势推荐，供大家参考。
❹ 女生马甲线怎么练：瘦腰瑜伽9个动作让你练就马
动作一：仰卧提膝抱腿
仰卧提膝抱腿可以锻炼到腰部、腹部、臀部的肌肉。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲时，双臂抱住双膝，头部抬起尽量碰到膝盖。
组次：10-20次1组，2组以上
动作二：仰卧剪刀摆腿
仰卧剪刀摆腿可以伸展两腿内侧的韧带，消除腰腹部的多余脂肪。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，腹部保持收紧，腰背挺直。双手靠拢于臀部，头部抬起，双腿向外摆动并向上抬起，两腿到达最高点合并然后放下。来回重复动作。
组次：10-20次1组，2组以上
动作三：仰卧屈腿上举
仰卧屈腿上举类似于仰卧举腿，这个动作对腹部肌肉可以很好的刺激。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手靠拢于臀部，腹部保持收紧，腰背挺直。双腿弯曲，利用腹部力量将双腿举起，双腿抬升时腿尽量向腹部靠拢。
组次：10-20次1组，2组以上
动作四：脚踏车卷腹
脚踏车卷腹，主要锻炼内外腹斜肌、腹横肌。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手抱头，头部微微抬起，不要贴着地面，膝盖向腹部方向弯曲，并将肩胛骨抬离地面，将右肘拉向左膝，然后左肘拉向右膝，来回重复。
组次：10-20次1组，2组以上
❺ 瘦腰瑜伽怎样练
如果想瘦腰的话，个人觉得可以试试以下这些瘦腰瑜伽动作，只要你坚持练，必定减掉肚子上的一切赘肉，练出小蛮腰。
下面我们来看看瘦腰的瑜伽动作：
Step 1甩掉肚腩肉，小腹零负担
3、双腿落地后，再次缓缓呼气，同时慢慢抬起并拢伸直的双腿，恢复垂直地面举高的姿势，然后来回重复抬起放下的动作3次，期间依然保持抬起呼气，放下吸气的呼吸方式，习惯后可将强度增加至5-10次。
❻ 微博之夜鞠婧祎因腰太细上热搜，你知道哪些瘦腰的健身动作
我们可以发现在日常的生活当中，如果说有一些女生的腰很细的话，那么她们穿任何衣服都是非常的好看的。所以说现在有很多的人她们也都会去做一些能够让人家变细的动作，而在娱乐圈当中，其实我最羡慕的就是鞠婧祎的腰了。
鞠婧祎她本身就是很瘦的，虽然说鞠婧祎的身高一直都受到了网友们的质疑。但是她的身材确实很好的，五官的比例也是非常好，所以说很多的网友也都喜欢上了她。而鞠婧祎在微博之夜登场的时候，网友们却一直都在刷屏，鞠婧祎的腰真的是比自己的大腿还要细。其实我们可以看出，很多时候鞠婧祎她拍出的照片都是可以当做我们去模仿的一种照片。因为她的腰本身就是很细的，再加上她的五官和她的造型也都是长在了自己的审美上面。
很多的明星他们每一天也都是吃很少的东西，所以说在后来的时候我们就可以发现这些明星他们的身材会变的非常的好，而明星都表示自己在出道以后就没有吃饱过。我们可以多做一些比较简单的运动，因为这些运动不仅可以让自己的要变得更加的细。也可以让自己的全身都瘦下来，而且还有一种塑形的效果。如果说我们只靠节食或者是只靠其他的方法去减肥的话，就会就会让大家都觉得非常的干瘪，同样也会有一种蜡黄的感觉。
❼ 哪几个瑜伽体式多练练，轻松减掉腰部赘肉，打造小蛮腰
每一个女孩子都想自己能够拥有一个完美的身材，细长的腿小蛮腰和马甲线，但是这个过程无疑是要付出很大的努力和汗水的，非常艰难而且需要能长久地坚持下去。其实减肥嘛，无非就是九字真言：要么瘦！要么忍！管住嘴！迈开腿！
轻松瘦出小蛮腰第二步之“瑜伽单腿侧伸展式”。这个动作可以非常有效的拉伸腿部的韧带，在锻炼的过程中让大腿变瘦，同时锻炼腰部。正常的坐在瑜伽垫上，弯曲自己的右腿，然后脚后跟靠近右边臀部的下方，吸气的同时伸直你的左腿，绷直脚掌。
❽ 哪3个瑜伽动作能让你纤腰美背露背也不怕
瑜伽分为很多种。如果你是初学者，那么就适合练一些伸展平衡动作，这些伸展平衡的动作可以让你快速入门，不能一开始就练一些复杂动作，因为这样会起到反作用，夏天到了，我们都想露肩露背，美美哒穿着吊带裙出去玩，那要如何快速去掉虎背熊腰呢？你可以试着常练，站立体前驱式，单腿下犬式和轮式，这三种瑜伽。如果你之前经常去瑜伽房，练瑜伽的话，那你可以试着做下这三个动作，因为你去过瑜伽房，你就会知道什么可以做，什么不可以做，你也知道自己的身体柔韧度极限在哪里，那些初学者不知道自己的身体柔韧度极限在哪里，所以不能自己练，一不小心就会韧带拉伤。
❾ 瘦腰的瑜伽动作有哪些
瘦腰的具体瑜伽动作：
1、跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。
2、仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。
3、站立，双腿并拢，挺直背部。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右3、腿伸直。右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习。
4、站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背。右脚向前迈出一大步，成弓步姿势。左脚伸直，双手向上举起，手掌在头顶合十，手臂伸直。腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上方。保持5个呼吸后，伸直背部，然后重复练习10次。
❿ 怎样练习瑜伽才能瘦出杨柳细腰
经常练习这组瑜伽序列，让你腰围一瘦再瘦，轻松瘦出杨柳腰！
杨柳腰、小蛮腰、A4腰都是形容女性腰部细，拥有细腰的女性很美腻，能让你博人眼球，增加自身魅力，然而大家长期处于坐姿容易导致腹部脂肪堆积，加上肠胃功能变弱，消化能力差，导致腹部越来越大，活脱脱一个中年妇女形象。
当你走在街上看到那些细腰美女是不是很羡慕别人的好身材呢？其实你也可以的，以下1组瑜伽序列，有助于锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，塑造腰身，让你的腰围一瘦再瘦，轻松瘦出杨柳腰！
1、半鱼王式变体
这个体式有助于拉伸腹部肌肉，有效刺激肠胃蠕动，促进消化，也有助于加快新陈代谢，有利于身心健康。
A.俯卧在地面上，躯干紧贴地面，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，下巴轻触地面，调整呼吸。
B.弯曲双膝，双小腿向上伸展，同时双臂用力，躯干上抬直至双手握住双脚趾。C.胸腔上提，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回到地面上，双腿放回地面，放松，重复上述动作3次。
1组小动作让你越练越瘦，轻松瘦出杨柳腰！